barki i nogi

Proszę o ocenę i uzupełnienie o ćwiczenia na mięśnie dwugłowe tylko nie na jakies przyrządy bo takich w domu nie posiadam (o ile są takie ćwiczenia).Jest to cykl FBW który chce wykonywać na zmianę 4 dni w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - [...]

Witam. Poniżej przedstawiam moj trening ktory ulozylem sobie wczoraj wieczorkiem na najblizsze 2 tygodnie i chcialem abyscie go ocenili. Poniedzialek: klatka + barki Wtorek: Biceps+triceps Sroda: wolne Czwartek: Plecy+nogi Piatek: Klatka+Barki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedzialek: Biceps+Triceps Wtorek: Plecy+Nogi Sroda: wolne [...]

A Nogi: przysiady ze sztangą na karku 3s wspiecia na palce 3s Plecy: martwy ciąg 3s wiosłowanie (sztanga do klatki w opadzie) 3s Klatka: sztanga płasko 4s Barki: wyciskanie zza głowy 3s Kaptury: szrugsy 3s Biceps: unoszenie hantla w chwycie młotkowym 3s Triceps: prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Przedramiona: uginanie [...]

[...] rozpiętki na ławce skosnej 12/10/8 plecy: ściąganie uchwytu górnego do klatki 12/10/8 ściąganie uchwytu górnego do klatki (neutralna) 12/10/8 wiosłowanie 12/10/8 3 dzień barki + nogi barki: wyciskanie sztangielek w wyprości 12/10/8 odwrotne rozpiętki z linką wyciągu 12/10/8 wyprost rąk przed sobą ze sztangielkami 12/10/8 unoszenie sztangielek [...]

[...] ale uwierzcie mi że nie jest łatwo, możliwość przygotowywania posiłków samemu to komfort :D Trenuję w piątek sobotę i niedzielę. Piątek to intensywnie grzbiet i średnio barki Sobota to mocno klatka i na maxa biceps z tricepsem Niedziela to nogi i mocno brzuch Zdecydowałem się od razu na system Split ponieważ FBW nie dał by mi takiej [...]

Miałem dłuższą przerwę w siłowni, wcześniej trenowałem kilka miesięcy.Jeśli to ma jakieś znaczenie - ćwiczyłem sporty walki (głównie bjj) Trenuję w poniedziałek, środę i piątek. Oto plan: SESJA A Klatka piersiowa 1.Wypychanie sztangielek na skosie 2.Wypychanie sztangi na ławce poziomej 3.Rozpiętki na maszynie, chwyt wysoki Barki 1.Wypychanie [...]

[...] i w ręce, nie wiem co jest ;/ przez zimne ręce mam problem z ćwiczeniem, bo mam mniejsze czucie w rękach przez to zimno i mi sztanga spada, jak ćwicze np na plecy, triceps, barki, i lekko sie pukne w ręce i boli przez to zimno;/ wiecie może co zrobić żeby było cieplej w ręce i w nogi, w domu grzejniki sie palą jest ciepło można powiedzieć że [...]

Witam , chciałbym żebyśćie ocenili mój plan czy coś zmienić itp. A Nogi : Przysiad 3 s / wspięcia na palce 2 s Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s Klata : Wyciskanie na ławeczce prostej 3s Barki : Unoszenie hantli bokiem 3s Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 s Tric : Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2 s [...]

Witam Przez 3 miesiące robiłem fbw teraz od jakiegoś miesiące robie splita , chciałbym zeby ktoś go ocenił/ poprawił.Mój cel to masa PONIEDZIAŁEK klata, bic Klatke : -wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi skos dolny /górny 4s 12 10 10 8 - wyciskanie hantki skos 4s 10 10 10 10 - rozpiętki na maszynie 4 s 12 10 10 8 [...]

Witam oto mój plan nowy plan od stycznia proszę o ocenę cel masa . pon plecy tric wt off sr klata biceps czw off pt nogi barki przedramię Plecy podciąganie na drążku max szeroko wisołowanie 4 serie martwy 4 serie podciąganie 3 serie max neutralny triceps francuskie wyciskanie leżąc 4 serie pąpki w podporze tyłem 4 serie prostowanie ramienia ze [...]

[...] max biceps: uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie po 10 Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 (jednorącz) barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 unoszenie hantli w przod 4 serie po 10 unoszenie hantli w opadzie tułowia w bok 4 serie po 10 [...]

Wiek: 17 lat Staż: 2 miesiące ale to pare miesiecy temu, no i kiedys jeszcze cwiczylem z 2 miesiace ale to z rok temu Waga: 64 kg Wzrost: 182 cm Odżywki: brak Dieta: jest Cel: masa Przeciwskaznania medyczne : skolioza (ale bede wykonywal cwiczenia korygujace ktore zalecil lekarz a dokladnie sklony) Sprzęt: 2 hantle sztanga zwykla laweczka z [...]

Witam, Niedługo będzie mój pierwszy raz na siłowni, a wiec mam parę pytań plus plan do oceny. Czy na początku, gdy już się przebraliście itd to był jakiś trening wprowadzający? Trochę się boję, że wejdę na siłownie i nie będę wiedział do czego służy jaka maszyna. Jak wyglądały wasze początki? A oto plan FBW do oceny: PLAN A: Nogi: Przysiady ze [...]

[...] poproszę o kilka porad. Nie moge wykonywac cwiczen obciazajacych dolny odc kregoslupa co jest spowodowane przepuklinami. Odpadaja przysiady,mc,good morning,wyciskanie na barki, wioslowanie sztanga i inne obciazajace kregoslup. Aktualnym planem cwiczy mi sie dobrze, jednak rozpoczyna sie rok szkolny i musze ograniczyc silownie do 3x w tyg. [...]

WItam!! Prosze o ocene i ew poprawki mojego nowo ulozonego treningu. Z góry dzieki PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: [...]

[...] wcisne tam jescze porcje gainera + jablczan dam rade wyrzezbic troche brzuch? Czy moze lepiej zastosowac sam jablczan? 2. Zastanawiam sie nad treningiem slabszych partii (barki, klatka), ogolnie cwicze splitem 3x w tygodniu. Plan również jest prosty więc moge go rozpisac. Poniedziałek: klatka 4ćw, 4serie biceps 3ćw 4serie Środa:: plecy 4ćw, [...]

Witam wlasnie ulozylem swoj plan na mase 4dniowy. Gdyby sie cos nie zgadzalo prosze o korekte z gory WIELKIE DZIEKI Pon. Klatka Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 10;10;8;8 2.Wyciskanie sztangi skos 10;10;8;8 3.Rozpiętki skos 12x3 Biceps: 1.Uginanie ramion ze szta.na modlit. 10;10;8;8 2.Uginanie ramion z hantla stylem mlotkowym 10;10;8;8 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Priorytety: klatka, biceps, brzuch Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : jest dopracowana Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko + [...]

[...] do tułowia triceps wyciskanie francuskie 3 x 10 prostowanie z hantlem w opadzie 3 x 10 prostowanie z drążkiem, podchwyt 3 x 10 pompki tricepsowe 3 x max brzuch dzień III barki wznosy bokiem w gorę hantlami 4 x 10 wyciskanie sztangi w staniu 4 x 10 unoszenie talerza przodem 4 x 10 odwrócone rozpiętki na maszynie 4 x 10 szrugsy 4 x 10 nogi [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: klasyczny [...]