barki i nogi

witam, rowniez mam zamiar jechac ta metoda , plan mam taki : A Nogi: Przysiady z sztangą na plecach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie zza głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze [...]

[...] na sównicy ( z górą klatki ) 12*20/10*25/8*30/8*30 Wznosy do przodu 12*7,5/10*10/8*12,5 Dziś zmieniłem kolejność pierw wyciskanie sztangielek a następnie sztangi i super barki po tych 2 cwiczeniach już był tak z pompowany że pewne ruchy nim byłby dość uciążliwe i ograniczone , a nawet uwierające ramboszcza – ci powiem no wysokość [...]

1.11.2019 Dobra to jeszcze tylko wpis z dzisiaj. Rano na czczo 45min cardio. Bez siłowego ponownie bo chodzenie i marznięcie przy grobach... Odwiedziny u rodziny. Teraz dopiero w domu i biorę się za szykowanie ponownie ryżu i kurczaka na jutro. Jutro jeszcze sam nie wiem co będę robił bo mialem nogi a napierdziela mnie coś lewe kolano i nawet [...]

Nie rozumiem za bardzo :) Stanie w miejscu i bycie cały czas w tej samej formie w tym samym rozmiarze mnie nie interesuje. Chcę dobudować masy tam gdzie brakuje, czyli ręce, klatka, barki, ewentualnie jeszcze plecy poprawić, żeby już nikt nie mówił jak spojrzy na foty: "kozak nogi" tylko "spoko ale nogi do poprawy".

[...] za bardzo :) Stanie w miejscu i bycie cały czas w tej samej formie w tym samym rozmiarze mnie nie interesuje. Chcę dobudować masy tam gdzie brakuje, czyli ręce, klatka, barki, ewentualnie jeszcze plecy poprawić, żeby już nikt nie mówił jak spojrzy na foty: "kozak nogi" tylko "spoko ale nogi do poprawy". to ty nie chcesz utrzymania formy? [...]

Juz dawno :p jakieś 3-4tyg chyba :) znudziło mi się juz ppl :p Wiesz ja tez lece Plecy Klatka bice Nogi Barki trice Z tym ze nogi co 10-14 dni mam w planach robic. I kolejna sprawa to 2dni on dzien off. Więc i tak partia co 5-6dni bedzie leciała A jak ktos leci ppl z założeniem p/p/off/l/off/p/p to tez co 5dni partia leci :) Grunt to tą [...]

[...] z chłopakami bo tam mieliśmy Atlas ławeczkę i takie hantle z obciążeniem bitumicznym a do tego sztangę skręcaną która kiedyś mi się złamała jak robiłem wyciskanie na barki ale to mniejsza z tym. No ale już jak trenowaliśmy tam w salonie u rodziców to pamiętam jak sztangę 50 kg żeśmy sobie przerzucali z pleców na plecy żeby tylko robić [...]

Hej Dzisiaj miały być nogi ale we wtorek będę musiał robić wolne więc stwierdziłem że nogi to tam wiadomo xD i zrobię barki z klatką i leciutko triceps do tego xD 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x5 100x9 90x10 120x5 100x8 90x9 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 28x15 28x13 28x12 28x14 28x12 28x12 3. Unoszenie hantli na boki jedną ręką [...]

[...] mocnej dokładności w mierzeniu przebytych km w trakcie gry, a w te 7km to jakoś tak średnio chce mi się wierzyć 2015-07-06 poniedziałek rano bez biegania wieczorem siłka barki wyciskanie żołnierskie - 4 serie unoszenie bokiem z drop setem - 12kg / 8kg / 5kg x 3 serie odwodzenie linki wyciągu bokiem do tyłu - 4 serie wyciskanie na maszynie - 3 [...]

Przedstawię Plan jak sobie ułożyłem na okres 7-8 tygodni Poniedziałek Plecy+Kaptury+Przedramię+Brzuch Wtorek Klatka Piersiowa+Barki Środa Bieganie 6km off od siłowni Czwartek Basen off od siłowni Piątek Nogi+Brrzuch Sobota Biceps+Triceps+Barki+Brzuch Niedziela Bieganie 6km of od siłowni Wygląda to tak Poniedziałek 1Podciąganie na drążku [...]

[...] 12-10-8 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-10-8 enebene trening wytrzymałościowy, przerwy między seriami 1min - 30 sekund piątek: triceps + klata + barki klata: - wyciskanie sztangi płaska 5x15 - wyciskanie sztangielek skos - góra 5x15 - rozpiętki 2 x 15 barki: - wyciskanie sztangi do karku 5x15 - unoszenie [...]

