barki i nogi

8.12 biceps+triceps 9.12 plecy + dwójki i łydki 10.12 wolne 11.12 CF 12.12 CF 13.12 barki + nogi http://pics.tinypic.pl/i/00608/580rw8rezh3u.jpg Zmieniony przez - cma04 w dniu 2014-12-14 11:26:46

Na barki możesz robić wycisanie sztangi sprzed głowy stojąc lub siedząc, a drugie nieizolowane to wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc. Na razie rób unoszenie tułowia z opadu, "dzień dobry" jest bardzo dobrym ćwiczeniem, ale musiałby je Tobie ktoś pokazać, żebyś nie narobił sobie krzywdy. Program rób około 8 tygodni stopniowo [...]

[...] i czytam troszke zanim zaczne sie mam tez kolegow i taki ogolny mi podali PLan Masa klatka 3 ćwiczenia 9-12 seri 6-8 powt plecy 2 cw 7 -"- barki 3 cw 8 -"- biceps 2 cw 7 -"- triceps 2 cw 7 -"- przedramie 1ćw 4 -"- [...]

[...] ćwiczeniu warto dołożyć kilka serii rozgrzewkowych, a w kolejnych ćwiczeniach, jeśli po 2 seriach czujesz że jeszcze możesz dorzucić ciężaru, to wykonaj kolejną. Pozdrawiam. Dzisiaj wpadło 25 minut cardio, jutro nogi, a w piątek barki - w weekend również postaram się wykonać 2 sesje cardio. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-11-05 15:33:05

Hmm, zainteresuję się tym tematem i jutro przestudiuję :-)) Jutro pierwsza wypiska, jeszcze nawet nie wiem co na treningu poleci bo cały czas zastanawiam się nad podziałem partii :) Będzie to split 5x w tygodniu z wolnym weekendem, ponieważ chcę teraz przetestować taką opcję. Zastanawiałem się nad takim podziałem: Poniedziałek: Klatka Wtorek: [...]

Trzeba wpisywać, nie ma opyedalania się \-) Micha oczywiście trzymana, 4000kcal leci, posiłki wyglądają tak: 150g płatków owsianych + 6 jajek 155g ryżu + 200g kurczaka 155g ryżu + 200g kurczaka 155g ryżu + 200g kurczaka 155g ryżu + 200g kurczaka Żadnej finezji tutaj nie ma, ale wiadomo, tak było od zawsze. Co do treningu to na razie sprawdzam taki [...]

nie no stary spoko sie porobiles czekam na nogi dotyraj klatke i barki. plecy w pozie bice tylem super wyszly

Wrodzoną wytrzymałość... dafuq ? %-) :-D Klata, nogi i barki? OD pada, czytaj co napisaliśmy. Nie lepiej: Klata + bic Plecy + tric Nogi + barki(choć najlepiej aby były same). I tak plan nie jest doskonały bo brakuje brzucha i innych partii. Nie wiem czy nie lepiej jednak dac te 4dni.

Poczytałem sfd i: 1) Rezygnuje z kreatyny. Polece na samym białku + diecie ew. dokupie gainera. 2) Całkowicie zmieniam plan. Postawie na FBW z tematu autorstwa 'georgu', tj.: Trening Full Body Workout 3x w TYGODNIU: 01 - Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 02 - Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 03 - Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 04 - [...]

wg mnie to bezsensowny plan.. podziel go na 3 dni. np. pon. klata i triceps śr. plecy i biceps pt. nogi i barki bo jak ty chcesz ćwiczeń od pon do soboty to życzę powodzenia.. ale co się dziwić: l. wysłanych artykułów 1 l. przeczytanych artykułów 0

[...] szrugsami po plecach zrob tyl barku, mianowicie ostatnie cwiczenie z barkow (wtedy nie robisz go w dniu barkow) jakie cwiczenia wykonujesz na brzuch? nogi zrob w piatek a barki z bicepsem w czwartek co do nog: przysiady i wykorki po 4 serie po wykokach daj zuraw 4s reszta tak jak jest barki: wznosy sztangi wzdluz tulowia zrob nieco szerszym [...]

A Uda: -Przysiady ze sztangą na barkach Klatka: -Na ławce skos dół Plecy: -Wiosłowanie sztangą Barki: -Wyciskanie z przed głowy Biceps+Triceps: -Na [...]

JOU Perez musze troche w planie pozmieniac bo niebyłbym sobą KLATA Wyciskanie hantelek skos górny 12-10-8-12 Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-10 to daj jako pierwsze i ost. seria moze byc na 4 powt. Butterfly 12-12-12-12 PLECY Martwy Ciąg 10-8-6-10 tu tez ost. S moze byc na 4p Drążek 4 serie maks. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-12 NOGI [...]

[...] dzien-bd lepiej. Raz w tyg-w zupelnosci wystarczy. Boczny i przedni akton barkow daj do klatki/tyl zostaw do plecow- Moze to wygladac nastepujaca plecy/tyl barka off klatka/barki-bok/przod nogi off biceps/triceps ewentualnie mozesz nogi zamienic z plecami.Trraz przejdzmy do cwiczen: plan nie jest taki zly-troche wydaje sie pospolity.Dorzucilbym [...]

Darek po co ci jego waga?? tutaj jest dział dietetyczny?? Do autora--> według mnie powinno się zaczynać od Największych partii potem od mniejszych. Przestaw kolejność ćwiczeń. PONIEDZIALEK Nogi+Barki, -przysiady 4s 12,10,10,8 -przysiady na jedna noge 4s 10,8,6 --? po co/wykroki wrzuć -maszyna uginanie i prostowanie nog na zmiane 3s 12,10,8 -- [...]

Witam. Poprawilem trening i ulozylem diete troche bialka za duzo a WW za malo ale zawsze gdzies jeszcze dodam jakies owoce tylko nie wiem gdzie? Zaczne od diety... SNIADANIE PRZED TRENINGIEM -Jaja Kurze 4SZT. 272G 378,08KCAL 34,00B 1,63WW 26,38T -Tropical Muesli Tesco 120G 398,40KCAL 9,24B 77,52WW 5,64T -Miód lipowy 30G 95,70KCAL 0,09B 23,85WW [...]

[...] zwróconymi w kierunku podłogi. Policz do 3, powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj wydech. B- 10 razy, 20 sekund przerwy, 10 razy każda noga. I-podobnie. 4.Obroty ramion (barki,ramiona ,plecy) Stań w pozycji wyprostowanej, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na biodrach. Wyciągnij ramiona na boki. Wykonuj nimi ruchy obrotowe, 15 [...]

ja jutro barki a w sobote nogi i jeszcze wieczorkiem na 18-stke lece :-)

[...] pomyśl nad techniką i metodyką.Jak wyglada u Ciebie ułożenie ciała,moment podnoszenia i opuszczania podczas wyciskania, opisz szczegółowo. Tutaj masz przykładowy plan z priorytetem na nogi nogi klatka plecy barki bic+tric p.s tak szczerze to w Twojej diecie dostarczas za mało białka zwierzecego Zmieniony przez - samo2 w dniu 2009-05-20 21:59:49

Moje treningi wyglądają tak: Poniedziałek klatka 5 serii po 5 do 15 powtórzeń, zależy od ciężaru. Zmieniam co jakiś czas. Rozpiętki 5, 6 serii powtórzeń jak wyżej, ława skos lub plaska . Sztanga i hantle . Potem nogi tu już na małym atlasie, kiedyś robiłem przysiady, ale coś pykło w krzyżu. Na koniec worek. 15 min , jednego dnia technicznie [...]