barki i nogi

[...] plaskiej 4x12 6p 3.wyc hantlami na lawce skosnej 3x126p 4.rozpieki na lawce skosnej 3x12 6p 1.uginanie ze sztanga 4x12 6p 2.uginanie o kolano 3x10 wtorek. wolne sroda:barki+nogi 1.wyciskanie z przodu 4x12 2.unoszenie hantelek w opadzie 3x12 3.unoszenie hantel przoden 3x12 4.sztrugsy ze sztanga 3x12 1.przysiady ze sztanga z tylu 4x126p [...]

Proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego treningu. Z góry dzięki:) Dzień I Klatka: 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,8,6,4 2: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:10,8,8,6,4 3: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10,10,10,10 4: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10,8,8,6,4 Biceps: [...]

Witam wszystkich!! O mnie: Jestem Sylwek, student resocjalizacji na UMCS w Lublinie. Kiedyś ćwiczyłem 9 miesięcy co dało znaczne efekty lecz z powodów osobistych zaniechałem treningi na 3 miesiące. teraz od początku listopada wraz ze skończeniem 20 lat postanowiłem wziąć się za siebie i znacznie poprawić sylwetkę. Trening: FBW 3x w tyg -Nogi: [...]

[...] 12 10 8 6 wspiecia na palce 12 10 8 6 wyciskanie sztangi/sztangielek w lezeniu : skos w dół 12 10 8 6 płaska 12 10 8 6 skos w góre 12 10 8 6 rozpiętki 10 8 8 Wtorek - barki, brzuch wyciskanie zza głowy 12 10 8 6 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 12 10 8 6 unoszenie ramion w przód ze sztanga 12 10 8 6 unoszenie nóg w podporze 4x15 skłony w [...]

Ocencie czy moj plan jest dobry: pon. ( 1 dzien)klatka: -Wyciskanie sztangi na Bawce poziomej 3x 8-15(powt.) -Wyciskanie sztangi na Bawce skosnej 3x 8-15 - Rozpietki na lawce skosnej 3x 8-15 Biceps: -Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 3x 8-12 -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 8-12 -uginanie ramion ze sztanga lamana na [...]

[...] ramion o kolano (4 x 10) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3 x 10) - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (3 x 10) Czwartek: brzuch ABS II Piątek: nogi+ barki - przysiady ze sztangą na barkach (4 x 12,10,8,6) - wspięcia na palce (4 x 20) - wykroki (4x10) - wyciskanie sprzed głowy (3 x 10) - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Witam.Od miesiaca stosuje diete na mase,i lada chwila zaczynam treningi.Bede stosowal bialko,kreatyne.Jestem poczatkujacy i rozplanowalem sobie nastepujaca rozpiske treningu: PONIEDZIAŁEK - WOLNE WTOREK BARKI: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK - 12,8,8,6 2.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM - 10,10,8,8 3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - 10,10,10 [...]

[...] ciąg 4s. (po15) 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4s.(po15) 3.Martwy ciąg 4s. (po15) 4.Przysiady ze sztangą na barkach 4s.(po15) +Brzuch Brzuszki 4s. (po25) Czwartek (barki+biceps) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s.(po15) 2.Uginanie rąk ze sztangą 4s.(po15) 3.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s.(po15) 4.Uginanie rąk ze sztangą [...]

[...] STOJĄC: 3x 8x8x6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 8x8x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x 6x6x6 Środa triceps+barki PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 12x10x8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 15x15x12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 10x8x8 [...]

1 dzień piątek dziś zrobiłem plecy i triceps Zaczynam ćwiczyć podaje kg nie chciałem przesadzać jak na 1 szy raz ??? PLECY: -WIOSLOWANIE SZTANGA 4s (20 kg plus gryf) -MARTWY CIAG 4s (25 kg plus gryf) -SZRUGSY 4s (2x8kg) TRICEPS: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE 3S (7,5kg plus gryf) -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC 2S (7,5 kg [...]

