barki i nogi

[...] 3x10 grzbiety 3x20 na ławeczce (rzymskiej?) tric porecze 3xmax (~10) wasko wycisk 3x10 podchwyt jednoracz linka od wyciagu 3x10 - - - dobrze dobrane cwiczenia? dzien 2 barki wycisk hantli 3x10 na boki 3x10 na boki w opadzie 3x10 szrugsy 3x15 dzien 3 nogi przysiad 4x10 (dorzucic wykroki?) prostowanie 3x10 uginanie 3x10 wspiecia z hantlami [...]

prosze o ocene mojego planu na mase, Wzrost 188 waga 87 Staz 6 miesiecy Cwicze 4-5 razy w tygodniu Po kazdej seri dokladam ciezar, Serie 12 12 10 8 Poniedzialek Klata Tric Brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 Wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 3. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 Brama Tric 1 Wyciskanie francuskie [...]

[...] 3x10 Wysoka plecy+klata 1)podciąganie z ciężarem 3x12 2)ściąganie na wycągu 3x12 3)wiosłowanie 3x12 1)wyciskanie leżąc 3x12 2)skos dodatni 3x12 3)rozpiętki 3x15 Wysoka nogi+barki 1)przysiad front 5x12 2)suwnica/atg 3x15 3)przywodziciel/odwidziciel 2ss 1)ohp 3x12 2)podciąganie podchwytem 3x12 3)wznosy bokiem 3x15 4)tył barków maszyna 3x15 Wysoka [...]

[...] skosie 12\10\8\6 wyciskanie na prostej 12\10\8\6 rozpietki 4 x 12 sztangielkami stojac 12\10\8 łamana na modlitewniku 12\10\8 sztangielka "łokiec o kolano" 3 x 12 3 dzien barki + nogi w opadzie tułowia sztangielkami na bok (tylny akton) 3 x 12 stojac sztangielkami na boki (srodkowy akton) 3 x 12 sztanga zza karku 12\10\8 szrugsy 3 x 12 [...]

http://www.sfd.pl/H_A_R_D_C_O_R_E_%3A%5D-t511319.html WItam. Chcialbym zmienic Swoja Pierwsza strone w Dzienniku Treningowym. Chcialem edtywac ale widze ze po 2 poscie sie juz nie da wiec pisze tutaj aby administracja zmienila mi Pierwszego posta i nazwa DT z H A R D C O R E :] na MOjzyQ DT - Mega Masowanie. Chce wyczyscic wszystko i wkleic to: [...]

Witam. Nazywam się Maciek i od jakiegoś czasu jestem użytkownikiem tego forum.Na siłownie już trochę chodzęi nadszedł chyba czas by wziąć się za poważny trening. Plan treningu dostosowałem do do swoich możliwości. Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie nanieśli jakieś poprawki. Wiek : 16lat Waga : 98kg Wzrost : 190cm Obwód klatki : 115cm Obwód [...]

staż 1.5 roku, cel- masa. jeśli chodzi o nogi wracam po miesięcznej przerwie, małe problemy z kolanem, nie zamierzam szaleć z ciężarem w przysiadach, syzyfki i martwy na prostych wybrałem bo nie obciążają kolan. Co jeszcze do nóg doradzicie dołożyć?? W treningu klatki nie ma rozpiętek ponieważ robiłem je ostatnio dość długo i chciałem to [...]

Witam zaczynam od dzis redukcje takim planem Pon Klatka +Bic -Tric superserie+bierznia 35min Sr Plecy + barki +brzuch Pt Nogi +brzuch+bierznia 35min na poczatek dam tylko 2x w tyg brzuch i cardio po jakims czasie zwieksze cardio do 3x albo po prostu intensywnosc trening silowy A tu ankieta NICK:devasto1994 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY [...]

[...] gora 4x10 tric:unoszenie ramion w lezeniu nachwytem 3x10(do czola) unoszenie ramion w lezeniu podchwytem 3x10 (do czola) wyciskanie w waskim chwycie do klatki 3x10 czwartek:barki,biceps barki:wyciskanie zza karku 3x10 wyciskanie przed soba 3x10 unoszenie hantli bokiem 3-4x10 biceps:uginanie podchwytem4x12-10 uginanie podchwytem 3x12-10 [...]

Witam, od razu zaznacze, ze dluzszy czas przegladam forum, ale dopiero teraz postanowilem sie zarejestrowac, bo szukam pomocy. Problem jest taki: Robilem kolo 4 miesiecy fbw, ale duzych efektow to nie przynioslo, jest wzrost sily, ale masy/wygladu raczej srednio, wiec postanowilem przerzucic sie na trening dzielony - split. Wynalazlem cos takiego: [...]

