SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • FBW na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem ektomorfikiem więc przerwy między seriami planuje ok. 3 min. A: Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s / 8 p -Wspiecia na palcach ze sztanga 3s / 10 p Plecy: -Martwy ciag 3s/8p Klatka: -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 s / 10 p Barki: -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s / 8 pow Biceps: -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2010-12-18 16:01:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 65kg. Proszę o ocene mojego programu treningowego na masę. Poniedziałek: plecy, biceps Wtorek: wolne Sroda: klatka, triceps Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku 4 serie po max powt. podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2007-07-21 18:30:40 Liczba szacunów: 0
  • Moje pierwsze FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę już z 1.5 roku cały czas splitem jechałem teraz głównie dlatego że dziennie będę miał z godzinke dziennie tylko na trening będę musiał zrobić coś krótszego więc wpadł mi pomysł żeby wkońcu spróbować FBW (tym bardziej że jestem na redukcji) a więc o to ten plan bardzo prosze o poprawy : A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2009-11-15 13:43:53 Liczba szacunów: 0
  • Dobry FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie. Plan A Nogi: - przysiady ze sztangą lub hankielkami 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie na drązku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga lub hankielkami 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 2s Plan B Nogi: - przysiadysiady [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2008-07-05 14:13:31 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s grzbiety 3s klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s barki: unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3s brzuch: skłony tłowia z linką wyciągu siedząc 3s brzuszki na ławce skośnej 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2012-12-01 12:09:41 Liczba szacunów: 0
  • klata potrzebna pomoc, ZAJRZYJ

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] górny hantli 12/10/8 wyciskanie skos dolny sztanga 12/10/8 unoszenie ciężarka w górę(na środek klatki) 12/10/8/6 rozpiętki na płaskiej 12/10/8 SR: plecy - bic, PT: nogi - barki Nie rozpisałem reszty ponieważ rośnie tak jak tego chcę :) No ale klata jest w tyle, wiec wpadłem na pomysł aby zmienić trening z PN, SR, PT na PN, WT, CZW, PT PN: [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2161 Data: 2014-01-11 12:53:42 Liczba szacunów: 0
  • Czy może być taki trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ćwicze od roku moj cel to siła i masa 1Dzień: Klata i Triceps + Brzuch Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6seri 8powt. + w ost.+4KG 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5seri 8powt. +w ost.+4KG 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 8powt. 4.Przenoszenie sztangielek za głowę 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2005-12-03 08:11:31 Liczba szacunów: 4
  • Pomoc w ocenieniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Piszę tutaj bo mam mały dylemat. Ćwiczę około 1 miesiąc takiego wolnego ćwiczenia i 2 miesiące z planem. Przybyło mi 5 kg masy i mam pytanie ponieważ nie mam diety, próbowałem ułożyć diete, ale nie wychodziło mi i po prostu postanowiłem jeść więcej. No i mój dylemat czy jest coś w tym planie do poprawienia ? No i czy jest to w ogóle plan [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2009-09-10 17:43:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mój staż to 5 miesięcy. Zmieniłem trochę swój plan treningowy, dlatego że nie wyrabiałem z regeneracją i uciąłem sobie mocno objętość, wprowadziłem trening partii 2x w tyg oprócz nóg, ponieważ wprowadziłem nogi od 2 miesięcy oraz zmieniłem split z 3x w tyg na 4x. Siła i masa ładnie idzie ale prosiłbym o ocenę. PONIEDZIALEK Klatka: 1. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 179 Data: 2023-01-30 18:55:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Chcialem oddac do oceny swoj plan treningowy . cwicze 3 razy w tygodniu . Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 180 Staz : 4 mies Cel : Przyrost masy Dieta : nie za bardzo poniewaz chodze do szkoly i nie dam rady o nia dbac ani robic zakupow potrzebnych za bardzo na diete dlatego bede brał Gainera FITMAX Mass Active aby uzupełnic chodz troche [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2013-04-14 23:21:57 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę plus rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, oto plan A Nogi wyciskanie na maszynie siedząc 4s podciąganie nóg na maszynie leżać na brzuchu 3s Plecy Podciąganie się na drążku 3s wiosłowanie sztangą 3s Klatka Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s Barki Wyciskanie siedząc 4s Biceps Na modlitewniku hantlami 2s Triceps Ściąganie z wyciągu górnego stojąc 2s B Nogi tak samo, z powodu bólu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2011-05-21 22:40:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan do skorygowania.