barki i nogi

[...] na srodku ale dalej nic nie widac.Wiec w weekend juz powinienem wrocic z filmami i zdjeciami ale mowie z gory nie bedzie to super jakosc ;-) Dodam ze dzis poszly Plecy + barki i był mega trening siła na duzy + pompa tez spora nabicie miesni extra juz mi sie podoba taki reefed day bede robil co tydzien na razie bede zwiekszal np okolo 150 ww [...]

Potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu, teoretycznie mam poniedziałek, wtorek, środę, ale muszę jakoś dopasować ćwiczenia dla danego dnia, i dni dalsze co mogę powtórzyć i jakie ćwiczenie najlepiej wykonać z tych co podałem w pierwszych dniach. Z tego co czytałem niektóre ćwiczenia na plecy, można połączyć z ćwiczeniami na nogi, znów ćwiczenia na [...]

[...] carbo ,makaron - planowany trening zgodny z celem: 4xtygodniu,głównie wolne ciężary TO MÓJ AKTUALNY PLANY, KTÓRYM JECHAŁEM CAŁE 30DNI: 1.klatka+triceps+biceps 2.plecy+barki 3.nogi,brzuch+cardio 4.klatka+triceps+biceps ps. z czasem coś podmienie tutaj, narazie jest spoko ;) CEL: Moim celem jest zbudowanie masy, poprawa osiągów siłowych- [...]

[...] 20*10/24*10/24*10/28*10 5. Rozpiętki 4*15 8*15/ 8*15/ 8*15/ 8*15 7*15/ 7*15/ 8*15/ 8*15 7*15/ 7*15/ 8*15/ 8*15 6*15/ 6*15/ 6*5+8*10/ 8*13 6. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 10*12/ 10*12/ 12*6+10*4 10*12/ 10*12/ 11*8+10*4 10*12/ 10*13/ 10*15 8*15/ 10*8/ 10*10+8*5 7a Rozpietki odwrócone na maszynie 3*15 -robie lezac na brzuchu na [...]

Mariusz, problemów z back pumpsami nie masz na następny dzień na treningu po takich czitach? :D zalezy jkai trening jest nastepnego dnia i ile tego zarcia wejdzie, ale tydzien temu po takim czicie robiłem nogi i była lipa ciezko sie cwiczyło jeśli chodzi o BP. dziś robiłem barki i tylko chwilowo łapały ale siadałem w czasie przerwy i było ok ;-)

Żyję cwiczę jem trenuje %-) Od poniedziałku rana do wczoraj poza domem, więc brak wpiski W poniedziałek DNT, wtorek barki i tric, środa DNT. Wtorek 19.01.2016 1.wyc. hantli 5x12-10 +drop 2.unoszenie na boki 5x12-15+drop 3a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia do brody 4x12 3b. unoszenie przodem chwyt młotkowy 4x12 4.unoszenie jednorącz w bramie 3x15 [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami 2x8-10 powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2x8-10 powtórzeń Dzień 3 (Barki + Triceps + Przedramiona) Barki: = Wyciskanie na barki (sztangą z klatki) 5x5 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 2x8-10 powtórzeń - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x8-10 powtórzeń - Szrugsy hantlami 2xMAX powtórzeń [...]

[...] wdzięk. Miejsce III - Jo1984. Jest pięknie, estetycznie, kobieco i sportowo. Adjęcia trochę nie najlepszej jakości, ale jak się przyjrzeć widać świetny brzuch, bardzo dobre barki, kształtne nogi, w tym wyraźnie zarysowane łydki, o zadku już nie wspomnę bo padło na ten temat wiele slusznych uwag. Ponadto świetne, swobodne pozowanie, bardzo fajny [...]

wielkie dzięki za słowa otuchy - dla mnie działa to naprawdę motywująco. fajnie jest wejść na swój dziennik i zobaczyć kogoś wypowiedź w moim temacie (nawet spamerską ) - może jestem dziecinny poprzez takie zachowanie no ale jestem jaki jestem przedstawię wam teraz mój plan FBW na nadchodzące 3-4 tygodnie TRENING A: Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

[...] biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to również zapobiec wyginaniu się grzbietu. Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej [...]

http://i59.tinypic.com/hs2ut3.png Dzień treningowy. Nogi + Brzuch / aeroby - orbitrek 25min. TRENING: NOGI - przysiady ze sztangą na barkach-8x 6-12 - prostowanie nóg na masz.-4x8-10 - wykroki 4x12-6 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 BRZUCH - unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x15 - brzuszki na ławce 'rzymskiej' - 3x15 - skłony tułowia z linką [...]

