barki i nogi

[...] brzucha . Skłony "brzuszki": 3 serie x 25 powtórzeń . Skłony tułowia z liną wyciągu klęcząc: 3 serie x 25 powtórzeń ŚRODA Dzień przerwy CZWARTEK Rozgrzewka Naramienne - barki . Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie: x 8 powtórzeń . "Szrugsy" - unoszenie barków ze sztangielkami: 3 serie x 6 powtórzeń . Wyciskanie siedząc na ławeczce [...]

Witam wszystkich! Chciałbym się dowiedzieć co myślicie na temat tego planu. Pn.Klatka Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 6 x 12 Wyciskanie sztangielek fłową do góry 3 x 12,10 8,6 Rozpiętki na plaskiej 5x 12-14 Wt.Biceps Biceps: na modlitewniku 4serie 12,10,8,6 ze sztangielkami stojąc 4 [...]

[...] mnie. Moim największym problemem jest brzuch i tkz (cycki) zrobiły się one po braniu tych śmiesznych tabletek. Obecnie ćwiczę z planem: pon- klata/tric wt-przerwa środa- barki/bic/przed czwartek- plecy/kaptury piątek- nogi sobota- klata/tric niedziela - (zawsze w neidziele) typowe areoby, raz basen, raz bieganie, raz to raz tamto pn- [...]

Witam. Chciałbym was prosic o pomoc w poprawieniu planu treningowego oraz diety. O mnie: Płeć - Mezczyzna Wiek - 20 Waga - 95 Wzrost - 182 Cel - redukcja&rzezba Staż - 1 rok Aktywnosc fizyczna - 4 dni w tygodniu na silowni a w dni ktore niejestem na silowni to biegam po lesie ok 30-40 minut Plan treningowy [...]

Witam, Mam 18 lat , 175 cm wzrostu waze 65 kg. Staż liczac wszystko to gdzies okolo roku, o to moj plan treningowy w ktorym moj cel to zwiekszenie masy. Jestem Ektoformikiem PONIEDZIAŁEK Klata i triceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3..ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam! Mam 16 lat 185 cm wzrostu 82 kg wagi 37 cm w bicepsie (triceps mam bardziej rozbudowany niż biceps ;p) Mój rekord w wyciskaniu na klatę to 105 kg. Staż 7 miesięcy, mam za sobą 1 cykl na monohydracie olimpu. Mam zamiar zacząć 2 cykl na odżywkach: Olimp Creatine Monohydrate Mega Caps 1250 mg- 5 tabletek dziennie OLIMP TCM Mega Caps 1100 [...]

[...] STOJĄC 10/10/10 *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKA ZA GŁOWĘ 10/10/10 superserie : *MODLITEWNIK 10/10/10 *PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 10/10/10 Wtorek:barki, brzuch *WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU STOJĄC 12/10/10/8 serie łączone 3x: *UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZED SIEBIE STOJĄC 10/10/10 *UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI STOJĄC [...]

Trening 4 dniowy w którym priorytetem są ramiona 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12 10 8 8 -wiosłowanie sztangą 10 8 6 - wyciąg dolny 10 8 6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12 10 8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow [...]

Witam. Oto mój pierwszy trening Pon: klata + triceps wyciskanie hantelek 4x12 rozpietki 4x12 Prostowanie ramienia 4x12 wyciskanie francuskie hantelki 4x12 Śr: plecy + biceps Rozciąganie gumami na plecy Przyciąganie hantelki wzdłuż tułowia 4x12 Prostowanie kręgosłupa 4x12 Uginanie ramion z hantelkami naprzemiennie 4x12 Uginanie ramion o [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie na płaskiej: 4 serie x 8 powt / 3 serie x 6 powt Rozpiętki: 12/12/12 Wyciskanie wąski chwyt: 4 s x 8 powt Wyciskanie Francuskie: 4 serie x 10 powt Wyciskanie hantla Ręka zza głowy: 12/12/12 ŚRODA Plecy Wiosłowanie: 5 s x 10 powt PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 serie x 10 powt PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Witam pod koniec października 2014 spoglądając w lustro postanowiłem coś zmienić we własnej sylwetce. Postanowiłem zacząć ćwiczyć przy czym spalić parę kg . Czułem się bardzo niekomfortowo ze zwisającym brzuchem. Trenować zacząłem od 2 listopada 2014 roku. Waga startowa 93 kg aktualnie w granicach 74 kg :) Dieta była od początku treningu, lecz [...]

[...] oraz mocno ograniczyć trening pleców i nóg. Chciałbym wykorzystać ten okres (2 lata) na wyrównanie dysproporcji/rehabilitacje tj. trenować triceps 2x w tygodniu i tak samo barki. Jednak trudno coś takiego rozpisać, bo zawsze coś koliduje. Standardowo chciałbym zacząć od duzych partii, jednak wtedy nie mam czasu na regeneracje małych. narazie [...]

Hej Wszystkim. Nie wiem jak zacząć, ani jak profesjonalnie zinterpretować to co chcę wam przedstawić. Postaram sie najlepiej jak potrafię. By the Way...Jeśli temat sie już przewijał lub jest źle umieszczony to z góry przepraszam, ale pierwszy raz robie cos takiego. Nie wiem czy nazwać się początkującym czy zaawansowanym, uplasowałbym siebie gdzieś [...]

co myślicie o tym treeningu ułozyłem go pod judo (dobór ćwiczeń na nogi) 1dzień nogi,barki wyciskanie zza głowy 4x12 unoszenie ramionw opadzie tułowia 5x15/12/12/10/8 przysiady na hack maszynie 4x12-10 wypychanie na suwnicy 4x15/12/12/10 uginanie nóg w leżeniu 4x12/12/12/10 wspięcia na palce stojąc [...]

[...] Siłownia w godzinach wieczornych między 19 a 21. Bez specjalnego planu treningowego, wtorek - klata, triceps + brzuch, czwartek - plecy, biceps + brzuch, niedziela - nogi, barki + brzuch. Dieta od jakichś 3 miesięcy, wysokobiałkowa, postaram się opisać co nie co. Pierwszy posiłek 6.30 : płatki zbożowe z mlekiem, porcja odżywki białkowej Trec [...]

Witam, prosze o ocene treningu 4 dniowego z priorytetem ramion 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12 10 8 8 -wiosłowanie sztangą 10 8 6 - wyciąg dolny 10 8 6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12 10 8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x [...]

Witam. Moim celem na dzisiaj jest zrzucenie zbędnego tłuszczu na brzuchu, którego chce wywalić raczej na stałe ;) i później zrobienie przysłowiowego ,,kaloryfera" Potrzebuje teraz nowej diety, która miałaby na celu wyeliminowaniu tłuszczu z mojego organizmu. Poniżej współczynnik i dieta. Dodam, że mam do dyspozycji białko activlaba . Jutro [...]

WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja . Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Martwy ciąg 2 x 10 [...]

GreenSugar Wysłana - 4 marzec 2011 19:02 / zgłoś naruszenie regulaminu Witajcie, zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej, zwiększenie kondycji i tężyzny fizycznej - nie chcę być wielki, chcę wyglądać zdrowo. Staż treningowy na słowni : półtora roku 4 lata temu [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo:59 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: aktualnie: -białko: ok 220g -węglowodany: ok 350g -tłuszcz: ok 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -2 miesiace temu prop 1-8 200mg e2d 8. TRENING: PON: Nogi -MC na prostych nogach 4x15 -uginanie nóg na [...]