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bicepsie. ok, nie będę się kłócił, lecz taki rozkład ćwiczeń polecił jednemu forumowiczowi ronie220 (kto jak kto ale on chyba zna sie na rzeczy). Co o tym sadzicie ? klatka/barki nogi x biceps/triceps/przedramię grzbiet x x PN: Klatka - wyc sztangi płasko 4s - wyc sztangi na skosie doddatnim 3s - wyc. hantli na skosie dodatnim 4s - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2014-02-23 17:50:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do poprawy. Help me please!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Na wstępie trochę danych o mnie: Wiek-16,5 lat Waga-70kg Staż treningowy-1,5 roku w miarę możliwości przemyślanych treningów. Celem jest masa Proszę was o poprawe treningu który sobie sam rozpisałem. Chcę wypróbować teraz trening FBW(pierwszy raz w mojej ‘’karierze’’). Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 10 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2011-11-25 22:37:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : Low carb Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Poniedziałek (Klatka, barki, triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (3s. - 12,10,8) 2. Rozpiętki na ławce poziomej (3s. - 12) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3s. - 12) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2009-07-14 01:21:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na tydzień do oceny ( 16 lat )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu. Oto on: Poniedziałek - Klata, biceps . Część pierwsza KLATKA: 1.Pompki 14>12>12>10 2.Rozpiętki, płaska 12>10>10>8 3.Wyciskanie sztangielek, skos górny 12>10>10>8 Część druga BICEPS: 1.Uginanie przedramion 12>10>10>8 2.Uginanie przedramion stojąc uchwyt młotkowy 12>10>10>8 3.Uginanie przedramion stojąc ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2010-12-01 18:37:50 Liczba szacunów: 0
  • Masa push/pull ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    w dziale dla początkujacych nikt mi nie pomógł może tu poradzicie co zmienic w planie. Dane treningowe WIEK;18 WAGA;80 WZROST;172cm STAŻ TRENINGOWY;1,5 ROKU Z PRZERWAMI WCZESNIEJSZE CYKLE,ODŻYWKI;MONO Z VITALA ,BCCA XPLODE 500g CYKL Zaczynam od listopada na kreatynie biogenix crester 250cap prosze o podpowiedzi /poprawki co do treningu oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2010-10-21 20:05:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening redukcja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej proszę o uwagi i poprawki odnośnie tego co zamieszczam niżej: Płeć: kobieta Wiek:20 Staż: mniej niż rok Cel: redukcja rozłożona w czasie Waga: 63 Wzrost: 165 Uwagi: trenowałam już ale miałam problemy ze zdrowiem i przez około 3 miesiące przybyło mi jakieś 5 kg. Mam założony dziennik treningowy w dziale dla początkujących. Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2010-12-04 13:30:33 Liczba szacunów: 0
  • Mój pierwszy plan, proszę o poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema. Ułożylem sobie plan ćwiczen i mam nadzieję, że się tu ktoś wypowie jeśli jest coś nie tak . Ćwiczę na siłowni ponad miesiąc, wcześniej były pompki, drążek i hantle. Mam 18 lat, 173 cm, 60 kg wagi, próbowałem wybrać ćwiczenia, które za bardzo nie będą obciążać mi kręgosłupa, ponieważ mam wade kręgosłupa - poziome ustawienie kości krzyżowej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3138 Data: 2005-04-06 17:19:00 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA SIŁE DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam prosze o ocene mojego planu na siłe i o ewentualne poprawki jakby było coś nietak 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/8/6/4/2 (12 rozgrzewkowa) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/6/4/2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6 TRICEPS; [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2208 Data: 2005-05-28 23:22:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema :)). Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń. Poniedziałek Klatka + Brzuch + Biceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie gryfu/maszyny na ławce poziomej 3 x 10 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10 3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 4. Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2012-02-26 12:59:44 Liczba szacunów: 0