barki i nogi

no to cos trza zrobić to tak oto trening dla 3 dni w tygodniu to taki bedzie rozklad w tygodniu : T W T W T W W i taki podzial grup Trening 1 nogi, barki, brzuch t2 klata triceps, brzuch t3 plecy, bicepsy, przedramiona i tyle ćwiczen na partie: klata: 2 złożone 1 izolowane triceps: 1 złożone i 1 izolowane biceps: jw barki 1 złożone 2 izolowane [...]

[...] dokładniej z kolanami i powiem tak gram w piłke tak że musiałem coś zrobić żeby było lepiej hociaż na te 90 minut ale piłka to nie wszysko silownia to nr1 i jak ciwicze barki to wiadomo nogi są terz nie kiepsko obciazone ale dotego dochodzi wyciskanie nogami i wtedy jest problem ja to załatwiam tak przed grą smatuje to masicią niepamietam [...]

Zaproponowalbym Ci taki trening, jak ponizej. Nie będzie może to 100%-towe FBW, ale przy tym sprzecie co masz będziesz mogl go wykonac i mysle ze ten trening Cie wzmocni i wplynie na przyrost masy miesniowej oraz sily. Trenujesz 3x w tygodniu przez 6 tygodni pozniej przerwa i najlepiej jakies zmiany planu żeby pobudzic miesnie do dalszego wzrostu. [...]

PLAN PriORYTET NA KLATKE Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 8 - 10 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę obciążeniem [...]

[...] 2. sztangielki na skosie 2 3. modlitewnik 6(różny roztaw ramion) 1.francuskie hantla 3 2. prostowanie na wyciągu 4 3.pompki na poreczach 4 wto barki+klata 1.wyciskanie hantli 3 2.podnoszenie sztangi wzdłuż tulowia 3 3. wyciskanie zza glowy 4 4. wyciskanie z przed glowy 2 5. atlas (wycisaknie do [...]

[...] był mega nerwowy zejście <140bpm było niemożliwe -------------------------------------------------------------------- 24.01.14 Siłownia 1. rozpiętki 2s 2. wyciskanie na barki z rotacją 2s 3. MC 3s 4. drążek do brzucha 3s 5. uginanie nog siedząc 2s 6. przywodziciele/ odwodziciele maszyna 2s 7. unoszenie zgiętej nogi maszyna (zginacze bioder) [...]

[...] nogi ;-) Sauna Rolling, stretching ------------------------------------------------------------------- 01.07.2014 Siłownia Góra day: 1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki 4x 8-10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 3. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x10-12 4. wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-12 5a. uginanie [...]

[...] kolan (nieudane), russian twist 1x10 na stronę (5kg) W siadach ogarnianie techniki, ale nogi znacznie lepiej niż przy poprzednim treningu A. W OHP pod koniec ciężko, po WL barki trochę jednak zmęczone, w wyciskaniu wąsko ostatnia seria też dość ciężko, ale nie aż ta jak OHP. /SFD/2017/4/13/e06762abee384e89b47e5389ae0a6111.jpg [...]

[...] kąt 4s 12,10,8,8 , rozpiętki 3s 15,15,15 Triceps : wyciskanie francuskie 4s 15,15,12,10,8 , Prostowanie tricepsu stojąc 3s 12,10,10 Pompki na poręczach 2x max 2. plecy barki Plecy : Martwy ciąg 4s , 12,10,8,6,4 Wiosłowanie sztangą 3s , 12,12,10,8 Podciaganie hantli do klatki 3s 12,12,12 Podciaganie na drążku 2x max Barki : Wyciskanie [...]

A. Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie leżąc na ławce prostej 12x 10x 10x 6x Nogi: - Wykroki 3x10 Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3x10 Tricepsy: - Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu górnym stojąc 2x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x12 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej z [...]

Ramiona nie dadzą rady 3 razy w tygodniu to zdecydowanie za dużo lepszy podział proponuje Apokalipsa ale tam priorytetem są barki tak wynika. Tylko między drugim i trzecim dniem dałbym 2 dni przerwy żeby barki odpoczęły W plecach mozesz dac podciąganie podchwytem biceps swoje dostanie i wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem triceps zmeczysz i [...]

