barki i nogi

pro tylko w poniedziałki i piątki. nogi z mc pro barki brzuch ramiona - klatka pro grzbiet - może coś takiego.

np. pon- klatka z małą grupką. tric/bic. śro- plecy z małą grupką. tric/bic. pią- barki + kaptury i ewentualnie jeszcze przedramie. nogi w osobny dzien. dieta jest to masa powinna iść i rozwaz powtórzenia mądrze

Troszke poprawione (mam duże braki w łapach i nogach :/) TRENING NA MASE Poniedziałek Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 12,10,8 Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 2 serie po 12-15powt Nogi : - Przysiady ze sztanga 4 x [...]

Poniedziałek klata, wtorek triceps i biceps, czwartek nogi a piatek plecy i barki. Oczywiscie trening mozesz rozlozyc na inne dni, w poniedziałek nie koniecznie musi byc klata

Miałem niedawno pon klata wtorek bic tric sroda nogi czw barki piatek plecy po 1 za dużo dni po 2 słabo siła szła w łapach bo wydaję mi się, że nie nadanżało z regeneracją dlatego nie chce trica i bica robić 1 dnia. Przy klacie chodzi bic, przy barkach i plecach tric też.

A co z seriami na biceps i triceps jak robie po 3 ćwiczenia to 3 serie czy 4 powinienem robić ? Albo jak robię 4 ćwiczenia na barki to po 3 serie czy 4. I jakie ćwiczenia na nogi głównie na maszynach robiłem do tej pory.

Na masie jechałem splitem cały czas. Klatka + biceps , plecy + tricpes , nogi-barki-kaptury. Wszystko wolne ciężary i ćwiczenia z użyciem własnej masy. :)

[...] nei odezwa....NIE MASZ NIC DO NAPISANIA PROCZ DOCINEK W MOIM KIERUNKU TO CZŁOWIEKU NIE PISZ.... Prosze osoby w temacie: Jak tozplanowac ten split + treningi. myslałem nad pon ; klatka bic wt : ZAJĘTY Sroda : plecy, tric czwartek: worek pt :barki, nogi sob: worek Jest jakas inne, lepsze rozwiązanie tego? Z góry dziękuje za odp i pozdrawiam.

[...] 4 x 6-8 Wspięcia na palce 4 x 10-12 KLATKA/BARKI - sobota Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 6-8 Wyciskanie hantli na skosie 4 x 6-8 Rozpiętki 4 x 6-8 *** Wyciskanie na barki 4 x 6-8 Wznosy stojąc 4 x max. Wznosy w opadzie 4 x max. PLECY - niedziela Wyciąg górny szeroko 4 x 10-12 Wiosłowanie sztangą w oparciu (z uchwytem) 4 x 6-8 Martwy ciąg [...]

[...] 1x15 rostowanie nog w siadze na atlasie 1x15 tylko robie 2 cwiczenia na nogi A CO Z MIĘŚNIAMI DWUGŁOWYMI ??? JE TEŻ NALEŻY ĆWICZYĆ. PRZYSIADÓW I PROSTOWANIA DAJ PO 2 SERIE barki wyciskanie sztangi z przed glowy 1x15 wyciskanie sztangi za glowy 1x15 ZAMIEŃ WYCISKANIE ZZA GLOWY NA PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA, BO ZAPOMNIAŁEŚ O TYLNYCH [...]

Posiadam partnera treningowego. Wiem że częste zmiany planu nie są pożądane ale jakoś tak wyszło}:-( WTOREK: PLECY Mc 4s Podciąganie 4s Wiosłowanie sztangą 4s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s uginanie ramienia w podporze o kolano hantlą 3s CZWARTEK: KLATA Wyciskanie na płaskiej 4s Wyciskanie na skośnej głową w góre 4s Rozpiętki 3s [...]

[...] którymi ćwiczę na każdym treningu, nie widziałem sensu pisać ile dałbym radę wziąść maksymalnie. " i dobrze myślałeś bo nikomu rekordy nie są potrzebne . czyli 5 miesięcy wcześniej brałeś o 5 , 10 kg mniej tak ? Plan się nie nadaję , połączenie nogi barki odpadają , a tym bardziej tak kosmiczna objętość treningowa względem poziomu twojego .

[...] sztangielkami plasko 3x 10-8 4. uginanie sztangi stojac + prostowanie ramion na wyciagu 4x 12-8 5. uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami + porecze WT nogi, barki 1. przysiady 2 wyciskanie nog na suwnicy 3. wykroki ze sztangielkami 4. uginanie nog lezac na brzuchu 5 wspiecia na palce ze sztanga + wspiecia na palce bez sztangi w [...]

[...] stojąc sztangą 4x10 francuskie siedząc oburącz hantel 4x10 prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 4x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10-15 ŚRODA - barki, nogi superseria Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x10-15 superseria arnoldki 3x10 Unoszenie ramion w przód ze [...]

Chłopie ułóż FBW dobre i daj do sprawdzenia tutaj, nie stawiaj na swoim bo możesz źle na tym wyjść ale jak chcesz już to nie 4 dni tylko trening AB i podziel to tak np: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy

[...] skoschyba górny? 4x 15 pow.mocno spinaj klatkę gdy sztangielki są w górze może dodaj bramę i krzyżuj linki przed sobą, jeśli masz problem z w/w częścią klatki / Butterfly barki 1 wyciskanie sztangi zza karku 3s. 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s znów jeśli nie mylę sie co do klatki to spróbuj [...]

[...] 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia10/10/10 przedramie ok Zwijanie nachwytem 15/15/15/15 Zwijanie podchwytem 15/15/15/15 nogi git Piątek-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 12/10/8/6 uginanie nóg leżac 12/10/10/8 Wspięcia na palcach 25/20/15 po wyciskaniu zza karku daj [...]

[...] nie ma co debatować nad tym. W praktyce każdy kto przykłada się PORZĄDNIE do nóg i ich treningu nie ma praktycznie siły na pieszczenie tego samego dnia innych partii( stąd barki+ nogi to słabe połączenie raczej ew. dla lekkiego treningu). Nawet jeśli mowa o bicepsie. Choć żeby nie pozostawić innych sytuacji- czemu nie, jeśli jesteś w miarę [...]

08.08. FBW A 11:00 czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x 10p, 60 x 10p, 70 x 8p barki - push press 40 x 5p, 50 x 5p, 60 x 4p, 65 x 1p, 70 x 1p - wznosy w tył w opadzie, tylny akton - zapomniałem {{:-( nogi - przysiad (ciężko) 80 x 5p, 110 x 5p, 140 x 5p, 150 x 5p %-) (schodzę do kąta około 90 stopni, ale w 3 i 4 serii schodziłem do około 100) - [...]

[...] - szrugsy sztangą 50 x 10p, 60 x 10p, 70 x 10p nogi (lekko bo po przerwie) - przysiad 60 x 8p, 100 x 5p, 130 x 5p - martwy ciąg na prostych nogach 60 x 10p, 90 x 10p barki - push press 50 x 5p, 60 x 5p, 65 x 3p, 70 x 2p, 75 x 1p przy 75 czuję już lekki ból w nadgarstkach - wznosy w tył w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p plecy - drążek, [...]