barki i nogi

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie (łydki) Kolejność zrób taką:nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-01-18 12:17:53

Poniedziałek Klatka + Barki Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek skos górny 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Mógłbyś polecić cos do barków , prócz military i push&press bo mam za nisko sufit aby wykonac to na stojąco. Wtorek Plecy Martwy ciąg 3s Wiosłowanie [...]

uprzedzając pytania brzuch codziennie ćwiczę w domu i na siłowni go sobie darowałem dotychczasowy plan wyglądał to tak : poniedziałek : klatka + triceps środa : plecy + biceps piątek : barki + nogi teraz myślę aby zamienić triceps ze środy na biceps z poniedziałku

cześć Mawashi , już piszę o sobie pomagałeś mi kiedyś ułożyć trening więć go nie będę cytował a oto dane o mnie ( oto link http://www.sfd.pl/temat195560/) trening, który mi zaproponowałeś/zmodyfikowałeś robię i jest skuteczny ale na siłowni poradzili mi abym robił klatkę 2 razy w tygodniu i tak to teraz wygłąda Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie [...]

[...] a przy Twoim zaawansowaniu raczej nie widze innego wyjścia- narazie przynajmniej- nizli solidny, podstawowy trening wsparty dobrym odżywianiem. klasyczny podziałto; -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi,plecy, biceps choc oczywiście można próbowac tez układac to i w inny sposób; jednakże za te inne napewno by mnie skrytykowali- choc sam miesiące [...]

byłoby wtedy; -klatka, barki, ręce, brzuch -nogi i plecy w całości myślę, ze byłoby tzo możliwe- jednakże z dobrym rozpisaniem, tak aby nie przesadzać, szczególnie w połaczeniu B.

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) -Sztanga płasko 4x 10(50 kg) 8(65kg) 8(65kg) 6(75kg) -Sztanga skos 4x 10(40kg) 8(50kg) 8(50kg) 6(65kg) -Hantle skos 4x 10(40kg) 8(50kg) 8(50kg) 6(60kg) -Rozpiętki 4x 10(20kg) 8(30kg) 8(30kg) 6(40kg) -Francuskie wyciskanie leżąc 4x 10(10kg) 8(20kg) 8(20kg) 6(25kg) -Wyciskanie w dół na wyciągu 4x 10 8 8 6 [...]

Ok rampe bym odpuścił, normalny zakres 8-12 tric 3s każde ćw plecy wywal jedno ćw biceps 2 ćw po 3-4s. na barki daj wycisk z przed klaty, unoszenie bokiem i w opadzie gdzie nogi ?

Dzisiaj ja już po treningu. Była klatka, barki, biceps i triceps. Chciałem zrobić dzisiaj nogi ale mam jakiś problem z plecami na odcinku lędźwowym i nie chciałem forsować jeszcze bardziej tej partii i uniknąć kontuzji. Plan wyglądał tak: Hantle skos 4s po 12pwt Hantle płaska 4s po 12pwt Rozpiętki na ławce płaskiej s po 12pwt Unoszenie ramion [...]

A dlaczego wszedzie po 10/12 powtórzeń ? Robiłbym w głównych ćwiczeniach po 6 a reszta 8-12, chyba ze zaplanowałeś jakaś periodyzacje. Nogi daj same i wrzuć z 5-6 ćwiczeń. Barki możesz zrobić po klatce. Takie przyzwyczajenie co do 10 powtórzeń. Mówisz w głównych ćwiczeniach tzn wyciskanie przysiady itp 6 powtórzeń lepiej będzie oddziaływało na [...]

Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 12/10/8/8 progresja . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 hantle . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 zamień na rozpietki 10/10/10 Biceps . UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 [...]

[...] 12/10/8/6/4 unoszenie tułowia z opadu 3xMAX szrugsy 4x10-15 uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/4 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x8-10 21 pt-barki wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/6/4/2 podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6/4/2 sob-nogi uginanie nóg na maszynie 5-6x8-10 suwnica 12/10/8/6/4/2 uginanie [...]

[...] 12/10/8/6/4 unoszenie tułowia z opadu 3xMAX szrugsy 4x10-15 uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/4 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x8-10 21 pt-barki wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15/12/10/8/7/6 podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6/5/4 sob-nogi uginanie nóg na maszynie 5-6x8-10 suwnica 12/10/8/6/4/2 uginanie [...]

[...] 10 10 10 Pompki jak na fotce nr5_________10 10 10 10 Wznosy nóg na drążku____________10 10 10 Szybkie spięcia brzucha_________jakieś 20s x3 4 5 Środa barki + nogi Unoszenie sztangielek przodem w górę, 6kg___10 10 10 Unoszenie sztangielek w bok, 6kg____________10 10 10 Wyciskanie sztangielek z za głowy, 10kg_____10 10 10 [...]

[...] cwiczenia 4 serie. biceps- mysle ze dwa podciagania na treningu to zbyt duzo. Moze daj na biceps mlotki+w podporze o kolano. po 4 serie... nogi- tu tez daj po cztery serie.. barki- tu za malo cwiczen i serii. To jest partia prawie takiej samej wielkosci co klatka.. Mozesz tu zrobic jakas super serie z unoszenia przodem+bokiem po 3 serie. I do [...]

Klata + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Kazda partie wystarczy przecwiczyc raz w tygodniu, a dobrze. Plan przeladowany, wywal cwiczenia izolowane. Uloz nowy i daj do oceny. Pzdr.

powinienes cwiczyc w tej kolejnosci: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, lydki, brzuch... Poza tym masz tam cwiczenia izolowane i piramidki... Uloz sobie plan z podstawowych cwiczen: - przysiad - wioslowanie - wyciskanie na lawce poziomej - wyciskanie hantli - uginanie przedramion na sztandze lamanej - francuskie wyciskanie - sztanga Zrob [...]

A i po 3 ćwiczenia wystarczy w sumie okolo 12 serii na duże mięśnie(klatka, nogi, plecy), 8-9 na male (ręce, barki)

Mam jeszcze kilka pytań odnośnie tego jak zacząć trening. Planuje zrobić w poniedziałek za tydzień pomiar ciężarów, jakimi zdołam wykonać dane ćwiczenie i zrobić przerwę do kolejnego poniedziałku aby odzwyczaić nieco ciało od ćwiczeń i w pełni je zregenerować. Opłaca się tak robić, czy od razu zacząć "cykl"? Dodam, że będę po [...]

chodzi mi o to ze jak sam widzisz to bedziesz miał m ało odp. bo split nie jeste alternatywa, tylko b. powszechny imo najpierw nogi pózniej barki sprecyzuj coś tam coś tam , dobitka ,zginanie w łokciu- nie wiem o co ic chodzi w układaiu kieruj sie schematem 1. cw havy duty 2. asysta 3. izolacja Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-04-17 10:45:12