[...] wywal np z klaty 4 cw a z tric 2 ;) yyy plecy wywal podciaganie wasko a na szeroko podciagaj do klaty xd a wiosłowanie daj koncem szt xd w bic zamienił bym kolejnosc 2 z 3. nogi i barki przeładowane ;) na nogi przysiad,ugin w lez i wsp na palce wystarcza xd a w barkach daj wycisk sprzed gł 4s unosz han bok 3s i unosz ram w opadzie 3s xd ;)

DZIEŃ 55 Trening: Barki+klatka - Rozpiętki na maszynie siedząc 5x 15 powt. - Barki tylne siedząc 5x 15 powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 4x 12 powt. - Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 4x 12 powt. - Wyciskanie na hammerze 4x 20 powt. - Wznosy hantli bokiem 4x 20 powt. - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na [...]

adzik123, staram się trzymać dietę ale nie zawsze jest mi to dane, czasami brak czasu, czasami coś wypadanie. Notatka z 03.10.2011 Dieta: omlet:płatki owsianne+mleko+serek wiejski+orzechy włoskie W pracy makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor ziemniaki+pieczeń+brokuł trening ziemniaki+pieczeń+brokuł ser [...]

adzik123, ok, postaram się coś nagrać. Dieta: omlet:płatki owsianne+mleko+3 jajka+orzechy laskowe W pracy chleb(niestety biały :/), ser biały półtłusty, plasterek szynki i sera do smaku, orzechy laskowe, brokuł chleb(niestety biały :/), ser biały półtłusty, plasterek szynki i sera do smaku, orzechy laskowe, brokuł Makaron+ser biały+jogurt+cynamon [...]

Fulgore2, już zdrowy jestem, treningi wznowione. Notatka z 18.10.2011(Wtorek) Omlet z mąki pełnoziarnistej, słonecznik, jogurt,3 jajka Makaron durum, kura z sosie z mleka kokosowego i curry, sezam i słonecznik Makaron durum, kura z sosie z mleka kokosowego i curry, sezam i słonecznik Basmati+kura_pomidor Basmati+mięso mielone Ser biały półtłusty + [...]

[...] 12/10/8/8 rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 unoszenie przedramion sztanga łamaną 12/10/8/8/8 unoszenie przedramion sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/8 Nogi + barki przysiady olimpijskie 12/10/8/8/8 WYpychanie nogami na suwnicy 12/10/8/8 uginania siedząc na czworogłowy 12/12/12/12 uginania siedząc na dwugłowy 12/10/8/8 wyciskanie [...]

Rozgrzewka Pompki -klasyczne -na poręczach -przy ścianie stojąc Przysiady Wspięcia na palce Nożyce w leżeniu tyłem Skip A i B Ruchy okrężne ramion w przód, w tył, naprzemiennie Ruchy okrezne przedramion (rece zgiete w lokciach) na zewnatrz, do wewnatrz i naprzemiennie Ruchy okrezne glowa, w przod/tyl, na boki; PN---KLATA + TRICEPS + [...]

[...] Biceps: Modlitewnik 3x10 Wyciskanie hantli młotkowe 4x10 tzw. siódemki 3x10 modlitewnik dalbym na koniec, mlotek zamienil na cwyt neutralny, lub rotacja Środa: triceps barki Barki: -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/10 -wyciskanie hantli na barki siedząc 10/10/8 -mam jeszcze dodatkowe ćwiczenie tylko nie wiem jak się nazywa. Polega [...]

[...] stały ciężar - triceps * 3 x 10/8/8 - francuskie leżąc * 3 x 10/8/6 - wyprosty rak na maszynie ( maszyna ) tu powinien być stały ciężar * 3 x - pompki na poreczach Piatek: - barki * 4 x 10/8/6/6 - wyciskanie sztangi zza karku zrób wyciskanie sztangi/sztangielek sprzed klatki, bo zza karku jest bardzo kontuzjogenne * 4x 10 - unoszenie hantli [...]