barki i nogi

[...] regenerujace stawy i ścięgna w preparacie Iron Flex. Jakieś odczucia wrażenia poprawy? Jak na razie nic takiego raczej nie czuję. Ale patrząc na to od strony treningu-barki mnie nadal bolą-szczególnie prawy-ale w końcu to przejdzie-muszę się tylko powstrzymac z dodawaniem ciężaru i ilości serii :) Nogi i przysiady-zwiekszam powtórzenia i [...]

To jeśli MMA trenuję we wtorki, środy, czwartki i piątki. To mogę sobie taki zrobić trening na siłowni: poniedzialek - klata, triceps, sobota:plecy,biceps niedziela- nogi, barki ?

Jeśli juz trening tak dzielony to bardziej byłbym skłonny dac połączenie klatka barki triceps i plecy nogi biceps Zwróc uwagę ze za dużo masz ćwiczeń np klatka masz 11 serii a jesli trening A wypadnie dwa razy klatka dostaje zdecydowanie za dużo analogicznie rzecz sie ma jak wypadnie 2 razy w tyg trening B Polecam Ci trening FBW wydaje mi się [...]

[...] 2 wiosłowanie 12/10/8/6 3 Motylek 10/10/10 4 Szrugsy 10/10 1 Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/10 2 Naprzemianstronne uginanie ramion młotkowato 12/10/8 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyciskanie na suwnicy 12/10/8/10 ugina nóg na maszynie 8/10/10 wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

Czy moze byc cos takiego. Jesli sa jakies bledy jeszcze to prosil bym jesli bys mogl to popraw i wklej tak jak powinno byc. I jeszcze jedno o co chodzi z "-wystarczy na biceps po plecach uginanie ze sztangą i młotki w sumie 6-8 serii" bo nie bardzo wiem ?? Poniedzialek NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 4x 12,10,8,6 [...]

A ten profil aktualny? bo mi wyglądasz na większego niz jestes w profilu . Pokaz nogi, chce zobaczyc jak powinno wygladac 62 cm w udzie Swietny brzuch i barki

staram sie co 2-3miesiące zmieniać bo zauważyłem że daje to fajne efekty. Ostatnia konfiguracja: plecy-biceps, klata-triceps, nogi-barki przedramiona. Ćwiczyłem pod okiem dobrych trenerów i ich plany były podobne pod względem objętościowym. Myślisz że bedzie ok?

[...] izolacje (i tu już widać, że nie za dużo czytałeś) klatka + triceps pierwsze 3 ćwiczenia na klatke są dobrze przemyślane, natomiast reszta treningu to takie nie wiadomo co barki też są dziwne (bo są na osobnym treningu to po 1, a po 2 jest nieprawidłowa kolejność ćwiczeń) oraz nie rozumiem co oznacza "nogi------------------" I właśnie dlatego [...]

Czyli mam wyrzucić typowe ćwiczenia na bic/tric? Wiem, że każde ćwiczenie na swój sposób je angażuje, ale czy wystarczająco? Odnosząc się do ogólnej treści na temat FBW: -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Ilość powtórzeń, którą podałeś nie jest [...]

[...] aż głową boli z wysiłku. Najpierw biceps Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 31kg x 35 w 2 minuty pod zawody :-) nastepnie Uginanie hantlami młotki 26kg 5 x 8 Wyciskanie na barki siedząc hantli 30 kg, 8,10,12,15,18 Klatka Wyciskanie hantli na dużym skosie 30kg 5 x 20 Plecy Sciaganie górnego wyciągu za kark 5x20, 3x10 Nogi Wykroki chodzone 15 [...]

masz 4 dni na ćwiczenia? Zrób taki podział: Klatka + biceps Plecy całe nogi Barki + triceps a dodatkowo wypełnij: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html i dietę wrzuć tak: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-15 20:05:47

1.Uginanie ramion stojąc (z nachwytem) - 3 po 10 Po co to ćwiczenie w dniu tricepsa ? Nogi - 1 ćwiczenie heavy i 2 izolacje + łydki, tak chcesz rozbudować połowę swojego ciała ? Barki - po co dwa wyciskania sztangi ? brak ćwiczenia na tylni akton. Dieta : Brak trening bez diety to tylko zabawa. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-28 [...]

[...] 10 1.Uginanie ramion stojąc (z podchwytem) - 4 po 10 2.Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) - 3 po 8 3.Uginanie ramion siedząc (modlitewnik) - 4 po 8 Piątek: (barki, nogi, nadgarstki) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 po 10 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 po 8 3.Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc (arnoldki) - 3 po [...]

[...] obciążeniem(łydki) 2x klata Wyciskanie sztangi leżąc 2x Wyciskanie sztangi w skosie 2x plecy Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1x Wiosłowanie 2x Martwy 1x barki Wyciskanie sztangi z klatki 2x Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 2x bic Unoszenie przedramion ze sztanga 2x Unoszenie przedramion ze sztanga modlitewniku 1x [...]

Myśle,że po 4-6 tyg.zmienisz ten trening.Bo jak nie to się wykończysz.Kolega Ci radzi martwy ciąg 4x15 istne szaleństwo.Jazda na rowerze,jest po treningu siłowym?Jeżeli nie to zmień.I jeszcze te nogi z barkami,może Byś przerzucił barki na piątek i zmniejszył ilośc cwiczeń na łapkę.

Proponowałbym 1 partia na tydzien ew na 5-6 dni . Zastosowałbym progresje i polaczenie typu Klatka + biceps Plecy + triceps Barki + Nogi Porozgladaj sie na forum jest w czym wybierac , rozpisałbym sie ale ide spac .

[...] podobnie jak przy MC, czyli 37-39 kg. W wiosłowaniu sztangą trochę mniej obciążenia dobieram cos koło 33kg, ale progres jest w porównaniu do początku. Jeżeli chodzi o barki to chyba najmniejszy;] ze względu na małe obciążenie, obecnie jest to 19kg, na ostatnim treningu 15 powtórzeń zaliczyłem i myślę, że podczas kolejnej sesji zwiększę do [...]

[...] bylo Omka meta Enan deka Ostatni cyklktory byl okolo roku temu to prop 100 mg co 2 dni. Trening : Biceps+Triceps przerwa przerwa Klata+Biceps Plecy+triceps przerwa Nogi+ barki brzuch raz w tyg przedramie mam troche ciezarkow w domu raz w tyg robie tez. Cel cyklu : sucha masa Ostatni cykl : 250 mg testa enan w pon i 300 mg tri bulka w [...]

Wybierz po jednym ćwiczeniu na każdą partię i wykonuj taki trening co drugi dzień. Podciąganie będzie stymulowało plecy i bicepsy, pompki klatke i tricepsy. Wypadałoby jeszcze dorzucić coś na nogi i barki. Tutaj sprawdzą się chociażby wykroki z jakimś prowizorycznym obciążeniem.

Teraz wyglądałoby to tak: Dzień I: Plecy: ściąganie wyciągu górnego do klatki: 4x12 ściąganie wyciągu dolnego do klatki 4x12 lub wiosłowanie ze sztangą: 12-10-8-8 albo 12-10-8-6 lub też 4x12 sztrugsy: 12-10-8-8 albo 12-10-8-6 lub 4x12 z tym że nie wiedziałem czy przy wiosłowaniu albo sztrugsach dawać progresję... Odpowiedzcie potem. Triceps: [...]