[Redukcja] trening wieczorem, a posilek potreningowy ?

Witam
Czytam sobie i czytam i jest kupa roznych opinii w tym temacie... jak to w koncu jest z posilkiem potreningowym poznym wieczorem a dieta na redukcje? Konkretnie chodzi o weglowodany, powinny byc w ostatnim posilku czy nie ? Kładę się spać o 23. Jestem endomorfikiem pod koniec redukcji.

Dieta wyglada mniej wiecej tak
8.30 sniadanie ( BTW )
13.00 posilek w pracy (tu malo wegli)
17.30 posilek po pracy (przedtreningowy) ( BTW)
19.30 przed silownią/na silowni bcaa
21.00 odrazu po treningu Creasteron (potreningowy All in one ) 35g/1g/25g
21.30 - jestem w domu
i tu rodzi sie pytanie co dalej ?
ostatni posilek o 22.30 to ma byc bialko/tluszcze czy bialko/tluszcze/wegle ?

Pozdrawiam.

najwazniejsze zebys trzymal dzienny bilans. co do wegli to nie ma przeciwwskazan a nawet sie popiera jedzenie ich ze wzgl na lepsza regeneracje. to nie masz posilku potreningowego w ogole?-czy moze bialko/tluszcz? dodaj wegle w takim razie.

Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-08-31 01:48:32

Stan po treningu jest odmiennym stanem fizjologicznym niż podczas reszty, mówiąc kolokwialnie większość ''idzie do mięśni'' więc zjadłbym w pełni wartościowy posiłek zawierający białka/tłuszcze/węgle i warzywa z niezbyt dużą ilością błonnika

Mua123 napisałem ze posilkiem potreningowym ma być odzywka all in one specjalnie dobrana żeby zaspokoić okno anaboliczne. Potem wracam do domu i mam czas na jedynie 1 posiłek. W tym cały problem.

Też ćwicze na sam koniec dnia, i czy to redukcja czy masa zawsze po treningu (jakieś 1h przed snem) jem normalny posiłek, białko + węgle, czasem nie duza ilosci tluszczy tez wpadnie jak jem tluste mieso. Ważne zeby się bilans dzienny zgadzał.