[...] łapie ale nie wiem czy zrobie to na sarmach jeszcze lubie sporty walki a tam to narazie jestem za ciężki wszyscy waza po 70-80kg, mam 45 w łapie nie wiem ile mi zostanie po redukcji jakby było 43 to bym był zadowolony ale pewnie nie da się tego przewidzieć. Jak myślicie koksowac na sarmach czy zredukować i mieć estetyczna sylwetkę? Dzieki [...]
Siema Mam kilka pytań do redukcji która obecniie robie. Zależy mi zeby zejsć z bf troche po nieudanej próbie masowania na tłuszczach(zero progresu a nawet powiedziałbym ze do tyłu..cóż wiem ze tłuszcze nie dla mnie:) Zależy mi na jak najmniejszych stratach mięsa Obecnie szamie ok 2300kcal rotuje węglami i tłuszczami 1.Ćwiczę rano po pierwszym [...]
Obecnie wszelkie konkretne zdania na temat redukcji sa podzielone i nie moge ustalic co robic, tu pisza tak, tam znowu inaczej. chcialbym sie dowiedziec jak wyglada oficjalnie sprawa kilku kwestii: 1. Co jeść przed treningiem areobowym, jaki odstęp czasowy od posiłku do treningu? 2. Co jesc po treningu areobowym i jaki odstep czasowy? 3. co jesc [...]
[...] z 6sciu które teraz jem, czy spalanie zbędnego tłuszczu będzie bardziej efektywne bez odbić na zdrowiu? To pytanie wzięło się z tego iż czytając o IF zawsze każdy wspomina o redukcji itp. Dieta: 7:00 80g płatków owsianych + 2 Całe jajka 9:30 Serek wiejski 200g+rzodkiewka 12:00 100g cycków kury+ 150 g warzyw+ 50 g ryżu +5g Oliwy z oliwek TRENING [...]
[...] przemiana materii):ok 16. WYNIKI SIŁOWE: Martwy 180 przysiad 160 klatka 106x6 Nie jestem za bardzo rozeznany w dopingu, ale chciałbym wiedzieć co mogę wziąć przy redukcji. Nie mówię tu o spalaczach. Oral gdyż byłby to mój drugi cykl i nie lubię igieł. Więc chciałbym abyście mi konkretnie doradzili np wino, tak i tak, dawka taka i taka [...]
[...] której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Stosowany jest w celu wypracowania tzw. wydolności (wytrzymałości) tlenowej lub w celu redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej. Utrzymywanie przemian energetycznych na poziomie tlenowym pozwoli wykorzystać podskórną warstwę tłuszczu. Pomiar tętna pozwoli nam na [...]
[...] 1kg/1miesiąc co było celem i udanym, przy jednoczesnym braku utraty mięśni. 1 kg tłuszczu to był 1 cm w pasie, więc jeszcze muszę stracić minimum 6 kg czyli pół roku redukcji... Obecnie mam przerwę bo jestem chory, później chcę tę dietę zmodyfikować na powyższą. *dieta jest tylko na dni robocze, weekendy to inna sprawa. A zapotrzebowanie [...]
Cześć :) Postanowiłam założyć temat, ponieważ nie mogę nigdzie znaleźć odpowiedzi na pytanie, które mnie nurtuje. Mam 21 lat, jestem w trakcie redukcji, w ciągu półtora roku zeszłam z wagi 79kg do 56.5 (obecnie) przy wzroście 166. Dodatkowo regularnie trenuję siłowo. Moja kaloryka redukcyjna na chwilę obecną wynosi 1340kcal. Jednak co sobotę [...]
[...] stosowac to 10 przekazań zywnosciowych. Trening ; na przemiennie trening siłowy i interwały. oraz co dzien trening na brzuch od obliques Interwały przez pierwszy miesiac redukcji bede wykonywac na rowerku stacjonarnym później na bieżni.tak samo sie tyczy treningu siłowego pierwszy miesiac bede musiała go wykonywac w domu później siłownia. [...]
Witam !! Mianowicie chodzi mi o podpowiedz co moglbym zazucic na pierwszy cykl podczas gdy jestem w trakcie redukcji tluszczu?? Czy kazdy specyfik spowoduje tak zwane zalanie (miesnie nie beda zbytnio widoczne a przybedzie masy) i powinienem zredukowac najpierw?? Lecz zalezy mi na jak najszybszym rospoczeciu cyklu prosze o porade od czego moglbym [...]
