barki i nogi

pn klata biceps <ok> wt daj sam pilates + cardio ew śr plecy tric czw pilates + cardio pt nogi sb nd coś robisz ? brzuch mozesz robić po każdym treningu , różnie tyłek = nogi barki dodałbym - w osobny dzień - rozdzielił z klatką i plecami hmm ?

[...] na normalną siłkę, to tam akurat pójdzie klata, bo samymi pompkami to słabo %-) Dodam też tego dnia jakiś MC, czy cięższe wiosło. 3 razy kompleks 1 plecy biceps 2 klata barki tric 3 nogi, abd/adductors + normalna siłownia i tutaj już na siłę z wiekszym obciazeniem niz 50kg : wyciskanie plaska MC/RDL Wioslo Zarzut/HP/PP Wycisk wasko Nie moge [...]

2 metry, ładnie, mam kolege, też Piotras, ma 196cm. Łydki polecam robić na jednym dniu wraz z udami ( i tylko nogi tego dnia) jeżeli chodzi o "ręce" to chodzi o triceps i biceps? bo "ręka" to się zaczyna od nadgarstka, jeżeli chodzi o anatomie :) Pon. KLATA Wt. PLECY Śr. BICEPS TRICEPS Czw. NOGI (Całe) Pt. BARKI + KAPTURY [...]

Cel treningowy : Silne i szerokie plecy oraz barki; silny biceps; przedramiona oraz nogi; "zdarzy się zrobić barki, plecy" Nie zartujmy, jak nie mozesz cwiczyc calego ciala (?) to zmien silownie.

Nie daj na każde po 1 ćwiczeniu i dodaj nogi kolejność (nogi-plecy-klatka-barki-bic-tric) Jak ułożysz daj do poprawy Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-01-18 20:57:29

A może tak: PON- Nogi, Brzuch WTO- Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps ŚRO- WOLNE CZW- Nogi, Brzuch PIĄ- Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps SOB- WOLNE NIE- WOLNE Ja tak robie i mi pasuje, wszystko rośnie ładnie... z doborem ćwiczeń to już sam sobie wybierz... (poczytaj)...

Plecy i barki bardzo bardzo dobre !!! Nogi w stosunku do nich troszke zamałe tak jak i bicepsy. Mysle ze jak to poprawisz jeszcze wiele przed toba.

Klata się zgodze - nie zauważyłem W tricu - te pompki tyłem bym wywalił bo nie potrzebne Bic ok Nogi wykroki i mc na prostych bym dał po 4s nie po 3 tak samo wspiecia. Barki Podciąganie sztangi wzdluz tulowia niepotrzebne wg. mnie a dodałbym 1s jeszcze do unoszenia z opadu Może ćwiczyć tym albo tym wg. mnie nie ma praktycznie rożnicy oprocz [...]

MoonBlade - i kolejny schemat, ktory powielasz - duza + mala - na ogol OK, z tym ze przy treningu nog i barkow to raczej nie ma zastosowania - mozna robic jak komu wygodnie. I na przyklad jesli dla kogos priorytetem sa barki, a ostatnie na liscie priorytetow nogi - nie ma sensu cwiczyc najpierw nog.

Nie dawaj super serii suwnicy + uginania i MC + wykroków bo szczególnie w tym drugim przypadku nie dasz po prostu rady. Piątek Nogi: Suwnica 3x15 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2x12 Plecy: Podciąganie sztangi leżąc na brzuchu 3x15 Klatka: wyciskanie sztangielek poziomo 3x15 Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x15 Triceps: [...]

3boje siłowo, szlif techniki i zabawa z kg reszta żeby ładne muskle były zarys taki: KLATKA+BARKI 1. wl 2. 3. PLECY 1. mc 2. podciąganie 3. NOGI+ŁAPY 1. sq 2. wspięcia 3. żeby nie było szablonowo, bo mam swoje ulubione nie da się ukryć, to lecicie propozycje, byle ciekawe

Koniu Dziekuje ci bardzo. A mogl bys mi jeszcze powiedziec czy robienie dwa razy w tygodniu tricepsa jest to dobre rozwiazanie zeby powiekszyc obwod reki , np Klatka Triceps , Nogi , Biceps Triceps , Plecy Barki .. jak wymiary w profilu i staż aktualne nie widzę potrzeby takich zabiegów. ;-)

Zrobiłem sobie przykładowy trening FBW możecie go ocenić Poniedziałek / czwartek klatka; Wyciskanie sztangi płasko barki; wyciskanie sztangi zza głowy triceps ; prostowanie hantli plecy; wiosłowanie sztangą nogi ; przysiad z sztangą biceps; uginanie z sztangą Wtorek/ Piątek Klatka ; wyciskanie sztangi w skosie Barki ; Wyciskanie hantli Triceps [...]

Więc wybieram większą masę ;) Dlaczego plecy przekombinowane? Street workoutowcy robią co drugi dzień albo nawet codziennie, a na nogi wchodzą mi najlepiej proste ćwiczenia tego typu. Więc na barki 1 trening byłby lepszy? Czy zostawić 2 ale zmienić ćwiczenia? Zmieniony przez - Khal393 w dniu 2015-04-08 20:53:39

[...] nie wszyscy. nastepny poziom,to osobny dzien poswiecony nogom:i tutaj dwa bardzo dobrze znane podzialy: 1)push gornych partii 2)pull j.w 3)nogi lub 1)klatka-plecy 2)barki-biceps-triceps 3)nogi tak mniej wiecej przedstawia sie wykorzystanie treningu dzielonego w rozwoju zawodnika w sportach silowych i nie tylko. niestety,kulturystyka [...]

rzezbe masz? raczej niedowage i przy 70 kg tez bedziesz ja miec;) ankiety nie wypelniles jaki masz staz?? w piatek pierwsze nogi a potem barki BARKI WSZYSTKO PO 3SERIE I NAJPIERW 3CW POTEM 2 CW I DAJ ZAMIAST PIERWSZEGO UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 1 na stojąco unoszenie sztangielek wzdłuż tłowia 4 serie powt. 2 na stojąco unoszenie [...]

pon klata bic - na klate wez 4 cw na bic 3 cw wt nogi - 4-5cw czw - barki tric - na barki 4cw na tric 3cw pt plecy przedramie - na plecy 4 cw na przedramie 2-3 wrzuc cwiczenia wg tego co ci napisalem i zobaczymy czy ok tyle naprawde ci wystarczy cwiczenia wybieraj tak aby jak najwiecej było na wolnych ciezarach a nie na maszynach ewentualnie dni [...]

Dzień 65 Treningowy Trening A Nogi, barki, triceps 1.Wykroki bez obciążenia 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (22kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (22kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (17kg) 6.Podciąganie [...]

Dzień 68 Treningowy Trening A Nogi, barki, triceps 1.Wykroki bez obciążenia 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (22kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (22kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (22kg) 6.Podciąganie [...]

Dzień 76 Treningowy Trening A Nogi, barki, triceps 1.Wykroki bez obciążenia 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (22kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (22kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (22kg) 6.Podciąganie [...]