barki i nogi

poniedziałek -- klata triceps środa-- plecy biceps piątek-- nogi barki teraz-- klata może być triceps -- nie ma sensu powtarzać 2 x francuskie wyciskanie-- daj prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwyt oburącz jako pierwsze, jako drugie możesz dać francuskie wyciskanie leżąc sztanga łamana by się zdała do czoła robisz i jako 3 wyprosty ramion [...]

W poniedziałek po ćwiczeniach klatki skoncentrował bym się raczej na ćwiczeniach izolowanych na barki(tam też dodał bym unoszenie sztangielek bokiem). Wtorek po plecach myślałem o jednym, dwóch ćwiczeniu na tył barków. Jesli chodzi o prostowniki to w treningu na nogi nie przemęczam się za bardzo bo nogi i barki nie są u mnie priorytetowe.Mam [...]

FBW z użyciem sztangielek, system ABA i BAB na zmianę co tydzień. Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s Klatka: wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki : [...]

[...] 10-12 Plank 3 serie Dzień przerwy i kolejny trening: Martwy ciąg 5serii Wyciskanie hantlami 5 serii Wiosłowanie sztangą 5 serii Wyciskanie hantli skos 4 serie Wyciskanie na barki siedząc 4 serie Triceps za głowy lub na wyciągu 3 serie Plank boczny Kolejny trening: Podciąganie 5serii Wyciskanie sztangą 4/5serii Wiosło Sztangą 4/5serii Unoszenie [...]

Gear PRE SHOCK 2 PORCJE ok 26g - pompa 10/10 - pobudzenie 9/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 9/10 Dziś barki+nogi. Pompa okrutna, pobudzenie bardzo dobre, smak dla mnie mega ( taki inny niż wszystkie, pobudzający ), 0 grudek czy piany. Ogólnie wystawiam ocenę 9 na 10. Polecam bo już 1 porcja działa tak jak trzeba. [...]

[...] na maszynie smitha - ale robię go bokiem Trzymając sztangę raz na jednym kapturze raz na drugim przy zmianie nogi wykrocznej. Tył uda na maszynie, brzuch - freestyle, barki, klatka i plecy z użyciem wyciągu i opaską umocowaną powyżej łokcia. Od tego tygodnia mam zamiar dorzucić ergometr na niewielkim obciążeniu. Fajnie jest móc znów coś [...]

Lepiej by było jakbyś ćwiczył 4 razy w tygodniu np;barki,nogi,wolne,klatka+tric,plecy+bic,wolne,wolne Do nóg dodaj MC na prostych nogach (dwugłowe) 4 serie oraz jakieś wspięcia na łydki w 2-4 seriach.Rób jedno wyciskanie na barki (z przodu jest bezpieczniejsze),zamiast podciągania wzdłóż tułowia daj unoszenie w opadzie lub jakieś inne ćwiczenie na [...]

[...] na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). jest No skoro cykliczny jest uwalony to w takim razie, co proponujesz na "gorna klate" i "tylne barki"(naramienne?)? Kwestia dobrania grup - wzorowalem sie na przykladowych planach kulturystow zawodowcow, no ale tylko krowa nie zmienia pogladow - zatem jakie [...]

[...] Przerwy miedzy seriami 1,5-2 min, miedzy cwiczeniami 2. Tak to mogloby wygladac. Po barach a przed plerami min dzien przerwy. pon - klata + tric wtorek - nogi czwartek - barki + bic sobota - plecy Trening: Klatka piersiowa -Pompki na poreczach 4x 12 -Wyciskanie skos + 12/10/8/8 -Rozpiętki płasko/skos 12/10/8/8 biceps - Uginanie ramion ze [...]