[...] plan hst( to już będzie mój drugi) proszę zebys naniesli na niego ewentualne poprawki wskazowki itp.;) staz 7 miesiecy. Wzrost 182 waga :66kg . wiek 17 lat Piorytet: plecy barki Cykl 15 stek: Plecy(chce tutaj w ramach rozgrzewki przed treningiem zastosowac podisganie na drazku gdyz podciagam się tylko 7 razy a pozniej jak może sily przybedzie [...]

Witam na wstępie napiszę coś o sobie. Mam 19 lat i przy wzroście 180 cm moja waga to około 55 kg i kiedyś nie było to dla mnie wielkim problemem, ale teraz zrobię wszystko by pozbyć się kompleksów. Pewnego dnia powiedziałem dosyć bycia patykiem, załadowałem sztangę którą miałem w domu (Kiedyś też były jakieś próby ale nigdy nie było to tak poważne [...]

Witam! Chcialbym abyscie ocenili moj trening. Jest on przeznaczony glownie na zwiekszenie wyciskania sztangi na klate od Michaila. Chce trenować co drugi dzien. Starz: 1,5 roku (liczne kontuzje),caly czas na sucho Cel: masa,zwiekszenie wyciskania na klate:) Dieta: dotychczas brak,w trakcie tworzenia:) I dzień Klatka piersiowa: [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x12 PIATEK: 1.nogi: 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 x 12 2)MARTWY CIĄG" 3 x 10 3)WSPIĘCIA NA PALCE 3 x 20/25 2.barki: 1)WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 3 X 12 2)WZNIOSY SZTANGIELKA LEZAC BOKIEM 2X 12 Z gory wielkie dzieki za opinie i pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 55 Wzrost: 162 [...]

Witam! Mam 17 lat wzrost 177cm wzrostu i ważę 71kg.Staż 3 lata z przerwami w wakacje.Max na klate podniosłem 92.5kg.Chce teraz jakiś trening na maso-rzeźbe stworzyć mam nadzieje że mi pomożecie :)Sprzęt jakim dysponuje to 2 sztangielki, 2 gryfy(prosty i łamany),ławeczka. Poniedziałek: Biceps: 1.Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/10/8 2.Uginania [...]

[...] m.in. serek wiejski, ryż z kurczakiem, śledzie, różne mięcho. Słodyczy ani fast foodów nie tykam. Piję tylko zieloną herbatę. Przedstawię mój obecny trening: Poniedziałek barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4serie - unoszenie sztangielek bokiem 4s. - przyciąganie drążka z wyciągu pod brodę 4s. - wyciskanie sztangi za kark 4s. - [...]

Witam ! Od 4 tygodni stosuję dietę na masę ułożoną przezemnie. Staż treningowy: Zacząłem sporadycznie od Sierpnia 2014 do stycznia, od końca stycznia do 20 lutego miałem przerwę z powodu kontuzji ( sporty zimowe ). Wróciłem lecz z ułożona dietą ( amatorsko? nie wiem pierwszy raz układałem ) Mam problem, gdyż wydaje mi się że zalewam się tłuszczem, [...]

[...] kilka planów (splity, fbw 5x5 itp...) z forum i własnych z glowy i ulozylem sobie cos takiego : Wto: WL 4s 10,8,8,6 Wiosło 4s 10,8,8,6 Przysiady 5s 10,8,8,6,6 Wyciskanie na barki siedzac 4s 10,8,8,6 Pompki na poreczach 3s Podciaganie 3s Brzuszki na ławce skosnej 3s Czw: WS dodatni 4s 10,8,8,6 MC 5s 10,8,8,6,6 Nogi na prasie 4s 10,8,8,6 Barki [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę niżej zamieszczonego planu na masę: Pon. Klata + Tricepsy 1. WL 4s. 2. Rozpiętki prosta 3s. 3. Wyciskanie skos 4s. 4. Ściąganie linek oburącz 2s. 1. Poręcze 3s. 2. Francuz 4s. 3. Wyciskanie w wąskim chwycie 3s. Śr. Plecy + Bicepsy 1. MC 3s 2. Drążek 3x max 3. Wiosłowanie hantlami 4s. 4. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s. [...]

Płeć :meżczyzna Wiek :17 Waga :73 Wzrost :173 Cel treningowy : zwiekszyc mase miesniowa calego ciala lecz szczegolnie barki biceps triceps Staż treningowy na siłowni :ponad pół roku Uprawiane inne sporty : siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostep do silowni pelnej sprzetu Dieta : narazie brak [...]