[...] niż bikiniarą ;) Druga fotka z tegorocznych Mistrzostw Polski Juniorów :D Różnica między zdjęciami to prawie 20 lat :P I jak się podoba? Widać jakąś różnicę? Myślę, że barki na największy plus, talia również ładnie ruszyła, jednak ręce i nogi coś słabo! Jeszcze dużo pracy przede mną :) Pozdrawiam :) [...]

Siemanko chłopaki! Miałem krótką przerwę w treningach.. tzn. zaglądałem na siłownię, ale miałem też inne sprawy na głowie i treningi zeszły na dalszy plan. Na tę chwilę muszę powiedzieć, że jednak jest lepiej. Siła utrzymuje się na podobnym poziomie jak wcześniej, natomiast właśnie się zważyłem i jest to około 83kg przy wzroście 185cm. Myślę, że w [...]

[...] zamierzam robić klate na ławce, na maszynie hamer i rozpiętki i normalnie po tym robił bym bic ale jako, że moge tylko raz sie na siłce pojawić to rozważam zamiast bica zrobić barki (plecy tric bic nogi robie na domowym sprzęcie), czy jest to dobre połaczenie? bym robił mniej wiecej tak: pon-klata barki, środa-nogi bic, pt lub sob -plecy tric.

[...] Jakieś choróbsko podłe + @ mnie zaatakowało. Wczoraj totalnie nic nie robiłam, dziś z cieknącym nochalem poszłam na siłkę. Odpuściłam nogi, bo nie dałabym rady. Były barki i łapska :-) Dzień 24 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-26 AKTYWNOŚĆ -> trening 1. arnoldki [...]

Sobota: nogi + barki + brzuch Nogi: -box squat 4x8 100,5 -przysiad 4x8 113,5 Lydki: -6x15 na belce 5cm 103,5 Barki: -wycisk sztangi zza karku 3x8 51,5 -wycisk hantelek 4x10 22 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 44,5 -unoszenie hantelek na boki 3x12 15 -unoszenie hantelek z opadu 3x12 15 -szrugy hantelkami 4x12 28 Brzuch: -lawka rzymska ze [...]

[...] wykonywac na maszynach, bo cwicze w domu i mam do dyspozycji lawke, wyciag (gora, dol) modlitewnik, przyzad do cwiczenia nog siedzac. Cwiczenia do korekty wygladaja tak: barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. SZRUGSY klata: [...]

Witajcie!! Na wstępie powiem - tak, mieliście rację, bez diety nie dam rady, ale jak powiedziałem, tak zrobiłem, dieta (pierwsza w moim życiu, więc dopiero pierwsze eksperymenty, podpowiedzi i refleksje nastaną po paru tygodniach oswajania się z programem żywieniowym) jest, za chwilę przedstawię ją na łamach mego dziennika. :P Mam sklep rybny, mam [...]

[...] wymyślne ćwiczenia. Postawiłbym głównie na wielostawy, ewentualnie po 1 izolacji na partie. A opcji na partia 2 razy w tygodniu masz wiele np.: - Push / Pull - klatka, barki, tric / nogi, plecy, bic Możesz robić 2 razy w tygodniu takie same zestawy, albo rozróżnić jest na lekko/ciężko, dużo powtórzeń/mało powtórzeń itd Jak widzisz opcji [...]

[...] chcesz juz cwiczyc to rob z nogami Zmien kolejnosc, pierw lydki, pozniej nogi nastepnie, jako 5, unoszenie z opadu, pozniej dajesz reszte plecow, dalej biceps, dalej klatka, barki i triceps. Jedno okrazenie to za malo, moze nie cwiczylas dlugo, ale jestes wysportowana, zacznij od dwoch, po 4 tygodniach dodaj trzecie. Dwa razy w tygodniu tez [...]