[...] w opadzie 10-6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 10-6 Biceps: uginanie ramion ze sztangą Uginanie stylem mlotkowym na ławce uginanie w podporze na udzie lub na modlitewniku (supinacja) 3 serie po 10-6powt wszystko Połącz to tak: 1.klata+bic 2.nogi 3.wolne 4.barki+ tric 5.plecy Dodaj ćwiczenia na nogi, przedramię i nie zapomnij też o brzuchu

teraz stworzyłem inny plan , podzielony nie na cale grupy meisniowe a laczane i napewno takze za duzo cwiczen , ale za to 4treningi a nie 5czy6 , cztery ale porządne/ 1) KLATKA BICEPS Brzuch rozgrzewka2x10,10 Wyciskanie Płaska szeroko 4x12,10,8 + rozgrzewkowa Wyciskanie głową w dół 4x12,10,8,6 + rozgrzewkowa Rozpiętki maszyna 6x10 Gryf Wąsko [...]

To trening na pierwsze 6-7 tyg. : nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 - 12p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 8-10p zmieniaj co tydzien raz MC raz wiosło lub podciąganie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-12p Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 10-12p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12p [...]

duza roznica jest miedzy pon klata tric i sr barki nogi a pon barki nogi i sr klata tric ? pozatym faza nasycenia sie mnie nietyczy bo bede bral creafusion po 10g rano i po treningu PS mam jeszcze takie glupie nietypowe pytanko ale mnie to ciekawi czy jak w piatek robie bicepsa a potem w sobote mam takie "aeroby" czyli koszenie trawy [...]

[...] 6g przez ten okres czasu. to z nich będziesz czerpał energię na maxy, także wątroba i mięśnie powinny być pełne glikogenu. pomyśl o planie w formie: pon - klatka (WL wave) + barki (wycisk siedząc sprzed głowy/military/push press) śr - plecy (ciąg) + biceps pt - klatka (WL 8 ruchów z zapasem 3-4 serie + jakiś skos też w okolicach 8 powt.) + [...]

[...] Poza tym nie widzę sensu trenowania klatki 2x w tygodniu przy twoich wynikach.Popraw technikę a masa w tym rejonie ruszy z pewnością. Split na 4 dni: klatka/bicepsy nogi x barki/tricepsy Grzbiet x x Poprzenoś ćwiczenia do odpowiednich dni. Nogi zostają same-wykorzystaj to i dołóż jakieś ćwiczenia. Jakieś wykroki na czwórki + wspięcia na łydki.

[...] bede zamienial co tydzien wyciskanie na maszynie (srodek i gora klatki) 8 8 8 8 zamiennie z Wyciskanie głową w dół 8 8 8 8 sciaganie linek wyciagu od dolu 8 8 8 8 WTOREK barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi do klaty 10 8 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 zamiennie przyciąganie do brody 4x8 Odwrotne [...]

Poniedzialek KLATKA- barki + (nogi) Nogi, przysiad 6x6 Przysiad przód 6,6,6,6 pow. Jak chcesz. Klata; wyciskanie płaska 6,6,6,6 pow. Lekko ciężar 60% Barki wyciskanie zza glowy 6,6,6 unoszzenie bokiem 8-8-8 unoszenie w opadzie 8,8,8 Brzuch Środa PLECY Mc 6,6,6,6 pow. Mc na prostych nogach 8,8,8 pow. 2głowe maszyna 8,6,6 szrygusy 8,8,8 [...]

Dzięki za rady, ale na razie zostanę przy tym treningu. Jestem już po treningu i aerobach. Ten trening przy takiej temperaturze to jak dla mnie masakra, ledwo co łapałem oddech;p Po treningu 30 min na rowerku. Cały trening trwał 36 minut. Przejdźmy do konkretów Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 37kg tu można dodać z 1-2kg Plecy: MC 3s 57kg [...]

Rozpiska dzisiejszego treningu: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 57kg Plecy: MC 3s 97kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 40kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 57kg Barki: Wyciskanie hantli do góry 3s 15kg Triceps: wyciskanie francuskie hantlem 2s 8kg Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 30 kg [...]

Dziś pierwszy dzień z ripped freakiem. 1 tabletka rano 30 min przed 1 posiłkiem, 1 tabletka koło 15:30. Lekko pobudzający, trochę zwiększone pocenie, dużo mniejsze odczucie zmęczenia. Trening, kory normalnie wykonywałem 27-30min zajął mi dziś 23min, po treningu 40 min na rowerku, prawie nie odczułem zmęczenia. Trening: Nogi: Przysiady z Sztangą [...]