barki i nogi

[...] 13kcal/100ml) + kasza jaglana 50g + słodziki do smaku 6. 225g piersi z kurczaka + 15g orzechów laskowych + 15g migdałów + 10g orzechów arachidowych + warzywka Trening barki, triko: - wyciskanie hantli siedząc 4s 10-6p - wznosy w bok jednorącz 4s 25-15p + dropset - przyciaganie do brody rączki wyciągu dolnego szeroko 4s 20-15p - wznosy [...]

Połączenie nogi+barki odpada na pewno. Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4s. 2.Martwy ciąg 4s. to jako pierwsze 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4s. 4.Ściąganie linki siedząc 3s. jeśli już to do klatki, chociaż nie wiem czy to potrzebne 5. Szrugsy 3s. dałbym tutaj coś na tył barków 3s przed szrugsami, face pull albo unoszenie [...]

Po poprawieniu cwiczen, plan teraz wyglada tak: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s 12/10/8 BARKI: -Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy- 2s po 12 powt. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy ciąg- 2s po 11 -Podciaganie na drazku 2s po max powtorzen. (Mało ich zrobie). NOGI: -Wykroki ze sztanga, trzymana na [...]

tzn to wygląda tak mogę chodzić 3 razy ale wolał bym 4 bo lubię trenować a i też chodzę jak najczęściej po prostu z nudy. W sumie pasowało by mi FBW nawet taki cykl a,b a,b. troszeczkę przerobiłem i powiększyłem ilość serii A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: [...]

Od razu lepszy trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 2 serie Plecy: - Prostowniki 3s - Podciąganie na drążku 3s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s tutaj ma być chyba uginanie ze sztanga [...]

PONIEDZIALEK: barki+nogi barki: -unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x12 -unoszenie sztangielek siedzac 3x12 DUBLUJESZ TO WYZSZE WYRZUĆ -wyciskanie sztangielek siedzac 3x12/10/8 -PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 12-8 X 3 nogi: (ZACZNIJ OD NOG BO POPIERWSZE KREW LEPIEJ IDZIE Z DOLU NA GORE PO DRUGIE TO WIKESZA PARTIA) -przysiady ze sztangielkami [...]

Ćwiczyć będę: Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Plan A NOGI -pRZYSIADY 3s 12-10-8 PLECY PODCIĄGAMNIE NA DRĄŻKU : 3s 12-10-8 KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12-10-8 BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco 2s 12-10-8 TRICEPS [...]

Czwartek 03.01.2013 Trening podstawowy Rozgrzewka Skakanka 220 Uda Przysiad ze sztanga z tyłu Seria rozgrzewkowa powtórzeń 12 - 22kg 1 seria powtórzeń 10 - 40kg 2 seria powtórzeń 10 - 48kg 3 seria powtórzeń 8 - 60kg 4 seria powtórzeń 8 - 70kg Przysiady wykroczne ze sztangą 1 seria powtórzeń 12 - 32kg 2 seria powtórzeń 12 - 32kg 3 seria powtórzeń [...]

Ze sprzętem nie ma problemu ponieważ ćwiczę na w pełni urządzonej siłowni. Chodzi o moje lekkie skrzywienie kręgosłupa w dolnej jego części. Lekarze zalacali mi ćwiczenia w pozycji siędzącej lub leżacej , zabronili wykowania cwiczen nadwyrężających plecy. Wczesniej plery cwiczylem glownie na wyciagu oraz podciaganie sztangi w opadzie leżąc. Plan [...]

[...] prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli [...]

[...] moze byc duzy ale z wygladam drwala. Kulturystyka to to trening miesni ktore trenujesz a nie wszystkich innych tylko nie tych co maja w danym cwiczeniu pracowac. 145 to na barki wyciskalem z przodu wolna sztanga Ale zycze Ci ogromnych przyrostow Tylko zmien tok myslenia i zacznij trenowac nogi bo sa jak u pinokia PS. I jak w martwym [...]

tutaj jeszcze takie, tamto bez lampy robione, ogolnie to na pewno jest gorzej przez ta pieprzona kontuzje, klatka, barki wylaczone byly na miesiac z treningow. Ale i tak najbardziej w tym wszystkim obchodzily mnie nogi, bo gora mysle ze jeszcze na wycince moze troche podrosnac

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS zakres powtorzen 8-12 na duze na male 6-10 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. sztanga skos 3s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie ze sztanga 3s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. mlotki 3s II PLECY TRICEPS 1. MC 3s( maksymalny ciezar jaki moge zalozyc to 90 kg wiec z nim bede robil 3 serie po 12) 2. podciąganie się [...]

[...] Środa: Plecy + biceps Plecy: -podciąganie nachwytem na drążku -wiosłowanie -szrugsy Biceps: -unoszenie młotkowe -unoszenie siedząc z oparciem łokcia o nogę Piątek: barki + nogi Barki: -wyciskanie siedząc -unoszenie sztangielek bokiem w górę -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nogi: ostatnio w piątek nie ćwiczyłem, muszę sobie coś [...]

[...] , nie jest moze typowym treningiem kulturystycznym ale musisz brać pod uwagę to że chcesz więcej wyciskać a nie masę nie wiadomo jaką budować , polecam tak : 1. klatka + barki + triceps - wyciskanie płasko 10 serii - unoszenie barków na boki ze sztangielkami /lub/ podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - wyciskanie wąsko głową w [...]

powiem szczeze ze twz nawet myslalem o czyms takim ale naprzyklad na barki to nie rozwine tym planem tylnej czesci, a moze sie myle?, no i na nogi, to nie wiem czy robic jeszcze lydki?, bo zalezy mi na poprawie wyskoku. No i jeszecze chyba brakowalo by tu cwiczenia na dolna partie grzbietu, bo to chyba wazne. A, brales pod uwage zebym robil [...]

[...] co wyżej opisałem to na sam początek to może rzeczywiście lepiej było by jakbyś zrobił tak jak powiedziałeś a ja w takim układzie poleciłbym ci taki rozkład : pon - klatka + barki - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie żołnierskie środa - nogi i prostowniki grzbietu - przysiady - martwy na prostych nogach piątek - klatka + grzbiet - wyciskanie na [...]

Po kolejnych moich modyfikacjach trening wygląda następująco: pon. klatka - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie w skosie 15-30 stopni barki - wyciskanie żołnierskie triceps - wyprosty rąk na wyciągu z linką wiem że może odpowiedniejsze byłoby wyciskanie w wąskim, ale mnie to ćwiczenie nie wchodzi, bardziej czuje pracę klatki niż [...]

siemqa RED. Mam pytanko i prosbe: chce trening na mase robic i czy taki plan jest dobry: pon. klata+triceps wt. grzbiet+biceps pt. barki+nogi jesli bys mogl to wprowadz korekty i napisz jaka ilosc powtorzen wykonywac i z jakim ciezarem, zeby dobrze na mase wchodzilo...

[...] dlatego polecałbym skupić się na samych podstawach, jak już wspominałem , tych akurat niegdy nie jest za dużo dlatego polecałbym robić coś takiego : pon. - klatka + barki - wyciskanie na płaskiej 10 serii - wyciskanie żołnierskie lub w przypadku bólu pleców wyciskanie siedząc z klatki - 5 serii po 5 powtórzeń wtorek - plecy + nogi - [...]