Witam, chcialbym spytac o opinie i ewentualnie poprawki dotyczace mojego planu redukcji. A wiec tak wyglada moja dieta - zrzut z potreningu.pl. W dni treningowe dorzucam paczke ryzu/100g makaronu pelnoziarnistego a tak ogolnie codziennie prawie to samo. Trening wyglada tak FBW AB 3x w tygodniu Trening A: Przysiad 4x10 - 100kg Podciaganie na drazku [...]
Witam, od 10 dni zaczynam coś robić w kierunku redukcji (176cm, 81kg, pas coś koło 90cm), planuję zejść na początek do 77kg aktywność fizyczną mam dość dużą, codziennie coś (pilka, biegi, siłownia, pływanie) największy problem leży w życiu stołówkowym: ciężko jest mi dostosować jakaś dietę do tego co się na stołówce dzieje :P nawyki żywieniowe [...]
[...] problem zeby zjesc jakis posilek bo zwyczajnie nie jestem glodny. Cwicze tez w domu wg rozpiski z tego portalu 3 razy w tygodniu. I moje glowne pytanie jest takie, czy przy redukcji z tych 145kg to jest dobre podejscie? Nie chce tracic czasu na cos co nie wypali, wszedzie widze porady zeby najpierw zaczac -300kcal od zapotrzebowania i pozniej [...]
Dzień dobry, w ostatnich chwilach mojej redukcji, postanowiłem przejść na dietę keto, od dziś ograniczam węglowodany do liczby 30g, tłuszczu jem 186g, a białka 150g co daje łącznie 2400 kalorii. Zdecydowałem się na ten rodzaj żywienia ze względu na zakup yohimbiny hcl 5mg, która mam zamiar zacząć brać za około 2 tygodnie. W przypadku mojej diety i [...]
Cześć, przejrzałem kilka artów na temat redukcji i odchudzaniu ale nie mogę pojąć jednej rzeczy... Żyję wg. 10 wskazówek odżywiania, 1l zielonej herbaty dziennie, 3l wody niegaozwanej dziennie + po trenignach białko 30g, 4 kapsy HMB Olimp dziennie i witaminki... Dlaczego wskazane jest ćwiczenie co drugi dzien? Jak lepiej? Np. godzinę dziennie czy [...]
[...] wiem bo dawno sie nie wazylem lecz na pewno bardzo dużo - wiek - 14 lat Mam kilka pytań. Czy można pogodzić redukcje z ćwiczeniami na mase mięśniową? Niestety u mnie bez redukcji sie nie obedzie bo mam stanowczo za dużo cielska ale jednocześnie chce osiągać jak najlepsze efekty ćwiczeń. Bardzo zależy mi na efektach takich jakie osiągnał ten [...]
[...] mój przykładowy tydzień treningowy, i chciałbym usłyszeć wasze opinie. Co poprawić? co ewentualnie zamienić za lepsze? I podstawowe pytanie które mnie dręczy, czy przy redukcji naprawdę warto robić wszystkie partie na jednej sesji treningowej? czyli sporo ćwiczeń ogólnorozwojowych. Czy lepiej to rozłożyć na 3 dni? jak tak to dlaczego?;-) [...]
Witam. Jestem na diecie redukcyjnej od początku października. Od tego czasu udało mi się zrzucić dość sporo balastu, waga na początku redukcji to ok 100kg a teraz ok 90kg, w talii poleciało jakieś 10cm. Obecnie jestem na diecie zbilansowanej gdzie deficyt kaloryczny to --200kcal. Chciałem się poradzić co mogę teraz zrobić aby dieta była jeszcze [...]
[...] od 4-5 s podciągnięć. Jak myślicie czy np. jeśli na drugim treningu każdego tyg. podciągałbym się w kamizelce 14 kg efekty będą lepsze? Dodam że teraz jestem na delikatnej redukcji która też mam mi pomóc w większej ilości podciągnięć. Wiek 23 Wzrost 187 cm waga 95 A Plecy: - Podciąganie nachwytem na drążku własny ciężar 4-5s Nogi: - Przysiad 4 [...]
[...] przerwy (od października 2019 do czerwca 2020) w ktorym to roku mam zamiar przygotować się do testów sprawnościowych do szkoły oficerskiej. Do tego czasu myślałem o mocnej redukcji mojej masy, żeby od października nie zwracać "aż tak dużej" uwagi na to co jem. Moje pytanie jest następujące: czy ma sens ułożenie sobie diety na poziomie 2500 kcal [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
