co na redukcji

[...] ale również dla zabawy, bo na żadne dobre miejsce nie licze bo za rok zamierzam ważyć na masie ze 100 kg, wiec ile ja bym musiał podnosić *** Co aktualnie? Lece 2 tydzień redukcji. Z początku brakowało mi motywacji jakoś, teraz jest coraz lepiej ale to ciągle nie to samo co rok temu i tego się boje. Bez tej wewnętrznej siły będzie ciężko ale [...]

[...] jakoś rozłożyć redukcje raptacz1 Dzieki! Rok temu robilem wiele błędów co widać, człowiek uczy się ciągle i z roku na rok wiem o sobie więcej i jak postępować. Przy tamtej redukcji pomagał mi również BodyLine, wiec wszystko było mniej więcej pod kontrolą, wiele się również nauczyłem od niego. Rok temu redukowałem 12 tygodni, w tym roku również [...]

[...] ze jakbys opisał co i jak dokładnie to by to na pewno wielu osoba pomogło, ja przesledziłem dzis wieksza czesc twojego dziennika 1-54 strony i tam za bardzo nie ma nic o redukcji bo nie miałes czasu na prowadzenie dziennika i szkoda tak jak kolega wyzej nie namawiam ale takie cos by było bardzo przydatne naprawde szacunek za to co zrobiłes [...]

[...] chodzi mi o to ile razy w tygodniu co pierwsze itp. Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Proponuję odwiedzić dział odchudzanie,ponieważ dieta stanowi 80% sukcesu podczas redukcji. wiem, wiem :], mam juz ułożoną i wystawiłem do oceny teraz tylko czekam na odp czy jest dobra. A co do tych biegów i cwiczen to doradziłbys mi jak to ma wyglądać [...]

[...] chodzi mi o to ile razy w tygodniu co pierwsze itp. Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Proponuję odwiedzić dział odchudzanie,ponieważ dieta stanowi 80% sukcesu podczas redukcji. wiem, wiem :], mam juz ułożoną i wystawiłem do oceny teraz tylko czekam na odp czy jest dobra. A co do tych biegów i cwiczen to doradziłbys mi jak to ma wyglądać [...]

[...] suple dowolne trening dowolny dieta dowolna i jeszcze lepiej jesli kazdy bedzie inaczej wygfladal,co innego jadl i inaczej trenowal - chodzi o roznorodnosc i pokazanie 'redukcji' z roznych perspektyw czy roznych podejsc do niej btw-jesli ktos redukuje juz - to nie problem - jesli chce dolaczyc (ale musi miec pewnosc zeby innym nie zabierac [...]

[...] ładowań. Ale w soboty mam halę i gram w piłę. Trochę się to kłóci z ładowaniem, ale inaczej tego nie ustawię. Nie da rady żebym ładowanie robił w pracy. Potem. Pod koniec redukcji planuję aero 2 razy dziennie. Wtedy pomyślę czy jakiegoś bcaa nie wrzuć. Ale i tak nie jestem przekonany na moim poziomie do tego rozwiązania. Zmieniony przez - [...]

[...] serię pompek normalnych i zobaczymy jak to wyjdzie stopniowo przechodzą z całej serii damskich do normalnych. Kiedy najkorzystniej można wprowadzić jakiś spalacz tłuszczu? i czy można go będzie stosować przez cały okres redukcji jeśli będzie ona trwała np. 3 miesiące? (wstępny cel to 62kg) Zmieniony przez - marc1n6 w dniu 2021-02-02 13:38:34

[...] ciężary wrzucić, na razie z tym jest średnio. Gdzieś za miesiąc planuję zacząć PHAT Nortona, trening będzie wtedy 5x w tyg więc dosyć sporo, ale postaram się znaleźć czas. Dziękuję, wszystkim którzy wpisywali się tutaj na blogu i pomagali mi w redukcji. Zdjęcia progresu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8a1ed9a56284adb8740e0a43d85d709.jpg

[...] był, drugi jest z postów podwieszonych) i nie wiem który wybrać teraz. Ma to jakieś znaczenie??? Nie wiem też jak z miską robić dalej....? :-? Trzeci raz będę podchodzić do redukcji, jak do tej pory raczej marnie mi to idzie {{:-( Pierwsza propozycja A 1. przysiad 2. wypady 3x 6 na noge 3. wyciskanie lezac na plaskiej 4. wioslo sztanga + 20min [...]

