barki i nogi

[...] sztangielki jedna reka za glowy 3s wyciskanie francuskie 3s i za pomoca atlasiku i linki 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga łamana 3s młotki 3s Środa: Barki + nogi: barki: wyciskanie sztangielek obu racz nad glowa 3s w opadzie tulowia badz w pozycji siedzacej wymachy sztangielek w bok obu racz 3s podciaganie sztangi łamanej "kaptury" [...]

Witam Jestem tutaj już bardzo długo i przeczytałem sporo tematów, więc zasięgnął wszy już trochę wiedzy postanowiłem ułożyć swój plan i dać Wam go do oceny :) Przejdźmy więc do rzeczy: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/10 3) Podciąganie [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek [...]

Witam! Zamieszczam plan treningowy na 4 dni. Bardzo zależy mi na rozbudowaniu barków oraz biecpsów, dlatego ćwiczę je 2 razy w tygodniu. Poniedziałek Barki(I) + Biceps(I) Barki: Wyciskanie sztangielek 4x 15-25 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15-25 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15-25 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 4x [...]

Osiągi: Klatka 75kg Przysiad :75 kg MC: 110 kg Witam, jak poniżej ćwiczę rok: 2010 Luty - Kwiecień - Trening domatora (ogólne przygotowania do Maj - Listopad - FBW i Split (strasznie nieudane, było dużo opier**ania się, brak diety, dużo kasy poszło w suple) W okresie grudzień 2010 - luty 2011 miałem przerwę. Troooochę tego mięśnia przybyło..Do [...]

[...] 3x12 pompki w podporze tyłem 3x12 brzuch: wznosy nóg w zwisie 4xMAX skrętoskłony 3x30 spięcia 3x30 unoszenie tułowia z opadu 1xMAX 20 min aerobów bieganie PT nogi/barki nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x12 hack przysiad 4x12 wspięcia na palcach 4x12 barki: wznosy sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy 3x12 żołnierskie wyciskanie 3x12 [...]

[...] CEL: MASA Przez ten okres nieprzerwanego treningu ćwiczyłem (jak się dowiedziałem z artykułów zamieszczonych na forum) gów**niamym splitem tj 4xweek 1 klata bic 2 nogi 3 barki tric 4 plecy Wyniki bez fajerwerków przyszło kilka kilogramów w ciężarze(mało) ale nic konkretnego co można byłoby zrobić w ten okres. Technikę wykonywanych ćwiczeń mam [...]

A klatka piersiowa: Wyciskanie na plaskiej 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen barki: wyciskanie zolnierskie 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen triceps: francuskie siedzac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen plecy: martwy ciag 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen sciaganie wyciagu i teraz nie wiem czy do klatki czy na kark?? 2 serie [...]

[...] jakie robić przerwy między ćwiczeniami. Nie jestem pewien do ilości serii i powtórzeń. Czytałem, że zaleca się robić powtórzenia 12,10,8,6. Muszę dołożyć do tego jeszcze barki, tylko nie wiem w którym dniu. Mam jeszcze wątpliwości co do systemu treningu. Co będzie dla mnie lepsze, jesli w ogóle można tak powiedzieć: powyższy trening SPLIT czy [...]

[...] ;) Dietę mam prawie dopietą na ostatni guzik, kilka rzeczy muszę jeszcze pozmieniać, ale nie o tym mowa. Prosiłbym Was o sprawdzenie i ew ocenienie tego splita. Wt: Plecy + barki(akton tylny) + bicepsy Czw: Klatka + barki(akton boczny i przedni) + tricepsy Sob: Nogi Plecy: MC 10,8,6 Podciąganie na drążku 12,10,8 Wiosłowanie sztangą 10,8,6 [...]

[...] ale zawsze trener mi rozpisywal wiec prosze was o to abyscie mi poomogli dziekuje za wszystkie poprawki i za krytyke tez. pozdrawiam. a teraz plan pon sr piatek pon klata barki wyciskanie na plaskiej 8-6-4-3 wyciskanie na skosnej 5x5 wyciskanie hantli 3x5 wyciskanie sztangi zza głowy 8-6-4-3 unoszenie sztangi lamanej wzdłuz tuowia 5x5 sr nogi [...]

[...] już za długo jak na 1 plan). Poprzedni plan wziąłem z gazetki Treca i wyglądał on mniej więcej tak: Poniedziałek(klata+biceps) Wtorek(nogi+brzuch) Środa(wolne) Czwartek(barki+triceps) Piątek(plecy) czyli zwyczajny 4-ro dniowy split. Myślałem żeby zmienić tylko kolejność wykonywanych ćwiczeń (robić każda partię w inne dni). Poszukałem na [...]

Trenuje tym planem jakieś 2-3tyg, czy jest on dobry czy coś może zmienić ? Plan A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s Barki: unoszenie na boki 3s Triceps: Prostowanie ramion w oparciu o ławkę 3s lub prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps: modlitewnik 3s Kaptury: [...]

Witam Mam 17 lat, 177cm wzrostu i 62kg wagi. Trenowałem przez 3 miesiące metodą FBW( całe ciało na jednym treningu) 3-5x w tygodniu. Teraz chciałbym zacząć poważny trening na rzeźbę aby wyglądać tak jak Ci panowie na okładkach Men's Health;) Ułożyłem sobie plan treningowy korzystając z ćwiczeń podanych w atlasie na stronie, wiele z nich się [...]

Witam mam taki problem. Mianowice chodzi o trening na masę mięśni. Ułożyłem sobie trening i postanowiłem dać go do sprawdzenia. Oto trening : Ćwiczenie 3x w tyg. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka: -Wyciskanie na ławce skos w dół 4serie po 10 powtórzeń -Wyciskanie na ławce w poziomie 4serie po 10 powtórzeń -Wyciskanie na ławce skos w górę [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek [...]

[...] dobrze! EDIT: I jeszcze maxy w siłówce. Przysiad 145kg Martwy Ciąg 150kg Podciąganie 6 (tragedia) Wyciskanie leżąc 70 kg (jeszcze większa tragedia) Wyciskanie sztangi na barki stojąc 55kg (żenada) Siłowo-wytrzymałościowy: 10x Sumo DL HI Pull (20kg) 9x push up 8x swing (12kg) 7x sit up 6x burpee 29:33 sek 20 obwodów. Zmieniony przez - [...]

Poniedziałek: - klatka + triceps + nogi Środa: - plecy + biceps + brzuch Sobote: - barki + kaptury Niedziela: - brzuch + przedramie Między seriami i ćwiczeniami 2-3min przerwy Biceps • Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 • Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym Brzuch: • Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100 • Przyciąganie [...]

[...] na nogi,tzn chciałbym splaić z nich troche tłuszczu czyli trening nóg na rzeżbe będzie chyba najodpowiedniejszy. Mój plan wygląda tak : pon: klata+tric śro: plecy+bic pią:barki+przedramiona I w przewach miedzy seriami czy poszczególnymi cwiczeniami brzuch. I teraz mam pytanko: czy moge wcisnąć we wtorek,czwartek i sobote nogi ?? albo [...]

[...] stojac 12,10,8 2 uginanie ramion ze sztangielkiem młotkowe 3x10 przedramiona 1 uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12 2 uginanie nadgarstków nachwytem 3x12 Piątek:nogi + barki Barki 1 Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 2 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8 3 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x8 Nogi 1.Przysiady [...]