[...] zawsze robiłem tak: klatka 9 serii łapy 6-9 serii plecy - 12 serii nogi (czworogłowe) - 8 serii (rosną z nimi problemu nie ma) nogi dwugłowe - 5 serii kaptury - 3 serie barki - 9 serii łydki - 8 serii (dużo povtórzen mały ciężar) to może teraz zrobić tak: klatka - 14-16 serii łapy 12 serii nogi - 10 serii (tu nie będę szaleć) plecy - 14-16 [...]
Poniedziałek i czwartek klatka nogi triceps biceps wtorek i piątek barki plecy przedramiona brzuch. Ja mam taki plan A - klatka, nogi, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s Wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 4s Rozpiętki 2s Nogi: Przysiady wykroczne 3s Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wspięcia [...]
[...] 70, 80, 90, 100, 90(ew. 87,5). W żadnej serii nie do załamania mięśniowego - wszystkie uwagi jarzę, ale dlaczego nie robić zadnej z serii do załamania? Ja trenując klatkę i barki co najmniej jedną serię robię do załamania, potem dając 1-2 ruchy z pomocą. wyciskanie sztangielek - poziom, 5 serii, stały 10-8 biceps uginanie ze sztangą, 5 serii [...]
[...] 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg Myślałam, że ostatnio zrobiłam mniej a nie wszystko po 14kg, wyszło na to że powtórzyłam to samo, ale ładnie czułam barki. Tu nie chodzi o ciężar - ważne że poczułaś ćwiczenie gdzie trzeba. 6. Biceps sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg Ok 7. plank + dead bug OK
Cel masa rzezba, zdecyduj sie bo ani jednego ani 2 nie zrobisz. Co do planu to wiecej tam jeszcze napchaj a napewno beda efekty, rece opadaja... Wtorek: Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi w pozycji leżącej -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnejwywal -rozpiętki z sztangielkami w pozycji lezącej [...]
Na początek chciałbym bardzo podziękować za dotychczasową pomoc, za otworzenie mi oczu, za to, że bezpośrednio i bez ogródek potrafiliście pokazać mi moje błędy. Wprowadziłem na początek trochę zmian, nie ostatecznych, zdaję sobie sprawę, że jeszcze dużo rzeczy jest źle i będę musiał je zmienić. Przede wszystkim wrzuciłem najważniejsze, podstawowe [...]
[...] LUB INTERWAŁY. CO LEPSZE BYŁOBY NA MIĘŚNIE? BO SŁYSZAŁAM, ŻE ZA DUŻO CARDIO SPALA MIĘŚNIE A INTERWAŁY BUDUJĄ MIĘŚNIE I SIŁĘ. Ja osobiście nie lubię kiedy priorytet na barki polega na multiplikowaniu treningów na nie. Raczej raz a dobrze - to moja filozofia. No ale można i tak jak Ty proponujesz. Trzeba tylko pamiętać ze staw ramienny i [...]
[...] głowy siedząc 4x8p Podciąganie sztangi do brody 4x8p Wzniosy ramion w bok siedząc 4x10p Wzniosy ramion w bok w opadzie 4x8p Zastanawiam się, czy nie dorzucić 2 ćwiczeń na barki w niedzielę, bo słabe mam barki bardzo. Rozpiska fascynująca, serio, a nawet imponująca. Jako nie bardzo ogarnięty w temacie, zapytam: Czy początkujący potrzebuje dwóch [...]
[...] - bieg mam 1 wrzesnia, wiec teoretycznie moge jeszcze chodzic pelne dwa tygodnie na silownie.GIT! -------------------------------- Narazie mam taki plan: pon: silownia (barki, klatka, plecy), wto: trening na stadionie, sro: silownia (nogi), czw: trening na stadionie, pia: silownia (barki, klatka, plecy), sob: trening na stadionie, [...]
[...] rosły nogi które zawsze mi zwisały czy rosną czy nie, bo i tak w porównaniu do reszty ciała mam masywne i nieotłuszczone, w dodatku z lekką separacją. Ale klatka i barki na których mi zależało prawie bez postępów. Barki mi ruszyły dopiero na treningach Wodyna. A klatka ciągle w miejscu stoi. Więc nie przejmuj się aż tak bardzo i nie [...]
[...] na brzuchu 3 serie (progres) -wspięcia na łydki x 3 Dobór ćwiczeń jest dobrym, ale ten podział mi się nie podoba. 1.Jeśli już dzielisz na AB to: -klatka plecy bic -nogi barki tric lub -klatka barki tric -plecy nogi bic 2.Te same grupy w poniedziałek i piątek? Nie ma szans na regenerację. Lepiej dodaj po 1 ćwiczeniu do niektórych partii i [...]
[...] zamienić to na wiosłowanie jednym hantlem i tak rozmyślam nad splitem, bo 3 dniowy plan treningowy i 4 dni treningowe zostaje na pewno, póki co: plecy biceps; klatka triceps barki; nogi, myślałem na początku o zamianie tricepsa z bicepsem, a teraz nawet nad połączenie antagonistycznych mięśni, czyli miałoby to wyglądać tak: klatka plecy barki, [...]
Ok dzięki za informacje, jednak narazie sobie odpuszczę z splitem jak radziłeś, ale zostawię sobie go, może się przydać później, a póki co ułożyłem sobie przy pomocy arta na tym forum taki oto plan FBW.. Plan A: Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2 serie 12 10 - uginanie nóg w leżeniu 2 serie 12 10 Nogi (mięśnie łydki): - wspięcia na palce w staniu [...]
Witam Rion, ułożyłem sobie nowy plan, również FBW i również na masę.. Oto on: Plan A: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12 10 8 - uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12 10 8 Nogi (łydki): - wspięcia na palce w staniu 3 serie 12 10 8 Plecy: - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12 10 8 - wznosy barków (szrugsy) 3 serie [...]
[...] Ból :) Tak mogę nazwać dzisiejszy dzień. Wczorajsze przysiady i przede wszystkim!! martwy ciąg, który zrobiłem chyba najlepiej w życiu pod względem technicznym spowodowały u mnie to, że dzisiaj chodzę do tyłu. Pięknie to wyszło. Bolą mnie całe nogi, całe plecy, barki, klatka, ramiona. Kumulacja wszystkiego :) Tak ma być.
[...] K2 x1 Omega 3 x2 Ashwaghanda x3 http://imageshack.com/a/img910/9875/So1ckG.png DNT http://imageshack.com/a/img673/3131/NR9pii.png Plecy, klatka, całe nogi - ledwo się poruszam, ale to jest to. Jutro barki + ramiona + HIIT. Chciałbym już 10-15 dni do przodu, żebym mógł zobaczyć pierwsze efekty redu, co dałoby mi mocnego kopa do dalszego działania.
[...] który zacząłem: Nigdy do tej pory (a chyba dobrze pamiętam) nie robiłem treningu obwodowego. Dzisiaj po wczorajszym dniu, czuje niemal wszystko + nogi z poniedziałku. Czuje barki których nigdy nie czułem, czuje plecy które czułem sporadycznie i kilkanaście innych miejsc. Czyżbym odkrył coś dla siebie? A może to o czym było już wiele razy - że [...]
Dziennik ciążowy
