co na redukcji

co do lodów to lubie wodne:P poza tym miały mniej kcal na opakowaniu więc wziąłem te(jakieś pozory redukcji muszą być zachowane)

[...] mase z głową bo jak teraz zredukujesz to zostaną same kości skóra. Planu nikt ci nie zrobi gotowego na tym forum nie ma takiej tradycji , napisałem ci mniej więcej co musisz poprawić kolega @Dobrytrene dodał to o czym zapomniałem czyli barki i klata bierz się za plan na mase jak na moje a jeśli już upierasz się przy redukcji to dieta na początek

[...] bardziej podoba mi się kulturystyka klasyczna i będę teraz szedł tą drogą. Nie interesuje mnie ogromna sylwetka, dlatego nie mam strasznego parcia na masę i w tym momencie wolę się zająć plastyką. Po redukcji zobaczę dokładnie co ze mnie zostanie(bf% aktualnie nie jest wysoki- ok 10%), planuje zejście do 4-6%bf i wtedy zdecyduję co dalej.

[...] nie aktywyny na sfd 5-10 mg to dawka dla szczura rozumiałbym jeszcze jakby chodziło o polską metke której raczej już sie nie dostanie... albo takie dawki zastosować przy redukcji - to szło by jeszcze zrozumieć... a tak imo bez sensu a pytanie dotyczące 2-3cm w witce => nikt Ci tego nie powie co dobrze wiesz bo to napisałeś... Zmieniony [...]

Każdy zaczynał od niewielkich... wstydu nie ma. Wstyd to nie robić NIC i nie próbować dokładać. To zobacz co jeszcze dziwnego w tej lodówce masz - i staraj się takich "nieredukcyjnych" nie miec pod ręką. W ogóle tłuszcze na noc to chyba średni pomysł (przy redukcji).

[...] jak mam robić uginanie sznura z wyciągu dolnego xD Brzuch dzisiaj solidnie dostał po dupie, nie to co wczoraj xD po treningu pozowanie , sądzę że brakuje mi z 1-2 miesiące redukcji,żeby coś tam było wiedzieć,ale niedługo urlop i wyżerka, ale po urlopie wracam na redukcje. Po treningu cardio 30min w tętnie 140. Zjadłem, wykąpałem się, poszedłem [...]

[...] godzin i śpię od 9:00 do 12:00. Co mam zrobić w takiej sytuacji.. Druga sprawa, co myślicie o teoriach o których ostatnio dużo czytam, i które pojawiają się w wielu wątkach, mianowicie o niejedzeniu ww rano, oraz ww prostych po treningu? Autor twierdzi natomiast, że po treningu ww złożone - oczywiście mówię tutaj o redukcji. Czekam na opinie.

Mysle, ze warto abys poczytal ten post http://www.sfd.pl/temat136356/ Co do tego czy warto brac kreatyne w czasie redukcji to mozna dyskutowac - poniewaz sa plusy i minusy takiego wyjscia. Do + napewno zaliczymy fakt, ze poprzez dzialanie anaboliczne kreatyna daje swietna ochrone przed katabolizmem - co przy dietach na rzezbe ma szczegolne duze [...]

[...] w kalorie a to jednak jest ciezkie. Nie da sie palic tłuszczu i z niego budowac miesni. Chyba ze jestes na bombie to wiadomo nie ma czegoś takiego jak gwarantowana masa po redukcji. To ile zostanie zalezy od długosci redukcji, jakosci redukcji czyli tego co jemy no i podobno od antykatabolików - ale to juz jak kto woli. Generalnie widzialem [...]

[...] stówek :) Może póki co zacznę od tych 2700 przez jakiś tydzień, dwa, bo obecnie wychodzę z diety 2xme, a nie chcę, by od razu skoczyło drastycznie jedzenie po takim czasie redukcji. Później wejdę na 3000 i zobaczymy, co dalej. Wg założeń 2 g białka to na całą wagę? Jak to przeliczyć na kcal? Ile posiłków założyć? Zmieniony przez - hasos w dniu [...]

