co na redukcji

[...] cyklu bo od kiedy cwicze (w kwietniu bedzie 2 lata) to jeszcze u mnie kumple nie pili a raz za czas warto oderwac sie od codziennosci jeszcze jak sie jest na masie bo na redukcji gorzej no chyba ze jakies balety i jakas panna namiesza w głowie to potem ciezko wrócic na stary szlak;/ ale podczas domówki raczej to nie grozi jedziemy z tym [...]

Tylko co do tego ryżu to na masie nawet nie jadłem całego woreczka na raz a tym bardziej teraz na redukcji miałbym więcej jeść? Dzisiaj zważyłem rano płatki przed zalaniem wodą i wyszło mi, że normalnie jadłem 50g a dzisiaj wsypałem 80g i ledwo co zjadłem.

no grzbiet rób cały od razu na jednej sesji. A co do redukcji, to tu dieta odgrywa jeszcze większą rolę niż na masie. Ale to potem , teraz przecież masę robisz. Antykataboliki wskazane, bcaa, glutamina. Generalnie jakbyś zaczynał redukcję to napisz mi pm, a wtedy wszystko opracujemy tylko przypomnij mi linkiem do tego postu. a co do treningu na [...]

Taka masa, to dobra masa, fatu nie wiele, na redukcji momentalnie go spalisz. Bardzo małą masz objętość treningową na plecy. Ja to bym jeszcze obciął trening pleców ;-) Plecy za dobrze mi wchodzą i nie szaleję bo nie mam takiej potrzeby ale lubię je ćwiczyć choć mógłbym nawet je robić co dwa tygodnie a i tak by rosły. Za to te moje nieszczęsne [...]

[...] węgli o niskim IG? Wyrzuty insuliny w obu przypadkach będą również inne, bo w danej jednostce czasu z różną szybkością będzie rósł poziom cukru we krwi. Także, jak na redukcji, jesteś w stanie utrzymać poziom cukru na stałym, niskim poziomie to "jesteś w domu". W odbudowie glikogenu mięśniowego sam jeden posiłek potrenigowy nie [...]

kgt__: ja, w trakcie redukcji, praktykuję podejście, które sam testowałeś, czyli 1. ćwiczenie na dużych, zwykle wolnych ciężarach, a pozostałe z większa liczbą powtórzeń, mniejszym ciężarem i krótszymi przerwami. Podstawowa zaleta to taka, że takie podejście pozwala Ci utrzymac na podwyższonym poziomie testosteron, który obniża się na redukcji i [...]

[...] to tylko tak dla ewentualnej pomocy jakbys chcial cos zmieniac gdy stana efekty,(taka rotacje co 1-2 dni rozpisal mojemu znajomemu slodkiewicz),on mowi,ze przy takiej rotacji metabolizm niespada tak szybko jak przy codziennej niskiej podazy wegli na redukcji,to tak na marginesie,sog dla ciebie za twoje cele,symetria i proporcje to jest to!

Na początek twojej redukcji ustaliłbym ujemny bilans kaloryczny dla ciebie na poziomie 1773 kcal. Nie warto obciąć zbyt drastycznie kalorii na początek redukcji, bo to negatywnie wpłynie na twój metabolizm. Organizm bardzo szybko adoptuje się, jak i do diety, tak i do rodzaju twojej aktywności fizycznej, dlatego to co jest efektywne na początku za [...]

Dużo białka w diecie . Na redukcji chyba więcej niż na masie co ? Nie bierzesz już Carnogenica ?

Stosujecie cheat day/meal na redukcji? Co ile? 1 cheat day w miesiącu jest ok (może być jakkolwiek pomocny w redukcji?)? raz na miesiąc jest ok ale to też zalezy od organizmu danej soby i zaawansowaniu redukcji , na redukcji kfc pomoże podładować akumulatory :)

ja ciągne jeszcze mase :D , ale powoli przygotowuje sie do redukowania już ;d i tak myśle co z tłuszczami na redukcji.. na jakim poziomie je trzymać.. czy 1g na kg ciała na redukcji bedzie spoko ? czy troche niżej.. ? czy ewentualnie w późniejszym stadium redukcji zjechać tłuszcze niżej ?

