Porady/podpowiedzi co do obecnego stylu zycia.

Witam!

Moim postanowieniem noworocznym jest to, że wezmę się za siebie, stracę zbędne kilogramy i poprawie sylwetkę. Od początku stycznia zacząłem biegać, zredukowałem słodycze do minimum, jadam częściej a mniej. Postanowienie wzięło się głownie z tego, że po kontuzji (złamanie kości piszczelowej i strzałkowej w 5 miejscach podczas grania w piłkę nożną) odniesionej w 2009 r. przytyłem 25 kg. Od tego czasu było kilka prób zrzucenia wagi, ale nieskutecznych. Teraz czuję, że to jest "to". Tak jak już pisałem, biegać zacząłem na początku stycznia, biegam głównie w godzinach wieczornych (19:00-20:00) po 35-45 minut. Od tego czasu zrzuciłem 3 kg (nic wielkiego wiem :/), ale staram się. Co do jedzenia to wygląda ono następująco: ŚNIADANIE - płatki na mleku/bułka z wędliną/serem, DRUGIE ŚNIADANIE - 1-2 bułki z serem/wędliną (zależy, do której godziny jestem w szkole), OBIAD - zazwyczaj ryż/ziemniaki z kurczakiem/karkówką/innym mięsem, ewentualnie jakaś zupa, KOLACJA(do godziny 18:00) - 2 tosty z serem zółtym/resztki obiadu/ewentualnie nic. Moje pytanie brzmi co można zmienić by przyspieszyć ten proces spalania tłuszczu. Moim marzeniem jest spaść z wagą poniżej 90 kg do końca wakacji.

Obecnie:
Wiek - 18
Wzrost - 184 cm
Waga - 102 kg

Zmieniony przez - Vex777 w dniu 2012-03-01 22:42:14

poniżej 90kg do wakacji spokojnie do zrobienia, bez problemu. tylko potrzebna naprawdę dobra dieta i trening a tu tego brak.
Trenujesz na siłowni coś? Lub uprawiasz jakieś inne sporty?

Czytaj o diecie

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Niestety mieszkam w małej miejscowości gdzie nie ma siłowni, więc wchodzi jedynie w grę trening w domu/na dworze.

Sprzet sobie możesz progresywnie kupić, początek to obciążenie + sztanga i będzie git, drążek wskazany także

No widocznie będzie trzeba o tym pomyśleć. Obecnie posiadam jedynie hantle 5kg i w ostateczności ławeczkę.

Zawsze to coś ale na treningi to mało, możesz robić FBW ale brakuję drążka, sztangi i troche obciążenia

Postaram sie jak najszybciej uzupelnic braki w sprzecie i jeszcze jedno pytanie. Czy ten filmik dobze opisuje te cwiczniea FBW?

Udało się zrobić mały krok w przód w organizacji sprzętu. W poniedziałki mam dostęp do "szkolnej" siłowni na ok. 1,5 godz. to nie dużo, ale znajdują się tam wszystkie potrzebne w/w przyrządy do ćwiczeń.

Biegaj godzine dziennie i 0 słodyczy.Znam osobę która to robiła no i nie obżerał się czym popadnie ogólnie to mało jadł efekty które udało mu się dokonać były powalające.Dodawał do tego brzuszki+pompki ;) Jak się na prawdę postarasz to Ci się uda i będziesz zadowolony.

Czesc,

Diete masz taka sobie by nie powiedziec taka ktora przeszkadza w redukcji, ale rozumiem ze masz tez maly wplyw na nia - rodzice ?

Filmik cwiczenia pokazuje w miare ale nie jest to trening FBW jako calosc i trzeba go ulozyc dla Ciebie pod Twoje mozliwosci sprzetowe.

Bieganie jak najbardziej jesli nie bola Cie kolana przy tej wadze?

Co do porady powyzej: 5 - 6 posilkow dziennie a nie glodzenie sie !

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-10 23:44:44

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-10 23:47:42

Mój kolega zajmujący się ćwiczeniami od jakiegoś czasu postanowił przekazać mi swoją rozpiskę FBW, którą w najbliższym czasie zamieszczę.

Co do biegania to z nogami nie mam problemów bo są to moje najlepiej "uformowane" części ciała m.in. od grania w piłkę nożną.