barki i nogi

[...] niż wcześniej, ale takiej pompki już nie zrobię. Poczytałem kilka artykułów i trochę zmodyfikowałem ten plan: Pn: 1. Przysiad: 4x12>2 (Odwrotna piramidka) 2. Wyciskanie na barki: 4x12>2 (Odwrotna piramidka) 3. Biceps: 3x12 4. Triceps: 3x12 Śr: 1. Wiosłowanie: 4x12>2 (Odwrotna piramidka) 2. WL/Skośne: 4x12>2 (Odwrotna piramidka) 3. Spacer [...]

Czemu najpierw nogi potem barki? Przeciez ani przy barkach ani przy nogach druga partia miesni nie pracuje. A co do tych serii, to ostatnie cwiczenia zarowno w bicepsie jak i w tricepsie nie jest na konkretnej intensywnosci, ale raczej na spokojnie juz zeby nie wypalic sie :)

4 razy w tygodniu 1 klatka bic 2 barki tric 3 plecy 4 nogi . Czytalem ten temat podany przez Ciebie ale to znowu fbw a teraz chcialbym zaczac split Zmieniony przez - mlody944 w dniu 2011-07-25 21:02:31

[...] nie stosuje po treningu jem odrazu posiłek nr 5 i po nim idę spać. Jednakże nie mam coś nabicia czuje się zmęczony jakby trening split 4 dniowy pn klatka biceps wt nogi czw barki triceps pt plecy kaptury. Ogólnie libido spadło ostatnie badania wrzesień wygląd tak. Teraz również je zrobie i sprecyzuje środki androchem chyba są ok czy zależy [...]

[...] sztngielki o udo (15/12/10/8 ) przedramiona - dobre ćwiczenia tylko z seriami 1-2 , obciażenie ok 80% max , i robisz powtórzenia aż do załamania - czyli potocznie na max barki - wyciskanie sztangi zza karku ( 12/10/8/6/4 ) , - podciaganie sztangi do brody ( 20/15/12/8 ) nogi - wyprosty ud na mszynie ( 12/10/8/6/4 ) , - uginanie ud na [...]

[...] 5x 12 10 10 8 8 3 serie - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 12 10 10 8 8 3 serie - i tutaj np możesz dać metode 21 z małym obciążeniem 3 serie -brzuch Czwartek (barki + nogi) - wyciskanie sztang zza karku 5x 12 10 10 8 8 4 serie - unoszenie sztangielek przodem w górę 5x 12 10 10 8 8 jw - unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x 12 10 [...]

[...] pleców wrzucić jakies podciaganie na drążku lub ściąganie drązka wyciągu.pamietaj aby na martwym nie szaleć z ciężarami. Co do tricepsu to jak w bicepsie 3x3. piątek: barki mogą być.dodaj cos na kaptury. natomiast zamiast jeszcze raz bicepsa wrzuciłbym jakies przysiady na nogi i cos na łydki bo to że czasami biegasz i jeździsz na rowerze [...]

no i w te dni wrzucam jeszcze nogi a chciałem sie zapytac ile powturzen trzeba robic i ile serii ma to jakies znaczenie ???barki by mozna dac do 2 czyli wtedy kiedy plecy ??

[...] na wyciągu dolnym (30,35,40,45) skłony tłowia (4*16 powtórzeń) wyciskanie francuskie (20,25,25,30) ściąganie linek na wyciągu (7,10,10,12) prostowanie rąk stojąc (6,8,8,10) barki + nogi wyciskanie hantli siedząc (12,15,19,22) unoszenie sztangi stojąc (10,15,15,20) podciąganie ciężaru jedną ręką na wyciągu dolnym (5,5,7,7) kaptury (15,20,20,25) [...]

Może być ten plan filara ale za duzo tam serii rozpisałes a klatka jak trenowana 2 razy w tyg. to pierwszy mocny drugi duzo lżejszy z jednym wyciskaniem i 1cw rozciągającym i małą ilością serii. Jak chcesz wszystko raz to ja proponuje Ci taki planik na mase: Dzien 1 Klata + Tric + brzuch Dzien 2 wolne Dzien 3 Plecy + Bic + brzuch(lekko) Dzien 4 [...]

Klatka z bicepsem, ostatecznie z tricepsem może być.Nogi + barki ok.Plecy z bicepsem albo z tricepsem. Zmieniony przez - adrianoo6 w dniu 2013-12-19 20:19:05

"sztruksy" - dostałem fajne, czarne pod choinkę . A tak na poważnie to ćwiczenia na klatke polecam zacząć od wyciskania sztangielek na skosie, potem płaska i rozpiętki na skosie. Plecy - zdublowane wiosłowanie. Polecam, po MC (respekt, jestem wielkim zwolennikiem tego ćwiczenia, a niewielu je robi)zrobić z 4 serie podciągania w [...]

[...] bym zaczął robić aero rano, uwzględniająć martwy to tak by mogło być? Poniedziałek rano ok 9 jazda rowerem,późnym popołudniem plecy przedramiona Wtorek WOLNE -z braku czasu Środa rano ok 9 jazda rowerem, późnym popołudniem klatka bicepsy Czwartek Nogi+brzuch Piątek barki tricepsy Sobota ok 10:00 jazda rowerem 40min, Niedziela coś tam na brzuch

Jak dopiero zaczynasz to jeden zestaw będzie ok;) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s (jak możesz to drążek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku 3s A i zacznij od [...]

[...] byc jesli chcesz nabrać masy trening i regeneracja o która musisz zadbać Nogi-przysiad z sztanga na barkach plecy-wiosłowanie sztanga klatka-wyciskanie na ławce poziomej barki-wyciskanie żołnierskie biceps-uginanie ramion z sztanga (prosta) tricpes - pompki na poreczach coś takiego powinnes narazie sobie zrobić (nie pytam o osiagniecia bo [...]

Trochę nie zrozumiałem twojej wypowiedzi. A więc nie zmieniać założenia treningu SPLIT 2xtydzień i partie:klatkę,biceps,triceps,barki ćwiczyć dwa razy w tygodniu przy tej samej intensywności a NOGI i PLECY ćwiczyć (razem/oddzielnie) w inny dzień niż wcześniej wymienione partie ??? Prosiłbym o dokładniejsze wytłumaczenie. Pozdrawiam

[...] mało złomu na siłce trzeba dokupić. Przytytalem art o kolegi wyzej i nawet ten planik jest spoko tylko on jest na 4 treningi tygodniowo?? jakgo przerobić na 3?? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s i to 3x tydzień ?

Jasne! Najlepiej jednak,zebys poczytal o FBW -kazda partia cwiczona 3 razy w tygodniu, Nogi,plecy,klatka,barki,biceps triceps na jednym treningu,3 serie na duze partie a na biceps/triceps po dwie-bedziesz zadowolony,sam cwiczylem cale zycie splitem i jedyne,co osiagnalem to kontuzje ;) a po fbw masa idzie naprawde niezle.Sam bylem sceptykiem do [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 Ćwiczenia: 1,3,5,9. Przy ćw. 9 jak prowadzisz łokcie blisko tułowia to jest to ćwiczenie na triceps. Ramiona: Jeżeli chodzi o barki to to: Unoszenie ramion http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Ćw: 5,6,9,10. Jeżeli chodzi o biceps to to: [...]