Dołujące efekty po 5 miesiącach redukcji, gdzie tkwi problem?

W swojej wypowiedzi wspominasz o "kolejnym ważeniu". Łatwo wywnioskować z tego, że określasz efekty kształtowania sylwetki na podstawie zmian masy ciała. Zdecydowanie nie jest to odpowiedni sposób. Miarą efektów nie jest masa ciała, a obwody mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie określimy czy odejmować kalorie w diecie.

Jeżeli dieta zbilansowana nie jest dla Ciebie odpowiednia, to wprowadź zamiany. Nie ma sensu się męczyć. Może np. dieta low carb. Można o niej poczytać tutaj:

https://potreningu.pl/articles/6172/czy-dieta-low-carb-przyspiesza-tempo-przemiany-materii 

Ważeniu, w sensie rozumianego jako ważenie na Tanicie + mierzenie obwodów, choć te obwody to ograniczam do mierzenia obwodu brzucha, bo reszta to mnie średnio interesuje.

Choć sama waga dla mnie też jest istotna pod tym względem, że mam te 176cm i nie wmówicie mi, że 108kg to optymalna waga przy tym wzroście, ostrożnie celuję w ok. 90kg.

Zobaczę jak na tych 2600kcal i 50% ww pójdzie, bo na razie po 1,5tyg widzę, że waga stoi mniej więcej w miejscu... Tylko ta siła idzie niesamowicie do przodu, dość zaskakujący skutek uboczny redukcji, na wyciskaniu na skosie hantlami zaraz mi hantli zabraknie, bo obecnie w ost serii robię 8powt x 37,5kg a przed tym robię MC 8powt x 95kg, które za 2tyg podbijam na 8powt x 100kg.

Czy to może być jakieś utrudnienie redukcji? Że cały czas podbijam ciężary(wg treningu z pierwszego posta) i przez za ciężkie treningi siłowe organizm nie chce spalać tkanki tłuszczowej?

Bo próbuje zrozumieć czemu jak przeglądam różnych dietetyków/trenerów personalnych facebooki to w zdjęciach ich podopiecznych widzę wyniki utraty 4-6kg/mc a u mnie wychodzi chyba 1-1,5kg/mc gdy dieta dopięta na 100% a z kalorii startowałem przecież 3600/3400(dt/dnt) i musiałem zejść do 2600...



Zmieniony przez - Fighter11 w dniu 2019-07-11 09:42:42

Zmieniony przez - Fighter11 w dniu 2019-07-11 09:45:38

Ciężki trening siłowy wręcz pomaga w spalaniu bardziej, niż machanie hantlami po 15kg-20kg na wyizolowaną partię mięśniową. Martwy, przysiady i w ogólnym pojęciu ćw złożone/wielostawowe, które angażują liczne partie mięśniowe, wykonywane z użyciem dużego obciążenia są sporym wydatkiem kalorycznym który pomaga w redukcji tłuszczu (ktoś kiedyś wspomniał, że trening nóg jest sprzymierzeńcem w redukcji ;p ). O ile nie będziesz zbyt długo obciążał układu nerwowego (ujemny bilnas kaloryczny) to ciężki trening będzie ok.

Co do samej diety, również źle się czuję na wysokich WW w diecie ( 40% i więcej). Spróbuj podbić T na rzecz obcięcia WW, dodaj orzechy, nasiona takie jak siemię lniane, sam olej lniany, tłuste ryby itd itp aby zwiększyć podaż T. Spróbuj sobie obciąć WW do max 200g zwiększając jednocześnie T i B. Zobacz, jak organizm zareaguje na tego typu rozwiązanie i daj w przyszłości znać do wyszło :)

Tak jak pisałem. Masa ciała nie ma znaczenia, więc zapomnij o nie, że nie spada. Dużym błędem jest mierzenie tylko obwodu w pasie. Nie kontrolujesz niestety w ten sposób uzyskanych efektów.

Tanita bazująca na bioimpedancji magnetycznej jest mocno niedokładne, więc tutaj również mało sensowne jest korzystanie z niej a tym bardziej wzorowanie się na efektach.

To, że siła idzie w górę jest akurat bardzo dobre. U osoby początkujących jest to możliwe w czasie redukcji.

Każdy organizm jest inny i będzie miał inne efekty. Jak widzisz, Ty też nie potrafisz ich kontrolować,a dobry trener przekaże podopiecznemu co i jak.

Niestety mnie skosiło na amen.

