barki i nogi

[...] być czyli w nogach, chyba ,że używasz Rackpulla to ok niech bedzie w plecach, W liftach heavy wstaw RAMPY 8, wywal z treningu abs, jeśli bardzo chcesz trenować brzuch to 1 raz w tygodniu izometrycznie. Optymalniej byloby rozbic trening na 4 dni klatka/biceps, nogi, grzbiet/triceps, barki Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-04-06 19:05:15

Ja to widzę tak: Jeden plan treningowy wykonywany 3 dni w tygodniu W-T-W-T-W-T-W (W- wolne, T- trening) - Nogi: przysiady z hantlami w rękach 3 serie 12-10-8 - Klatka: pompki na taboretach* 2 serie - Klatka: pompki na hantlach z nogami na łóżku 2 serie - Plecy: (polecam zakupienie drążka) ale do tej pory to wiosłowanie jednorącz** 3 serie 12-10-8 [...]

lepsza fotka by byla z boku + wymiary. wtedy mozna powiedziec jaki cel lepiej obrac. co do treningu. za duzo na klatke i barki, za malo na plecy,nogi,biceps. brak podstaw czyli mc i przysiadu. reszta cw ogolnie dobrze dobrana jednak masz praktycznie zerowy staż, cieżary robocze pewnie też małe bo nie podane wiec bardziej bym polecil FBW oparte o [...]

Nie ma jak szybka odpowiedz Jeszcze jedno pytanko mam ;) Jako ze zamknęli mi siłownie ;/ bede zmuszony cwiczyc od razu po szkole na publicznej siłce, dieta będzie (jedzonko do szkoły i po sprawie) jednak czy siłownia 3x w tygodniu nie bedize za mało? Poniedziałek: klata+triceps Wtorek: plecy+biceps+przedramie czwartek: nogi+barki+kaptury.

Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie/skosie : 3x8(6) Wyciskanie sztangielkami w poziomie/skosie: 3x10 Rozpiętki na laweczce/na maszynie : 3x 10(12) Rozpiętki na maszynie(butterfly): 3x8(10) Plecy najszerszy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki: 3serie (10-12 ) Podciaganie na wyciągu szerokim uchwytem do [...]

Pytam czy robiłeś FBW typu: Nogi Plecy Klata Barki Tric Bic No bo ja chciałem wiedzieć czy moge robić takim planem z 4 seriami na duże i 3 na małe partie? Oprócz siłowni trenuje piłke. Dlatego chciałem zmienić trening na całościowy.

Poniedziałek Triceps Francuz sztangą ( kąt ujemny )4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach ( lub w podporze) 3x 12 - 10 - 8 Biceps Uginania sztanga prosta 12 - 10 - 8 - 8 Uginania mlotkowe hantle (lub sztanga kratownica) 12-10-8 Modlitewnik prosta sztanga 15 12 10 Superseria I: S1 Nachwyt S1 Podchwyt 15-12-10 [...]

zostaw tylko 1 plan z kilkoma podstawami kolejno na nogi plecy klatke i barki na koniec treningu lydki i brzuch

Ok. Zatem trening planuje taki; Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie płasko sztangi 3x10 2.Wyciskanie skos góra 3x10 3.Rozpiętki 4x10 na maszynie z dopięciem Biceps 1. Skull crushers hantlami 3x10 2. Ściąganie linek wyciągu 3x10 Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem 3x10-8 2. Wiosłowanie maszyna 3x10 3. Wiosłowanie sztanga/hantlami [...]

a tam szybko, data waznosci mija, lepiej zjesc niz marnowac stuff :) miesnie jako takie mialem juz wczesniej wiec mialem jako taki start (foto w profilu robione na yyy 2 tyg od rozpoczecia silki? :) ) wiec wszamałem :) tak myslalem zeby zostawic sam A, mogę zamiennie co trening zmieniac młotki z uginaniem ramion? i co lepsze : Wyciskanie [...]

dziwny trening. Skup sie na udach przedewszystkim Nogi - za duzo powtorzen w seriach(nie przekraczaj 6), malo cwiczen wrzuc na dwuglowe bulgarski lub przysiad wykroczny. Brzuch - tutaj spoko, w zasadzie dowolne zeby rozwijac kazda czesc miesni brzucha Barki - nie sa chyba az tak istotne w wyskoku, lepiej skupic sie na prostownikach grzbietu, do [...]

i jak to zrobic nie lepiej nogi + barki a bic tric razem tak jak bylo bo 3 partie na jednym treningu ? to nieda rady sil

[...] i po klacie zrobisz gorzej bary... stworz trening C. brakuje sciagania do plecow (ew. podciagan) czegos na lydki. no i jak wygladaja te serie co napisales? ile powtorzen? na barki podaruj sobie 2xtyg wyciskania zrob raz 5x10-15p + np unoszenia hantli na drugim treningu. wszystkich serii na duze partie zgodnie z teoria i praktyka od 10 do 12 [...]

moze lepiej byloby cwiczyc 3 razy w tygodniu. pon- klata tric sroda -plecy bic piatek- nogi barki w ten sposob bedziesz cwiczyl nogi i plecy o kturych zapomniales w swoim planie

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5*10 Rozpiętki 3-4*10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*10 Wtorek:wolne Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim [...]

Za dużo na klatke. Dodaj jedno na biceps i triceps. Na 'plecy' coś na prostownik i podciąganie Na barki konkretnie na przedni,środkowy,tylni akton - konkretne ćwiczenia. Nogi jakoś weź podziel normalnie - najpierw zrób uda potem łydki. Dodaj coś na dwugłowe. Zupełnie beznadziejne powtórzenia. [...]

[...] :) 10-12 6-8 plecy: przenosy 10-12 10-12 8-10 wyciąg wąsko podchwytem 10-12 8-10 podciaganie hantla? :) 10-12 8-10 wyciag szeroko nachwytem 10-12 8-10 mc 10-12 8-10 kaptury barki triceps wyciskanie sztangietek 10-12 10-12 6-8 boki 10-12 6-8 pajacyki 10-12 tyły 10-12 8-10 triceps linki nachwytem 10-12 6-8 francuzkie 10-12 6-8 wyciskanie hantla [...]

[...] robić z załorzeniami HST czy np. wiecej seri ( progresja by została ) jak mówisz że nogi i przysiady są ważne ? ) 2. Klatka - dolny i górny skos. 3. Wiosłowanie 4. Coś na barki ale nie wiem - hantle siedząć są dobre ?? Co do siły jest słaby bardzo słaby. No ale z 4 HST i może cos sie poprawi. Robie przerwe na 10 dni. Nie skończe tego HST ale [...]

Napisz mi jeszcze bo pisałem wczesniej czy te ćwiczenia co napisałem są okej ?? Było by ich 4 ? Przysiday/Mc Klata - góra i dół Wiosłowanie I cos na barki ale nie wiem Chyba zrobie jak mówisz :P nie będę sie przejmował ;] Ide na basen ;] z 2 razy w tyg. Co do diety zrobiłem posta w dziale odżywanie - może mi coś doradzą ;] Czy mogę zwiekszyć [...]

wg mnie dzień1 Klatka -wyciskanie na płaskiej 15-12-10 -wysiskanie na skosnej glowa do gory (co tydzien nowy kąt) 12-10-8 -rozpietki 15-12-10 -wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 12-10-8 TO JEST CWICZENIE BARDZIEJ NA TRICA NIZ NA KLATE. WYWAL JE I DODAJ WSZEDZIE PO JEDNEJ SERII Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy 15-13-12 -unoszenie [...]