barki i nogi

[...] supinacji) Wt. Triceps + Barki triceps: wyciskanie francuskie gryfem łamanym siedząc 4x 10,10,10,10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie w oparciu 4x 10,10,10,10 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,10,10,10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 8,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,8 Śr. Biceps + Nogi biceps: [...]

Witam. Mam prośbę chciałbym ułożyć sobie plan na masę z priorytetem na barki i ramiona. Ćwiczyłem taki planem, ale chciałbym go zmodyfikować albo całkowicie zmienić aby mój cel był w nim uwzględniony. I dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3*12 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3*12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*12 [...]

[...] poukładam typowo pod siebie. Interesuje mnie plan 6 dniowy oparty o intensywny trening siłowy. Stosowalem przez ostatnie kilka miesiecy plan tego typu: I: Klatka II: Plecy, barki III: Biceps, triceps IV: Klatka skos V: Plecy, barki VI: iceps, triceps. Zawsze na poczatek, wykonuje jakies ćwiczenia aerobowe, typu 10 - 15 min bieżnia, rowerek itp [...]

[...] 3.21 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz) 3x12-8 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-8 Piątek: plecy, barki PLECY 1.Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 3x12-15 - przerwy ok. 1,5min 2.Swobodne zwisy na drążku 3x30sek-przerwy ok. 1min 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] 57cm przedramie: 30cm pas: 75cm plan treningowy poniedzialek: klatka: - wyciskanie sztangi skos (-) 3x12/10/10 - wyciskanie sztangi skos (+) 2x10/8 - rozpietki płasko 2x8 barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3x14/10/10 - unoszenie hantla bokiem 2x12/10 triceps: - wyciskanie francuskie hantli leząc 3x15/15/15 wtorek: nogi: - przysiad ze [...]

Witam wszystkich, wróciłem do treningów po sporej przerwie, od miesiaca jestem na TESTOSTERONIE 400 (1ml/3dni) i MECIE (30mg/dzien). Kilka info o mnie : Wzrost 185cm Waga miesiąc temu - 97kg obecnie 105kg Na ławce + 50kg - mysle, ze uczciwie trenuje i efekty są dość spore. Chce być na cyklu 4 miesiące, potem odblok i redukcja na bombie. Nie [...]

Witam. Ułożyłem typowy split i prosiłbym o jego korektę. Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS/ŁYDKI KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Wyciskanie hantli skos 4s 3.Rozpiętki skos 3s 4.Przenoszenie hantla 3s. TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie siedząc 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 3.Pompki odwrotne 2s (są one [...]

[...] Ułożyłem sobie trening FBW i chciałbym aby ktoś mi go ocenił. Głównie proszę mi podpowiedzieć po ile powtórzeń robić w serii każde ćwiczenie ?? 12-10-8??? PON: A1: klatka, barki, tricepsy (trening ciężki): wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s [...]

Witam! Prosiłbym o pomoc przy wyborze treningu. Aktualnie robię fbw 5x5 i chciałbym już zmienić na coś innego. Mam takie 2 propozycje, pierwsza szczególnie mnie interesuje, ten plan układałem sam. Jest to mój pierwszy więc proszę o wyrozumiałość i poprawki. Chcę go wykonywać na zmianę, raz tydzień 1, następnie 2. Tydzień 1 Plecy + tył barków + [...]

Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Zależy mi na sile i przyroście suchej masy mięśniowej. Nie chcę brać żadnych monohydratów itp.Może z czymś jescze połączyć? Pozdro! PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS KLATKA: -WYCISKANIE [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 -Nogi *Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 *Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x8 *łydki: unoszenie na palcach ze sztangą na barkach 4x8 -barki (2 cwiczenia) *Unoszenie sztangielek bokiem w gore oraz w przod w gore 4x6 (6x w boki i 6x w przod) *Wyciskanie sztangielek siedzac 4x10

Witam, jestem dopiero początkujący, ułożyłem własny plan i proszę o ocenę. Poniedzialek Klatka: 1.wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 x 12,12,10,10 2.rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4 x 10,10,8,8 4.wyciskanie sztangienek na poziomej ławce 4 x 8,6,6,4 Barki 1.wyciskanie [...]

[...] i muskularna talia. Uważam, że dobry brzuch zmienia wygląd całej sylwetki i jest najbardziej rzucającą się w oczy częścią męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciału nadaje wygląd litery V ". Ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy [...]

[...] unoszenie z opadu, dolny wyciag, szrugsy triceps (mocno): pompki na poreczach/wyc francuskie? biceps (lekko): hantle wt: nogi(mocno): lydki, przysiad, prostowanie, uginanie barki(mocno): wyciskanie tyl, przod? czw: plecy (mocno): drazek, unoszenie, wioslowanie sztanga, szrugsy klatka (lekko): hantle plasko, hantle skos biceps (mocno): uginanie [...]

[...] (cm): 176 cm Waga (kg): 70 kg Obwód Bicepsa (cm): 32 cm Obwód Klatki (cm): 101 cm Obwód Pasa (cm): 86 cm Wyciskanie leżąc (kg): 45 kg Wyciskanie na barki (kg): 42 kg Przysiad (kg): ok. 40 kg Dieta?: obecnie w miarę możliwości jest Zaczynam trenować regularnie (split od półtorej miesiąca), mój cel to masa [...]

wzrost 185 masa 81-84kg cel: redukcja tkanki głównie z brzucha (74-76kg) bez utraty masy mięśniowej sprzęt : domowy, hantle plus gryf i ławka prosta Trening ogólnorozwojowy SERIA A - Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 15 - 12 - Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 12 - 10 - Barki - Podciąganie sztangi w górę 12 - 10 - [...]

[...] Niedz: nogi+przedramie W ostatnim splicie mialem plecy+ biceps i po plecach bylem juz tak zmeczony, ze nie moglem szlaec z obciazeniem na biceps. Lepszym rozwiazaniem okazalo sie laczyc triceps z bicepsem. Moze wrzucic by w Pon lub Sr barki hm? Jakie cwiczenia pproponujecie na poszczegulne partie w jakich seriach i ile powtorzen? Dzieki

Witam. Nie wykonuje martwych ciągów , ze względu na skoliozę. Proszę o ocenę planu i opinie czy nie jest przeładowany i co ewentualnie zmienić. Klatkę chcę wykonywać 2 razy w tygodniu , ze względu na to , że odstaje od reszty. Poniedziałek Klatka/Barki + czworoboczny Klatka Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serii Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] w tygodniu - od grudnia trening funkcjonalny 1x w tygodniu - marsze + bieganie (do 45 min) - od niedawna praktykuję trening dzielony, ułożony samodzielnie: plecy + triceps, barki + biceps i nogi, klatę pozostawiłam w spokoju, gdyż źle się tu działo &-), przeje jednak na któryś trening z regulaminowych... Cele: - naprawić to, co się popsuło: [...]

Witam mój staż to okolo roku ćwiczen mam 21 lat 174 wzrostu i 70 kg wagi.Wczesniej robilem roznego rodzaju treningi experymentowalem ze tak powiem :). moj rekord na plaskiej wynosi 80 kg dla niektorych malo dla innych calkiem sporo lecz ja chce to poprawic :)do 100 bylo by milo:) i tu moja prosba ocencie i poprawcie moj plan treningowy oczywiscie [...]