barki i nogi

Rozpisz ten plan. Ale już widać, że barki zajeżdżasz, a nogi to pewnie same izolacyjne. A ten zakres pow. Wiadomo my tu uprawiamy (w większości) kulturystykę, gdzie ciężar to narzędzie, a nie cel. Ale ~60% CM w ostatniej serii to za mało. Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-16 17:51:43

Ja jestem w tym samym wieku i mam mniej wiecej podobna budowe ciala. To moj plan treningowy i dieta: trening 1 Nogi 1.przysiady lub wykroki ze sztanga 2.przysaidy ze sztanga na barkach 3.wysoki step ze sztangielkami 4.wspiecia na palce w staniu 5.odwrosten wspiecia w staniu Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2.Wyciskanie [...]

[...] na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 to nie jest trening nóg jeśli mówimy o splicie . Połączenia nogi barki to tragedia i jedynie występują w kolorowych gazetach . słaby trening skopiowany z starego artykułu tu na forum .

[...] sztangielkami skos głową w górę 3s 8-8-6 19kg-20,5kg-21,5kg plecy - MC na prostych nogach 2s 8-8 60kg-62kg - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s 8-8-6 44kg-46kg-47kg barki - wyciskanie sztangi stojąc 2s 8-8 29kg-31kg - unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 8 9kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 46,5kg-49kg-50kg triceps - [...]

[...] - FBW A klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s 8-8-6 55kg-55,5kg-57kg plecy - MC na prostych nogach 2s 8-8 61,5kg-64kg - podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2s na maxa +5kg barki - wyciskanie sztangielek stojąc 2s 8-8 12,5kg-13,5kg - unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 1s 8 9,5kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 [...]

[...] FBW A klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s 8-8-6 55kg-56kg-57kg plecy - MC na prostych nogach 2s 8-8 65kg-68kg - podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2s na maxa +5kg barki - wyciskanie sztangielek stojąc 2s 8-8 12,5kg-13,5kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 53kg-55kg-58kg - uginanie nóg w leżeniu 2s 8-8 30kg-32kg [...]

[...] skos głową w górę 3s 8-8-6 20,5kg-21,5kg-22,5kg plecy - MC na prostych nogach 2s 8-8 67kg-70kg - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s 8-8-6 48kg-49kg-50kg barki - wyciskanie sztangi stojąc 2s 8-8 31,5kg-33kg - unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 8 9kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 55kg-57kg-60kg [...]

[...] - wyciskanie sztangielkami skos głową w górę 3s 6-6-5 23kg-23kg-23kg plecy - MC 2s 6-6 73kg-76kg - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s 6-6-4 51,5kg-53kg-55kg barki - wyciskanie sztangi stojąc 2s 6-6 35kg-36,5kg - unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 8 9,5kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 8-6-4 63kg-66kg-70kg [...]

[...] stojac 8,8,6 dzień B: plecy:- wiosłowanie(progresja) 10,8,6 -sciaganie linki wyciagu pionowego do karku 8,6,6 -martwy ciag (progresja) dobra rozgrzewka + 8,6,4,4 barki:-wyciskanie za głowy(progresja)dobra rozgrzewka 8,8,6 wyciskanie na stojaca z przed głowy ale kazdorazowo narzut na klatke 8,8,6 dzień C:wolny dziń [...]

Bardzo fajna sylwetka, ale nie co ukrywać, że proporcjonalnie przypomina zestaw dyskotekowy. Ładnie nabita klatka i ramiona, barki trochę kuleją (tz. nie są słabe, bo są dobre, tylko kuleją w stosunku do ramion i klatki - proporcje), brzuch na dobrym poziomie, pleców nie pokazałeś, a nogi jak napisałeś gonisz. Powodzenia, bo predyspozycje są, [...]

klatka -wyciskanie płasko 4s 12-10-8-6 -rozpiętki 2s 12-10 plecy -MC 4s 12-10-8-4 -wiosło stangą 2s 12-10 barki -wyciskanie sztangi siedząc do klatki 3s 12-10-8 nogi -Przysiad ze sztangą z przodu ATG 4s 12-10-8-6 -wspięcia na palce 2s 15-15 bic -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3s 12-10-8 tric -wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 3s [...]

nie raczej przy mojej ekto budowie to nie możliwe ;d do 85 dobije i robię rzeźbę ;p Barki ćwiczone jakieś parę m-cy dopiero tak samo jak nogi , a co kapturków dam zdjęcie z kwietnia na którym są bardziej widoczne.

[...] górne partie klatki. Ogólnie to masz 3 cwiczenia na plecy?? Po co aż tyle?? Wiosłowanie i drążek to maks, wtedy dajesz drążek zamiennie z martwym. I tak wogóle to troche rozpierducha w tym planie, ćwiczysz nogi, plecy, klata, plecy, po co tak kombinowac?? cwicz nogi, plecy, klata, barki, na koniec inne grupy. Jeśli pomogłem to liczę na Soga.

[...] drążek to maks, wtedy dajesz drążek zamiennie z martwym. I tak wogóle to troche rozpierducha w tym planie, ćwiczysz nogi, plecy, klata, plecy, po co tak kombinowac?? cwicz nogi, plecy, klata, barki, na koniec inne grupy. Jeśli pomogłem to liczę na Soga. Ale ten drążek to w nachwycie. A to działa na bicepsa zawsze ostra pompa jest po treningu.

WODYN chciałbym robić ten plan :http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=8&method=reply&topic_id=304338&post=8&page=19 Tylko pytanie czy może być takie połączenie: PON; PLECY + KLATA SRD; BIC + BARKI(dużo powtórzeń) PT; NOGI + TRIC (lekko) Teraz skończyłem HST i jestem zadowolony:) Ile dni zrobić regeneracji do końca weekendu majowego?? [...]

[...] w opadzie tułowia 4s 8-12pow -Martwy Ciąg 4s 6-12pow. Nogi: Uda: -Przysiady z sztangą 4s 8-12pow -Wykroki z sztangą 4s 8-12pow Łydki: -Wspięcia na palcach z sztangą trzymaną na barkach 4s 15-20pow -Wspięcia na piętach z sztangą trzymaną na barkach 4s 15-20pow Co do twego planu: barki trochę słabo,na triceps jak i biceps dałbym ok 8-9s.

Nic nie robisz na maxa. Nogi: Siady 5s Żuraw 4s Prostowanie albo suwnica 3s Uginanie 3s + łydki http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html podkładaj coś pod kolana jak robisz. Czym różnią się drugie i trzecie ćwiczenie w tricepsie ? Klata: Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s Wyciskanie sztangielek poziomo/lekki skos lub wyciskanie [...]

Można "pomieszać", ale z głową, nie przypadkowo. Na razie zajmij się treningiem bez superserii i serii łączonych. Wystarczy po 1 serii rozgrzewkowej na 15 powtórzeń. Na większe partie (klatka, plecy, nogi, barki) rób 10-12 serii. Na biceps i triceps 6-9 serii. POZDRO

a to co ja ułożyłem nie moze być? znalazłem tam na jednej stronie trening FBW na mase by georgu i cały trening to jest to Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko [...]

Plan zostal troszke przerobiony I DZIEŃ Klatka : - Wyciskanie sztangielek w superserii z rozpietkami na lawce skosnej : 3 serii 12/10/8/6/6 - Wyciskanie sztangi na prostej: 3 serie 6/6/10 - Wyciskanie hantli na prostej : 3 serie 8/8/10 - Przenoszenie hantli w leżeniu : 2 serie 10/10 Biceps : - Uginanie ramion z hantlami stojąc w superserii z [...]