Witam. Ułożyłem sobie plan , chciałbym prosic o waszą opinie Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń Pompki z nogami wyżej 3x12 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Kaptury; Szrugsy 3x20 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] dniu tygodnia nie podaje tu poszczegolnych cwiczen tylko pytanie dotyczy dni tygodnia i pari ktre ze sobą łącze Poniedziałek *9:00 Siłka ( Klatka + Bic) Wtorek *9;00 siłka (barki + tric) Sroda free ( nie raz powtarzam klatę zamieniam cwiczenia , na marignesie mówiąc ze klatka jest priorytetem ) Czwartek *9;00 siłka ( Plecy+kaptury) Piątek * [...]
[...] flakowaty %-) Do dyspozycji mam 2 hantle 15kg ( skręcane w " mini strzange " ) , drążek. Zastanawiałem się jak ćwiczyć. Robić coś alla FBW czyli wszystkie partie , czy podzielić to. Powiedzmy: * klatka , nogi, triceps ; * plecy , biceps, barki i tak na przemian pon,wt - czw.pt . Oczwiście to był tylko przykład. Z góry dziękuje za pomoc ;)
[...] pytania brzmi czy lepiej trenowac przy braniu tych specyfikow splitem czy zmienic plan na 4 dniowy czyli poniedzalek klata-biceps wtorek plecy triceps sroda-wolne czwartek barki-biceps lub triceps(zmieniam co drugi tydzien) piatek nogi-przedramie.Trenowalem juz oby dwoma planami ale nie potrafie sie zdecydowac ktory bedzie lepszy do moich [...]
[...] cwiczenie 3 serie 12 10 8 powtorzen nogi: przysiady z hantlami klata: wyciskanie hantli (prowizoryczna lawka z puf) ale bedzie profesjonalna plecy: martwy ciag hantlami barki: wyciskanie hantli z przed glowy (stojac) triceps: hantla oburacz za glowa lokcie kat 90 stopni i do gory (stojac) biceps: uginanie hantli z supinacja nadgarstka [...]
Witam, wziąłem gdzieś tam z podwieszonych plan FBW i chciałbym zebyscie ocenili czy to dla mnie. Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach/ 3s Plecy : Wiosłowanie sztangą/ 3s Klatka : Wyciskanie sztangi na skosie/ 3s Barki : Wyciskanie sztangi za głowy/ 2s Biceps : Uginanie ramion ze sztangą/ 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/ 2s Nie jest w [...]
[...] na siłowni działam od kilku miesięcy, pierwszy miesiąc pod okiem trenera. Moja Waga 70 Kg, problem polega na tym że strasznie nie proporcjonalne te wymiary. Biceps 36.5, barki sporo większe te partię odpuściłem sobie już ponad miesiąc temu z powodu zbyt szybkiego wzrostu. Klatka 100/103 Cm sie zgadzają ale jest jak by mało widoczna [...]
Witam wszystkich:) Płeć : M Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 msc Dostęp do sprzętu (ławka prosta, skośna,sztangielki,gryf prosty i łamany oraz drążek) Dieta : Jest Zażywane suplementy :Master mass,Kreatyna Monohydrat A wiec tak interesuja mnie partie: [...]
[...] ćwiczyłem 3 dni pod rząd i miałem jeden dzień przerwy i tak w kółko, ale słyszałem, że lepiej jest ćwiczyć co drugi dzień. Jeżeli można ćwiczyć 3 partie mięśni w jednym dniu(bo ćwicząc co dwa dni tylko tak w ciągu tygodnia mogę ćwiczyć wszystkie mięśnie) to prosiłbym, aby mi ktoś ułożył prosty plan, np. poniedziałek- nogi, barki, biceps itd.
[...] wadze 75 kg. W klocie mam 95cm, barkach 115cm, łapa 36cm, pas 85cm, udo 57cm,łydka 42cm. Dotychczas stosowałem trening na masę, czyli PON- klata,tricebs ŚR- plecy,bicebs PT- barki,nogi Moja dieta to 30g białka w posiłku co 3 godz.(czyli dziennie ok 5-6 posiłków) Przebyte cykle z odżywkami to: TCM + 3Kg gainbolica Kreatyna + Pucha Cell Pumpa + [...]