[...] 5x5 Wiosło : 4x8 ( trening podciągania z internetu ponieważ mało razy się podciągam ) uginanie sztangi : 3x8 Uginanie hantli : 3x8 Ściskacze(na przedramiona) : 2xmax Nogi barki : OHP : 3x5 Wyciskanie hantli : 3x8 Wznosy bokiem : 2x8 Wspięcia na łydki : 4x20 Przysiady : 5x5 ( poprzedzonych seriami wstępnymi tj. 2x5 ) Wykroki : 3x8 PS: wiem [...]

[...] który wybrałem teraz, opiera się na splicie 2x/tydz który tu lata, przerobiłem go tylko trochę, wrzucając RDL zamiast zwykłego ciągu A B wolne A B wolne wolne A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie żołnierskie sztangi w górę 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

Cel : Jak najszybsza redukcja Chodzi mi o łączenie czy dobrze ? Czy lepiej połączyć plecy + bary // Triceps z klatką ? Waga : 115 Wiek 18 we wrzesniu i czy to normalne ze przy ćwiczeniach na brzuch zakładam sobie całość z wyciągu - 50 kg i sobie macham 30 razy ... - mógłbym jeszcze zrobić z 10 ale juz dłonie nie wytrzymały bo bez rękawiczek [...]

Witam. Chcialbym żeby ktoś ocenil ten plan. Poczytalem troche i wymyślilem coś takiego: Poniedzialek: Klatka Biceps Klata wyciskanie sztangi płasko 16,14,14,12 wyciskanie sztangi skos góra 16,14,14,12 rozpiętki 16,14,14,12 Biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 16,14,14,12 uginanie ramion ze sztangilkami na modlitewniku16,14,14,12 [...]

Prosił Bym o Rady Co Do Treningu Poniedziałek : Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x 10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 10 - Rozpiętki na ławce poziomej 2x 10 Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą 2x 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie 2x 10 Środa : Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 3x 10 - Przysiady ze [...]

[...] na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramiona sidzac mlotkowo 10/8/8/6 uginanie ramon wasko sztanga 12/10/8/6 i uganie niepelne didzac polowa ruchu sztanga 8/6/4 3 dzien barki wyciskanie sztangizza glowy 12/10/8/6 unoszenie hantlii bokiem do gory 10/8/8/6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 wyciskanie hantli 12/10/8/6 tricepsy [...]

na siłownie chodze od marca i zamierzam zmnienic dotychczasowy plan treningowy, wyszedł mniej wiecej taki : ( 4x= ilość serii, 12,10,8 kolejnosc powtorzen) PONIEDZIAŁEK: SIADY Klatka + biceps • wyciskanie na płasko 4x 12, 10, 8, 4 • rozpietki na płasko 3x 12, 10, 8 • wyciskanie na ławce skośnej 4x 12, 10, 8, 4 • "rozpietki" w bramie w zgieciu 4x [...]

[...] Opis przebytych cykli sterydowych: 15amp deca durabolin 25 amp testosteron prolangatum 200 tab metanabol 100tab stanozolol i odblog clomid Trening: poniedzialek:barki,dolna i gorna czesc plecow,brzuch sroda:klatka,brzuch,nogi piatek:biceps,tricep,brzuch Cel cyklu: masa,sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 9 miesiecy [...]

Witam mam zamiar zacząć te dietę: ŚNIADANIE 7.00 Tuńczyk 50g Kromki pieczywa ciemnego 100 g Płatki Musli 50g z 200ml mleka Omega-3 2 kaps Śniadanie II 9.40 Kanapki z szynką z piersi kurczaka 500 ml wody 2 banany Posiłek I 11.40 Tuńczyk 50g Kromki chleba razowego 50g Jogurt 400g Posiłek II 12.35 Ryż 100g + sok z bananem Obiad 14.45 [...]

Cześć panowie. Mam 16 lat ważę 85kg, w pół roku zrzuciłem 40 kg. Od 2 lat uprawiam futbol amerykański. Od 6 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Aktualnie jestem w połowie cyklu na kreatynie Cm3 i myślę że przydałoby mi sie zmienić plan ale nie znam sie na tym za dobrze i nie potrafie rospisać sobie planu. Mam prośbę aby rozpisać mi [...]