SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Spalony Cheat Day

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 250

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 49 dni Na forum 138 dni Przeczytanych tematów 62
Cześć :)
Postanowiłam założyć temat, ponieważ nie mogę nigdzie znaleźć odpowiedzi na pytanie, które mnie nurtuje.
Mam 21 lat, jestem w trakcie redukcji, w ciągu półtora roku zeszłam z wagi 79kg do 56.5 (obecnie) przy wzroście 166. Dodatkowo regularnie trenuję siłowo. Moja kaloryka redukcyjna na chwilę obecną wynosi 1340kcal.
Jednak co sobotę planuję robić małą odskocznię i na ten dzień ustalam kalorie na 1500 (+160).
Jednak co tak naprawdę mogę zjeść takiego mieszczą się w tych 160kcal...
I teraz tak, załóżmy, że w ciągu całej soboty przyjmę 2000 kalorii, natomiast spalę 900-1000 na siłowni, biegając, ćwicząc i tak dalej.
Jak to się ma do mojego założenia zrzucenia wagi?
Dodam że posiłki w ciągu tego dnia to nie kebaby, czekolady, pizza i tym podobne, natomiast bardziej chodzi mi o alkohol, który jak wiemy nawet w małych ilościach jest kaloryczny:)
Czy jeśli moja kaloryka od niedzieli do piątku to 1340kcal, w sobotę ustalam 1500kcal przyjmę 2000 a spalę 900-1000 to nie zaburzy to moich starań z całego tygodnia?
Czy może w ogóle nie powinnam na sobotę dodawać tych 160?
Dziekuję za pomoc




Zmieniony przez - naszacht98 w dniu 2019-03-30 11:05:11
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 114 Wiek 49 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3484
Jak na moje oko to za mało kalorii w ciągu tygodnia.Co do cheata to trochę śliski temat, ale tak jak nie buduje się ofrmy w jeden dzień, tak w jeden dzień się jej nie zniszczy.Proponuje w cheat jeść to co ma się ochotę i wyznacznikiem do tego niech będzie po prostu zdrowy rozsądek, a nie kalkulator.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3446 Napisanych postów 61156 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 670633
Zdecydowanie należy wyjść z głodówki. Takie odżywianie niestety prędzej czy później doprowadzi do problemów hormonalnych. Cheat meal nie polega na wchodzeniu z głodówki na dalsze głodowanie.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 49 dni Na forum 138 dni Przeczytanych tematów 62
Nie nazwałabym tego głodówka. Obliczalam zapotrzebowanie energetyczne kilkoma kalkulatorami, dopasowując do celu który chce osiągnąć, wzrostu wagi i aktywności fizycznej. Wartości wychodziły różne, jednak nie była to mega różnica, więc zostałam bardziej po środku i wybrałam tę, która mi odpowiada i się jej trzymam. Pilnuje makroskladników. Nie chodzę głodna, jem 4-5 posiłków dziennie, a waga spada w dół więc jest dobrze :)

Ale i tak dziękuję za odpowiedzi.


Zmieniony przez - naszacht98 w dniu 2019-03-30 13:01:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9700 Napisanych postów 114632 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1370981
1300 to nawet za mało dla osoby nie aktywnej fizycznie, Moze pora przerwać na chwilę redukcje trochę odbudować ciało, nabrać masy mięśniowej.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 49 dni Na forum 138 dni Przeczytanych tematów 62
Taki plan mam w głowie na połowę na maj/czerwiec - zwiększać kalorykę co 100 o tydzień i dojść do 2000-2100. Na razie jednak chciałabym jeszcze odrobinę zredukować pozostałości po zrzucenie tych wielu kilogramów.

Więc czy jeśli zrobię tak jak napisałam w poście, spalę nadjedzone kalorie podczas cheata, będzie okej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Wiek 208 dni Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 6865
Spalisz go bez problemu. Pamiętaj, żeby taki cheat meal nie opierał się na słodyczach tylko głównie na produktach takich jak kebab, pizza, naleśniki etc... Tym samym przyspieszysz sobie na jakiś czas metabolizm. Zawsze w ten dzień możesz zrobić np. cięższy trening albo nadprogramowe kroki, ale z własnego doświadczenia wiem że nie jest to dobre i prowadzi do niefajnych rzeczy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3446 Napisanych postów 61156 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 670633
Zdecydowanie należy zakończyć obecne odżywianie. Póki nie jest za późno. Obecnie spożywana ilość kcal jest poniżej Twojego BMR, czyli Ilości kcal niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organów.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 374 Wiek 23 lat Na forum 58 dni Przeczytanych tematów 1346
Zacznijmy od tego że Twoja podaż w tygodniu jest bardzo niska. Jeśli ciągniesz tą redukcję bez przerw, pomyślałbym o krótkim okresie odpoczynku. Podbicia kalorii do Twojego aktualnego zera, przytrzymania ich przez tydzień/dwa i ewentualnym powrocie na redu.

Sensownym jest weekendowe dokładanie kalorii, natomiast warto aby były to jakościowo dobre kalorie. Najważniejsze aby sumarycznie tygodniowo nadal był zachowany deficyt ;)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak się odżywiać