[...] są całkiem duże, ale jest jak jest. Waga nie idzie mi tak jakbym chciał mimo dużych kcal (jak dla mnie oczywiście), a może jak idzie to niestety wszystko idzie w fat. Co do redukcji to nie myślę o niej, bo podejrzewam, że wrócę do punktu wyjścia, ale z drugiej strony się boję, że zacznę (o ile to nie dzieje się już teraz) zamieniać się w kulkę%-)

[...] po świętach na zasadach JEM/NIE JEM i jestem ciekaw jak to wyjdzie. Jestem na JEM/NIE JEM od bodajże 2 miesięcy, do tego byłem cały czas w ketozie. Pas leci, a wymiary na redukcji nawet wydają się większe. Na pewno lepsza jakość mięsa. Jeżeli nie macie czasu jeść w czasie pracy/szkoły, to śmiało polecam jeść tym sposobem nie ma co się męczyć z [...]

[...] stycznia 2011 w połowie cyklu na mono i od ponad miesiąca na nadwyżce kalorycznej i jem/nie jem. Waga 78 kg dzisiaj rano, bf ~16%. Wymiarów nie znam. Śmiem twierdzić, że na redukcji też mi wpadło trochę mięsa, bo pierwsze ucięcie kalorii i czuje, że pamięć mięśniowa też zrobiła swoje Patrząc na to nie mam zamiaru przerzucać się na posiłki co [...]

[...] 15min po każdym treningu, czy np 2x w tygodniu (np po treningu we wtorek i w piątek), do tego ze 2 razy interwały i jeden dzien całkowity off planuję. Trzyma się to kupy? 3. Jak powinna wyglądać na redukcji j-nj okołotreningowa suplementacja BCAA w przypadku afterburningu? Wystarczy np 10g BCAA przed treningiem, czy jednak może to być za mało?

[...] kalorii kupowanie suplementow wspomagajacych, a brzuch zszedl bez zadnych problemow. Nie patrzylem na miesnie czy zostana czy nie chcialem po prostu wyprobowac ta diete i w 100% polecam ja kazdemu szczegolnie na redukcji ;)) PS. Prawdopodobnie skoncze z ta dieta jak wroce na silownie ;> Zmieniony przez - Marioslaw w dniu 2011-04-25 17:27:16

[...] w prozdrowotne dzialanie coli za 2 zlote z Lidla? Musisz miec ladnie nayebane w glowie. Juz wolalbym pic kranowke ze slodzikiem niz cole z lidla. I wierzysz ze CI pomoze na redukcji? Wierzysz w to, w co chcesz wierzyc, bo chcesz wierzyc... Co do diety - podziwiam Was, ktorzy potraficie na tym wytrzymac. Ja lubie te moje pojemniki z szama, zawsze [...]

[...] nie mogę wytrzymać, to chyba ten moment w którym organizm mówi stop. Myślę że pasowałoby nachapać się nieco tych węgli przez ten miesiąc żeby nie mieć stresa w styczniu na redukcji. Jednak z drugiej strony wielkim błogosławieństwem w LC jest to że ma sporą tolerancję co do rodzaju tych węgli i mogę od czasu do czasu nachapać się prostych i [...]

Avasso sam nie wiem czy endo czy ekto...ale chyba endo bo patrzac na fotki jak kiedsy wygladałem... MOze ktoś oceni po sylwetce? aero zadnego nie robiłem nigdy, na redukcji tylko tabate w dni nietreningowe, a teraz tez nie robie nic, jedynie tyle co chodze na przystanek do szkoły i to zalezy zktórego przystanku mi autobs jedzie bo czasami [...]

[...] oliwe i nie wiem za bardzo do jakich posiłków ją dodac i w jakiej ilosci? Jedna łyzka stołowa to ile g albo ml oliwy?Nie wiem jak to liczyc dnos witam i zapraszam czesciej i fajnie że sie dziennik podoba A co do redukcji to zobaczymy jak to wyjdzie, bo do wakacji czasu tak sobie zostało... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-26 20:02:09