Na tych moich 2700kcal czułem się dobrze, ale to była moja wariacja diety ułożonej przez dietetyka, gdzie ucinałem kalorie z rozpisanych 3200/3000 na 2700 i ucinałem je przede wszystkim z węglowodanów. I czułem się świetnie.
Chciałem zrobić jeszcze ostatnie zejście, na 2600kcal, dietetyk ułożył mi kolejne jadłospisy i nie sądziłem, że zejście z 2700kcal ze zmniejszoną podażą węglowodanów na 2600kcal o standardowych marko(50% z węgli) odczuję jako jakiś gwałt na swojej psychice i fizyce.

Nie wytrzymałem chyba nawet tygodnia na tym. Miałem następnie 4dni urlopu, pomyślałem, że może jak odpocznę przez te kilka dni to wrócę pełen sił, ale nie.

Czuję całkowity wstręt, blok, niechęć do powrotu do odżywiania węglowodanowo-białkowego. I przez cały lipiec nie potrafiłem do tego wrócić.

Więc wielkiego podsumowania nie będzie i oficjalnych pomiarów, bo dieta nie jest trzymana od drugiego tygodnia lipca jakoś specjalnie. Teraz będę chciał sobie zmodyfikować odżywianie na białkowo-tłuszczowe. I czy takie proporcje mogą być:
białko 2g/kg
węglowodany 200g/doba
tłuszcze - reszta zapotrzebowania.
Czy to jest ok?

Może na dniach zrobię pomiary i na tanicie się zważę, chociaż pewnie przez brak treningów i nietrzymanie ścisłej diety (bo w pracy dwa tygodnie ostrej pracy i brak możliwości wyjścia w ciągu dnia na trening) będzie to dość zaburzony efekt.


Zmieniony przez - Fighter11 w dniu 2019-08-02 09:17:24

Pomiary na Tanicie to strata czasu. Polecam spożytkować go w lepszy sposób. Niestety urządzenie to jest dość mocno niedokładne. Zdaje sie, że w wypowiedzi wcześniejszej pisałem co jest miarą efektów kształtowania sylwetki. Żadna masa ciała, ani urządzenia bazujące na pomiarze bioimpedancji.

Z tego co piszesz, te chcesz opierać swoją dietę na białkach i tłuszczach, a następnie wrzucasz 200 gramów węglowodanów w rozkładzie składników odżywczych. To nie jest low carb. 150 gramów i niżej, a reszta kalorii pochodząca z tłuszczów.

Domer, nie chcę tylko pytam jaki jest optymalny rozkład, bo dawno się tym nie zajmowałem i nie pamiętam.

Ok, więc będzie 2g białka/kg, 150g ww i reszta tłuszczów.

Czy zrobię tanitę czy pomiary to teraz i tak wyniki wyjdą mocno zaburzone przez ten miesiąc kryzysu, ale na dniach jako ostatni post postaram się zważyć i zmierzyć i w nowym temacie zacznę z nowym podejściem, mam nadzieję, że tym razem będzie wszystko lepiej działać niż na tej tragicznej redukcji, która była, bo dawno nie miałem poczucia tak zmarnowanego czasu, wysiłku i pieniędzy, żeby chudnąć ledwo 1kg/miesiąc.

Wrzucam obiecane pomiary podsumowujące. Wniosek z tego pół roku mam taki, że nigdy więcej nie będę robił redukcji opartej na 50% węglowodanów. Nie chce mi się szczerze pisać ile w to włożyłem wysiłku, że skracałem sen, bo przy dwójce dzieci i pracy z narzeczoną na dwie zmiany, jak nie potrenowałem w jedynej możliwej godzinie to treningu nie miałem kiedy zrobić.|

Mam ogromne poczucie niedosytu efektów i dużego bezowocnego wydatku pieniędzy, wysiłku i czasu. Bo schudnąć 8-9kg w pół roku to rozumiem jakbym robił ostatnie kilogramy z tych 25, które zamierzałem zrzucić, ale to były pierwsze 8-9kg, które powinny iść najłatwiej.

Więcej mi się o tym nie chce pisać, chcę te pół roku jak najszybciej zapomnieć, za niedługo założę nowy temat, gdzie będzie kolejny etap mojej redukcji, tym razem na diecie niskowęglowodanowej.








Zmieniony przez - Fighter11 w dniu 2019-08-09 13:49:28

Według mnie efekty są bardzo dobre.