SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • Ramiona 2x w tygodniu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiek: 20 cel: Masa waga: 80kg wzrost:178cm staż: 3 lata Witam, mam pewien problem odnośnie ćwiczenia ramiona 2x w tygodniu, polega on na tym że nie wiem czy to nie jest za dużo. Wcześniej ćwiczyłem splitem ok. 14 serii duże partie, ok 10. małe, split na mase, podst. ćwiczenia. Tym razem zmieniłem ćwienia i dodałem ramiona 2x w tygodniu, lecz nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2012-07-13 09:18:06 Liczba szacunów: 0
  • Pomóżcie mi urosnąć

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ćwiczę 7 miesięcy Dieta jakaś tam jest. Suple: białko serwetkowe WPC 80%, Aminokwasy BCAA z olimpu, OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC Proszę Was o pomoc w ocenie mojego planu na masę, czy może być, czy dodać albo odjąć jakieś ćwiczenie jak tak to jakie? Z góry dziękuje za odpowiedź Pozdrawiam. A właśnie plan;) Poniedziałek: Barki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2012-05-15 19:14:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny (masa + aeroby)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mój plan treningowy 1 Dzień(wtorek) Klatka(5 ćwiczeń, 3 serie, 10 powtórzeń) -wyciskanie na ławce poziomej, skośnej, głową w gore i w dol -rozpietki -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki Triceps(3 ćwiczenia, 4 serie, 10/12 powtórzeń) -prostowanie ramion w wyciągu stojąc -pompki na poręczach -francuskie jednorącz 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2015-05-18 19:45:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. I dieta jest :) Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc w skosie: 6 x 5 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2010-11-24 22:57:17 Liczba szacunów: 0
  • Możecie ocenić mój trening na rzezbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym przedstawić mój trening na rzeźbę i chciałbym abyście go ocenili i wrazi czego powiedzieli co jest źle : Rzeźba 1 dzień Klata -wyciskanie sztangi szeroki chwyt 20-18-15-10 -wyciskanie hantli leżąc 25-20-15-10 -wyciskanie sztangi skos 45° 25-20-15-10 -rozpiętki z hantlami leżąc 20-18-15-10 -przenoszenie hantli za głowę 25-20-15 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2012-05-07 21:59:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, moglibyście doradzić mi czy mój plan jest odpowiedni. Mój cel to masa mam 18 lat ułożoną dietę. Ćwiczę około 3 miesięcy postanowiłem zmienić swój plan. Kiedyś już ćwiczyłem ale miałem przerwę około 2 lat. I Dzień (Poniedziałek) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s x12/10/8/6 Wyciskane sztangi na ławc prostej 4s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2013-04-04 21:44:48 Liczba szacunów: 0
  • Cel masa -trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s hantle na przemian 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s prostowanie na maszynie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie zza kark 3s unoszenie bokiem 3s wyciskanie hantli 3s sztrugsy 4s skłony na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2009-09-25 15:10:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam !!! Ułożyłem taki plan na masę, jest to plan 3x Split PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 10 10 8 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2011-05-09 19:51:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase 3dni. Do oceny i korekty.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem - 2 serie do palenia Uginanie nadgarstków nachwytem - 2 serie do palenia Środa // barki + nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2006-11-17 21:14:25 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o poprawe i o ocene planu. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 - wyc. sztangi na skosie 4x9-6 - rozpietki na skosie 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie sie w szerokim 4xmax - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2009-11-12 23:14:04 Liczba szacunów: 0
  • Metoda STO