[...] zapewnia efektywne spalanie tkanki tłuszczowej. rozumiem, ale zgodzisz sie ze mna, ze na dluzsza mete to przyniesie odwrotny skutek ? Mam na mysli to ze przez miesiac, tak jak w Twoim przypadku,moze nie sprawi to palenia miesnia, ale przy redukcji dlugoterminowej chociazby metabolizm tak zwolni ze w pewnym momencie nie bedzie z czego obcinac ?

[...] wlasnie w trakcie jestem :D i niewiem czy brac gainera ... Ja 17:37:36 a ja waze 65 kg jestem maly chudy leszcz i chcesz rady od takiego? 31989** 17:37:43 czy wziasc go po redukcji-... 31989** 17:37:57 niewiem ja myslalem ze sie znasz:D:D Ja 17:38:01 gainer to tylko zarcie w proszku wiec jak uwazasz ze ci brakuje kalorii to zryj jak nie to nie [...]

[...] 150kg Biorąc pod uwagę że nie byłem w pełni zregenerowany po całym tygodniu to nawet nieźle. MC i przysiad poszło łatwo. W ławce próbowałem 110 ale nie dało rady. Po redukcji mam nadzieję że wszystko pójdzie w górę. Co do jedzenia to nie będę się rozpisywał bo codziennie rozkład btw jest taki sam. Kcal zawsze dopinane do 2800 lub ciut [...]

[...] pewnie w okolicach 20 czerwca jakieś szczelę jak się zmieniłem przez ostatnie miesiące, ile przytyłem i jak się postarzałem. Tak czy siak ciesze się z nadchodzącej redukcji bo fajnie mieć kaloryfer na brzuchu i pręgi na klacie %-) /SFD/2021/6/1/d3d5f771a0c1445c818da1cab9191dbe.jpg /SFD/2021/6/1/54ad08836982493c96499a7fa1785275.jpg [...]

jeśli chcem zejśc naprawdę nisko , to sam wiesz, nie ma , ze boli i głęboki deficyt ma swoje miejsce na końcu długiej redukcji - a potem zacisnac te granitowe poślady i przejśc przez te kroki jak opisałeś %-). My w sumie z Bartkiem zrobiliśmy tez minicut, ale 2tyg, w stylu 1900kcl średnio - i dosłownie po 3-4dniach problemy ze snem, po tygodniu [...]

[...] regenerujących jest ważny. Być może przesadzam albo się mylę co do skuteczności samego suplementu, ale łatwiej zapobiegać, niż leczyć np.problemy ze skórą po fakcie (redukcji). Berberyna nie jest niezbędna do redukcji, ale to suplement pomagający "naprawić" wątrobę i różne parametry związane z cukrem i insuliną w organizmie po okresie [...]

[...] zawodach od razu robić sobie wolne. Organizm jest wygłodzony, wymęczony i pierwsze co chciałbym zrobić to pozbyć się zbędnej masy mięśniowej, jak już to takie wolne powinno być poprzedzone okresem roztrenowania. Ja jeszcze nigdy nie robiłem wolnego po redukcji, szkoda marnować potencjał w tym okresie. Jak już to na pełnej masie jakieś wolne.

[...] że wiesz co robić to nie mam wątpliwości, mówię tylko że obcięcie węglowodanów tak długim okresie przebywania na diecie wysoko węglowodanowej może być bolesne, pierwsze dni redukcji (5-7) zawsze są ok, jazdy zaczynają się dopiero powyżej tygodnia po 3 organizm już bardzo fajnie radzi sobie z wykorzystaniem energii zawartej w tłuszczu [...]

No już wszystko jest jasne . W ten sposób dochodzą do wniosku, że przy redukcji mogę śmiało zacząć od nóg, a przy masie (ćwicząc FBW) od klatki. Bo wiadomo, że przy ujemnym bilansie nie mam co liczyć na przyrost mięśni klatki piersiowej. Co do MC, to robię go na ugiętych nogach, więc dwójki są dość słabo zaangażowane, ale rozumiem ideę. Raz [...]

Sęk w tym, że nie jestem zwolennikiem picia/brania węglowodanów między Treningiem Beztlenowym a Tlenowym podczas redukcji. wole dorzucić następna porcje BCAA około 5 gramów między treningami. Co do Porcji Białka - hmmm , nie wiem ale przy tak ubogiej podaży węglowodanów - dodawanie białka bez nich będzie trochę bezsensu ponieważ organizm będzie [...]