Poniedziałek : - Klata (Pompki ; 4 po 10) - Biceps (Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją; 4 po 9) i (Uginanie przedramion ze sztangielkami; 4 po 9) Wtorek : - Brzuch (ABS workout ) Środa : - Nogi (Przysiady; 4 po 10) i (Wykroki ze sztangielkami; 4 po 10) Czwartek : - Plecy ( Wznosy barków "szrugsy"; 4 po 12) i ( Przenoszenie [...]
[...] hantli 3s (3 x 12) uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s (2 x 12) sr: plecy + triceps Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (3 x 12) prostowanie ramion ze sztangietką w opadzie tułowia (2 x 12) pt; piat: barki + nogi przysiad (3 x 12) Wyciskanie sztangietek (3 x 12) Będę wdzięczny za wszelakie uwagi. Dziękuje i pozdrawiam
Cykl mam zamiar zaczac od wrzesnia,bo na wakacjach to mniej jesc sie chce :P Myslalem o takim polaczeniu Pon: klatak(12s)+biceps(8s) Wt: Plecy(16s)+kaptury(4s) Czw: barki przod(4s)bok(6s)tyl(4s)+ triceps(8s) Pt: Nogi(16s) W nawiasach podalem liczbe serii. Co mysliscie o takim polaczeniu i liczbie serii moge na takiej podstawie budowac [...]
[...] tylko 3 dni w tygodniu, które mogę poświęcić na siłownie. Mianowicie jest to poniedziałek, środa, czwartek. Czy taki rozkład będzie ok: Poniedziałek klatka biceps Środa nogi barki.ze względu na problem z biodrami czyli zespół trzaskajacego biodra na tą partię mogę wykonywać tylko wykroki oraz różnego rodzaju uginania. Czwartek plecy triceps. [...]
Poniedzialek : 1Klatka -Wyciskanie lezac prosta lawka 4 serie -wyciskanie lezac skos 4 serie -rozpietki na maszynie 4 serie -ciaganie linek na bramce 2Biceps -uginanie lokci stojac z lamanym gryfem 4 serie -Hatle stojąc 4 serie Wtorek: 1Plecy -wyciag za glowe 4 -wyciag do klatki 4 -wyciag siedzac oparty nogami 4 -wioslowanie hanklami 4 [...]
Robie 4 trening w tygodniu 1.klata 4cwiczenia +biceps 3cwiczenia 2.plecy 5 cwiczen +brzuch 3 cwiczenia 3.barki 4 cwiczenia +triceps 3 cwiczenia 4. nogi 5 cwiczen (ok 10 minut rozgrzewki)mam 21 lat, 90 kg, 200 cm wzrostu staz na silowni okolo roku. Diety nie mam bylem u dietetyka ale on mi poradzil jedzenie jak nawiecej bialka + 5 posilkow [...]
dzisiaj wyjezdzam i bede mial do dyspozycji tylko sztange i hantelki, prosilbym o ocene tego planiku bo o 15,30 juz mmnie nie bedzie a chcialbym wiedziec czy tak moze byc : KLATKA wyciskanie płasko 2x wyciskanie skos 1x PLECY wioslowanie sztanga 2x martwy 1x wioslowanie hantelka 1x BIC unoszenie sztangi 2x TRIC francuzkie 2x BARKI wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczę na siłowni od prawie miesiąca. Nie stosuję diety ale odżywiam się bardziej oszczędniej i z większą ilością białka. I tu chcę Was się zapytać czy po takim okresie ćwiczeń opłaca się zacząć brać kreatynę? Wiem że pewnie były już takie tematy ale większość zawiera podzielne głosy. A więc podałbym moje dane: Wiek : 17 lat Wzrost - 182 cm [...]