[...] 3x4-6 uginanie ze sztangielkami-młotki 3x4-6 uginanie jednorącz na modlitewniku pionowym 3x4-6 Wtorek Nogi przysiady ze sztangą 4x4-6 suwnica 4x4-6 wykroki 4x4-6 Środa barki wyciskanie zza karku 4x4-6 wyciskanie na suwnicy chwyt młotkowy 3x4-6 unoszenie bokiem 2x4-6 unoszenie w opadzie 2x4-6 tricepsy wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x4-6 [...]

[...] 200/60/50 - 2dni 1600kcal (wolne) 200/80/"0" TRENING Dzień 1: klatka, plecy - wytrzymałość + aero Dzień 2: nogi - siła Dzień 3: off Dzień 4: ramiona i barki + HIIT (interwały) Dzień 5: nogi - wytrzymałość + aero Dzień 6: plecy- siła Dzień 7: off (lub GPP) Dzień- klatka plecy wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` [...]

[...] faktycznie wydają się ważyć więcej niż na normalnej siłce%-)może Robert zrobił psikusa i pozawyżał o 5kg wszystkie talerze8-) zrobiłem klatkę,miały być jeszcze boczne barki do tego ale i tak już w trakcie treningu czułem się na tyle źle,że ledwo go zrobiłem... -wyciskanie hantli na skosie w górę 30x12 40x12 55x12 70x12 -wyciskanie na [...]

[...] czwórki ale tak naprawdę nie ma co opisywać bo treningu śmieszny ale chociaż starałem się nadrobić objętością więc poszło po ok 10 serii wyprostów i tyle samo suwnicy dziś barki z tricepsem -wyciskanie na hammerze siedząc 40x20 80x15 120x18 160x5+120x4+80x6+40x10 -wznosy boczne jednorącz 22x12 28x12+16x10+8x10+4x10 -wznosy boczne na maszynie [...]

[...] poleciał taki niby push, wczoraj i dzisiaj off, a jutro w końcu zrobie nogi, po prawie miesiącu przerwy... Najpierw podpompowałem cos tam klatkę na gumach, a potem poleciały barki, tricek, brzuch. Na pompce w sumie nie wyglądało to aż tak źle %-) Ustaliłem tez już jakies makro, którego będe się trzymał od niedzieli (jutro jeszcze wypad ze [...]

[...] śmietany na każdy kawałek omleta co innego do smaku %-) Trening 2 dni on i 1off podział: 1.klatka,bok barków,bicepsy+przedramiona i łydki 2.nogi całe+brzuch 3.barki,tricepsy+łydki 4.plecy,dwugłowe i pośladki+brzuch dzisiejszy trening -wyciskanie żołnierskie siedząc(będę musiał zmienić to cwiczenie na wersję stojąc bo ławka jest [...]

BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki R8 8x60 / 8x82,5 / 8x102,5 / 13x92,5 / 16x82,5 2. Wyciskanie hammer 4x 12x70 / 10x80 / 8x90 / 8x90 3a. Unoszenie bokiem 4x10 16kg 3b. FP z drążkiem wyc dolnego 4x12 30kg 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 60kg 4b. Unoszenie bokiem maszyna 4x12 20kg 4c. Odwodzenie maszyna 4x15 45kg 5. Uginanie leżąc R8 8x50 / [...]

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie stojąc R8 8x50 / 8x65 / 7x82,5 / 10x75 / 11x67,5 2. Wyciskanie hammer 5x 12x75 / 10x85 / 8x95 / 7x95 / 7x95 3a. Unoszenie bokiem 4x10 18kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 6kg 4a. Wyciskanie wąsko 4x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 4b. Uginanie hantlami 4x 15x12 / 12x14 / 9x16 / 9x16 5a. Prostowanie 3x12 55kg [...]

[...] można spożywać wiecej niż 40 g, białka na posiłek bo nie przyswoisz (a przy Twojej wadze to pewnie nie wiecej niż 30) !!! Trening też przesadziłeś, 20 serii na klate a na barki 8 !? A gdzie proporcje !? Przy treningu na rzezbe podstawą jest dieta i aeroby a nie jakies katowanie klatki !!!! Zmniejsz do 12 serie na klate, podnies do 12 serie [...]