barki i nogi

REDUKCJA po "tygodniu"12", start 12.01.2019 Waga: start: 92kg/ramie 43/udo 66,5/pas 88,5 tyd1: 90kg/ramie 43/udo 66 /pas 86,8 tyd2: 88,8kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 85,2 tyd3: 88,5kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 84,7 tyd4: 88,8(nastepny dzień 88,3kg)/ramie 42,5/udo 64,5 /pas 84,7 tyd5: 87,2/ramie 42,3/udo 63,5 /pas 83,2 tyd6: 86,5/ramie 42,4/udo 63 [...]

[...] tyg na zasadzie: ciężki trening + średni - przerwa - ciężki + średni - przerwa, ale też z myślą, żeby klata doszła znowu na maxa. czyli: ndz: nogi + interwał pon: łapy+ 2jki + cardio wt i śr cardio czw: plecy + interwał + cardio pt: barki+klata +cardio sob: cardio Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-04-15 01:06:03

[...] ŚRODA-CZWARTEK BLOK3- tydzień 5, ETAP 3: dodatek objętości,dodatkowe serie/clustery waga: 93,5kgKG cardio: 23min trening: NOGI - środa Rece/barki - czwartek Poszła wczoraj fajna podbitka kalorii - +20ww i +10t w DT. Druga sprawa, metoda prób i błedów wytestowałem, że po treningi, szczególnie po PULL i Nogach mam [...]

Na początek- każda partia starczy raz w tygodniu! Ocenię póki co dobór ćwiczeń: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10<10<8=8 (będę zmieniał z wyciskanie hantli) Rozpietki na ławce prostej: 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12<10<8=8 Bramka: 15=15 Brama niepotrzebna. Albo rozpiętki albo brama. I na koniec, po [...]

sorry że nie odzywałem sie do tej pory, ale burza była wczoraj i neta u*******iło, dopiero teraz go naprawili a moje fbw Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s, Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s, Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 4s Triceps:Pompki odwrotne 4s, Biceps:Uginanie ramion z [...]

Pn. klatka - biceps - triceps wt. nogi cz. klatka - barki pt. plecy - triceps - biceps PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. R 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut R 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę obciążeniem [...]

PONIEDZIALEK (klatka+barki+brzuch) Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek - skos do gory 12<10<8=8 ok 2. Wyciskanie sztagi plasko 12<10<8<6 ok 3. Rozpietki skos w dol 3x10 skos w dół bym wywalił - daj płasko/skos w górę. Barki: ok 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 12<10<8=8 2. Unoszenie sztangielek na boki stojac 3x10 3. [...]

[...] sztangą 3x10 uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 3x10 uginanie na modlitewniku/w podporze o kolano 3x10 przedramiona zwijanie linki z ciężarkiem 3 serie Piątek, nogi, barki, nogi *Przysiady 4s *Wypychanie na suwnicy 4s *Uginanie w leżeniu 4s *Wspięcia 4s barki Wyciskanie sztangi przed klatke 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 [...]

Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x10-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń 1. Czachołamacze 5x 12-8 powtórzeń 2. Pompki odwrotne (nogi na krześle, ręce na ławce + kg na nogach) 3x12 3. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. Wtorek plecy+przedramiona [...]

[...] co by bez wyrzutów sumienia zjeść to, co już miałem do zjedzenia. Podział będzie następujący: A.Barki,biceps,triceps B.Nogi C.Klatka, triceps, brzuch D.Plecy,barki,biceps Poniedziałek – WOLNE Wtorek – C Środa – D Czwartek – Crossfit/Cardio Piątek – WOLNE Sobota –A Niedziela – B Więc jutro ruszamy z klatą, tricem i brzuchem. [...]

Witam. Od tego piatku chcialbym rozpoczac trening FBW. Rozpisalem sobie plan jednak poniewaz mam krzywy kregoslup wyrzucilem cwiczenia ktore go obciazaja. Prosze o ocene. Trening na mase, 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o priorytet to przede wszystkim korpus zeby chronic kregoslup i korygowac wady postawy. 15-10-5 A Klatka piersiowa: - [...]

Troszkę poczytałem i zgadzam się z Tobą Przemek, dziś robiłem barki+brzuch, jutro odpoczywam, sobota nogi, od następnego tygodnia ruszam z FBW 15-10-5(3 sesje treningowe wg. kolejności powtórzeń) - 1 tydzień A sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń B sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń A sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń 2 [...]

[...] Całkiem fajnie to wyszło. Na takich zdjęciach doskonale widać co muszę poprawić, i jakie pozy są moimi pozami, a które nie. Zdecydowanie muszę poprawić szerokośc barków, barki same w sobie najgorsze nie są, ale ja mam wąski szkielet, i musze zdecydowanie mocno podciągnąć boczne aktony żeby robić wrażenie V. Nogi złe nie są, ale brakuje im [...]

Sugeruję na początek każdą grupę raz w tygodniu: Wtorek Klatka/Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12,12,12 Brama 12,12,12 Triceps Francuskie w leżeniu sztanga łamana 12,10,8,8 Francuskie w siadzie sztangielką 12,12,12 Na koniec brzuszki (to już sam dobierzesz) Czwartek [...]

[...] ustalić termin zabiegu. Ostatecznie nic nie ustaliłam ;-) Lekarz z różnych względów zabieg odradził. Chciałam coś poćwiczyć w domu, ale po wczorajszym treningu czuje ręce i barki więc góry nie chciałam ruszać. Odpadało zrobienie kompleksu czy wytrzymki. Ostatecznie wyciągnęłam z czeluści mój zepsuty rowerek stacjonarny i zrobiłam krótki, [...]

Dobrze, pomijając rady z 1 postu i sugerując się Twoimi, coś takiego jakbyś ocenił. (Ankieta poszła) Plan FBW (2x w tygodniu) 1. Klatka: - skos sztangielki 3x12 - sztanga płasko 2x12 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć martwego) - drążek szerokim 2x max (ok 6-7) - ściąganie wyciągu 2x12 - wiosłowanie w opadzie sztangi 2x12 - dzień dobry 2x15 3. [...]

Tak masz w 100 % rację moim celem jest zwiększenie masy i wielkie dzięki za polecenie monohydrantu bo co mnie bardzo cieszy będzie mnie na niego stać heh :)Ale jako początkujący z wieloma wątpliwościami mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie a mianowicie czy ćwiczenie 2 x w tygodniu tej samej partii mięśniowej np bicepsu i tricepsu tu przedstawie Ci [...]

rozumiem, wydaje sie ze jest do d**y, no ale kiedyś chudłem, teraz też pójdzie jakoś... już miałem diete zrobioną z tego forum, wszystko fajnie wyliczone, ale nie miałem czasu kiedy robić tego jedzenia + drogie strasznie wszystko to bylo no i cóż... zobaczymy stary jak bedzie szło:) myślę że dam rade:) będziemy obserwować postęp:) dieta trzymana [...]

No dobra :) Mam coś takiego A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]

[...] raz poszło 5x 27.5kg:-} 4x push press /3x push jerk 30/32.5/35 27.5/30/32.5/35 32.5/35/37.5x3 PP+3PJ/40x 1PP + 2PJ 35kg byłam już mocno zmęczona,najbardziej czułam nogi i barki,ale ok 3x push jerk 37.5/40/42.5x188-O 37.5/40x2 40x1 poszło 42.5 ,koleś który mnie asekurował,despotycznym tonem zalecił dołożyć,bo: "miałam duży zapas, 45kg [...]