[...] stówek :) Może póki co zacznę od tych 2700 przez jakiś tydzień, dwa, bo obecnie wychodzę z diety 2xme, a nie chcę, by od razu skoczyło drastycznie jedzenie po takim czasie redukcji. Później wejdę na 3000 i zobaczymy, co dalej. Wg założeń 2 g białka to na całą wagę? Jak to przeliczyć na kcal? Ile posiłków założyć? Zmieniony przez - hasos w dniu [...]

co myślicie o takim pomyśle na podciąganiu przy redukcji: powiedzmy ważymy 75 kg, podciągamy się z 20 kg, po 3 dniach ważymy 74 kg, podciągamy się z 21 kg, po 6 dniach ważymy 73 kg, podciągamy się z 22 kg, po 9 dniach ważymy 72 kg, podciągamy się z 23 kg, po 12 dniach ważymy 71 kg, podciągamy się z 24 kg, po 15 dniach ważymy 70 kg, podciągamy [...]

Ja mase robie na twoich kcal z redukcji, powodzenia i beztłuszczowej A dziękuję bardzo i wzajemnie %-) to jest piekne wlasnie w tym sporcie:-) a co najlepsze tow szystko sie ciagle zmienia wraz z wiekiem, ja obecnie robilem mase na kaloriach, gdzie kiedys na takich kaloriach redukowalem%) no, ale juz 30 lat na karku robi swoje po woli Garniak i [...]

[...] się w następnym tygodniu na jakąś z Poznańskich siłowni z kumplem co mnie będzie asekurował żeby zobaczyć jak stoję teraz siłowo i czy mocno to ucierpi podczas treningu CF i redukcji ale nie radykalnej. 02.02.2015 foty i jakieś podsumowanie Dieta Zostaje na IF bo jednak ćwiczenie na czczo i kontrola apetytu to dla mnie duże plusy. Zwiększam [...]

No to wklejam po poprawce, może komuś się też przyda Cześć koledzy, poniżej ankieta, cyklów wiele, no i podstawowe pytanie jestem teraz na ostatnich 4 tygodniach redukcji i po redukcji wchodzę na poniższy cykl masowy. 1-6 Metanabol 30 ed 1-15 test enan 500mg week 1-15 tre enan 400mg week 7-9 anapolon 75mg ed 10-11 anapolon 100mg ed 12-13 [...]

dokladnie teraz nawet nie jestem na etapie budowania masy wiec nawet nie patrze dokladnie co jem .... troche luzu wazenie zacznie sie w momencie redukcji

Jezoo - nie wiem co Cię męczy w tej redukcji! Ja gdy się redukuję to trochę więcej jeżdżę na rowerze i jem to samo co zawsze tylko mniej. Popieram Kabo9 - rzeźb się jeszcze trochę.

[...] :-) piszcie do woli. Poślad fajny ale dla mnie to już przesada no chyba, że mieszkał bym w sąsiedztwie jakiegoś homo. Ja tam tylko podziwiam, bo swoją sylwetką nic obecnie nie prezentuje, może pod koniec redukcji będę wyglądał tak dobrze jak Jezoo. Co do nóg, to myślę, że są zgrabne, ale zapewne niejedna kulturystka ma większe nogi od moich. ;-D

[...] się posypało z ankietą, nie wyświetlają się wyniki siłowe: 150/120/200 (P/W/MC). Co do diety to byłem pewien że robię to dobrze, bo godzinach lektur forów, artykułów. Przy redukcji bazowałem na Carb Cycling z T-Nation. https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/carb-cycling-codex Diety wyliczałem sobie dziennikiem posiłków Mr Big. Od 4 lat [...]

[...] pro 32? Na sally chyba za szybko wszedłem na tą dawkę 16mg bo jakieś ch**owe zawroty głowy mam.. ale jakoś przeżyję Niekoniecznie musi być to od sally...możliwe że cukier spadł zbyt nisko , uroki redukcji...zależy co jadłeś w okolicach treningu... Często tak miewałem po cardio zalewało mnie zimnym potem , ręce się trzęsły i wirnik w głowie..