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg 4s. (po15) 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4s.(po15) 3.Martwy ciąg 4s. (po15) 4.Przysiady ze sztangą na barkach 4s.(po15) +Brzuch Brzuszki 4s. (po25) Czwartek (barki+biceps) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s.(po15) 2.Uginanie rąk ze sztangą 4s.(po15) 3.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s.(po15) 4.Uginanie rąk ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2010-07-13 22:30:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym zeby ktos ocenił moj plan treningowy i jezeli cos jest nie tak to skorygowal go.CEL (MASA) 1.Poniedzialek *Klatka wyciskanie płasko 3x 12-10-8 *Klatka skos(sztangielkami) 3x 12-10-8 *Rozpiętki płasko 3x 10-8-8 *Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-8-8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x 10-8-8 *.Pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2008-03-29 18:35:54 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dostosowaniem mojego planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 40 brzuszków (w ciągu 60 sec) i 140 przysiadów. Mam mocne nogi, więc do przysiadów się nie czepiam ale nie wiem dlaczego robię tak mało pompek. Mam dobrze rozbudowane barki. Chciałbym zacząć trenować systematycznie. Jeździć na (rowerze,łyżworolkach), biegać, chodzić na basen... Mam worek bokserski więc mogę tez na nim trenować. Są [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2009-07-22 17:20:40 Liczba szacunów: 0
  • ACT - wersja HARD

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatnio dostałem w ręce taki plan act i stwierdziłem że go spróbuje. Wczoraj wypadł 1 trening i powiem szczerze że dzisiaj jestem tak roz***any jak nigdy dotąd. Zakwas całego ciała że cieżko sie ruszyć. Tak wygąda plan: Plecy Pięć obwodów: Podciąganie szerokim chwytem, wiosłowanie sztangą, ściąganie linki wyciągu wąskim chwytem, ściąganie dolnej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2010-02-04 14:14:33 Liczba szacunów: 0
  • trening holistyczny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65kg Wzrost : 173cm Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 32cm Obwód talii : 80cm Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : wf,silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening na mase Odżywianie : staram sie jesc jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2011-11-22 15:22:39 Liczba szacunów: 0
  • modyfikacja trenignu -> masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mój staż treningowy to 2 miesiące, do tej pory szdłem takim planem: wtorek: klatka i barki 1.Wyciskanie w skosie: 3 serie, prog.15,10,8 2.wyciskanie na płasko: 4 serie x 10, prog. ciezaru 3.rozpiętki na maszynie: 3 serie x 10 4.wyciskanie zza głowy w siadzie: 3 serie x 10 5.unoszenie sztangielek bokiem: 3 serie x 10 czwartek: nogi wspiącia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2006-02-23 08:49:17 Liczba szacunów: 5
  • martwa klatka....

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drazka wyciagu gornego do karku 4 x 8 Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4 x 8 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE)sztangielek W LEŻENIU NA ŁAWECZCE 4x8 barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę a nastepnie przeniesienie ich do przodu i opuszczenie piatek [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3396 Data: 2008-01-07 18:14:46 Liczba szacunów: 0
  • trening 2 razy w tygodniu i mój plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12pow, 10 pow, 3x 8 pow z max ciężarem - rozpiętki na ławeczce płaskiej 3 x 15 - wyciskanie sztangielek na skosie górnym (progresja) 12 pow, 10 pow, 3 x 8 pow z max ciężarem barki: - wyciskanie żołnierskie 3 x 12 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody :P 3 x 12 biceps - modlitewnik na maszynie (progresja) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2009-10-01 10:46:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wrzucam mól plan do oceny. Co byście zmienili? co byście zamienili itp ? wszystkie opinie mile widziane ! Pn Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie pow:10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle wąsko 4 serie pow:10 3) wyćiskanie sztangi szeroko skos 3 serie pow:10/8/6 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie pow:8 5) przenosy 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2012-07-22 22:25:50 Liczba szacunów: 0
  • plan, poczatkujacy, masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramienia ze sztangielka w opadzie 3x 10/10/10 pompki w podporze tylem z obciazeniem 3x 20/20/20 uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3x max Sobota nogi+lydki+barki przysiady ze sztanga 4x 12/10/8/6 przysiady wykroczne* 4x 10/10/10/10 wypychanie na suwnicy 4x 12/10/8/6 wspiecia na palce w siadzie 4x 10/10/10/10 odwrotne wspiecia w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2010-04-24 19:41:04 Liczba szacunów: 0