SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • Ocenka wygladu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] cwiczenie na maszynie przypominajace pompki na poreczach tylko ze siedzac uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac ( tutaj wiecej powtorzen) 2 dzien treningowy: plecy+biceps+barki (3x8 max ciezar) podciaganie końca sztangi w opadzie sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem cwiczenie na maszynie przypominajace wiosłowanie w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2014-02-12 13:18:40 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene treningu i ewentualną poprawe Dane w profilu. Poniedziałek + Piątek Klatka -- 5 serii ( 8 ) na ławce poziomej 4 serii ( 8 ) na ławce skośnej ( głową w dół ) 3 serie ( 8 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps - 4 serie ( 10 ) sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 4 serie ( 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2008-07-31 21:35:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW i pytania!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Ułożyłem sobie plan FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe w tygodniu (z artykułu gregor'a) a wygląda on tak (napiszę tu żebyście nie musieli szukać artykułu gregor'a) 1 Nogi (czworogłowe uda): Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 3 Klatka piersiowa (piersiowy większy): Wyciskanie sztangi, skos górny 3s 4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2010-07-21 16:01:22 Liczba szacunów: 0
  • niby nic, a jednak...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore 12/10/8 uginanie podpor o kolano 12/10/8 piątek- nogi,barki przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 uginanie nog na maszynie 12/10/8/6 prostowanie na maszynie 12/10/8/6 łydki wyciskanie sztangi zza karku (siedzac) 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2010-02-02 16:29:13 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY NA MASE--- OCEŃCIE KRYTYCZNIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 45stopni(skrętne z nachwytu w fazie gornej do podchwytu w fazie dolnej) pt. barki/nogi przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc łydki (4 serie) wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2010-02-20 13:43:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening: bieganie wytrzymałościowe

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] który mógłbym powtarzać np: przez 2 miesiące? Zależy mi na tym, aby nie był on zbyt wymagający (równolegle z nim zamierzam prowadzić trening ogólnorozwojowy na klatkę, barki, grzbiet, bicepsy, tricepsy oraz nogi) - tzn. taki, który spokojnie będę mógł stosować jako uzupełnienie wyżej wspomnianego treningu. Wiek: 16 Waga: ok. 55kg Wzrost: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 9707 Data: 2005-03-29 20:32:59 Liczba szacunów: 0
  • FBW i ogulny zarys gubienia tłuszczu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Z powodu iż zalega na mnie bardzo duża ilośc tłuszczu postanowiłem coś z tym zrobić.Od sierpnia mam sprzęt w domu ławka gryfy drążek obciążenia.Ćwiczę od wspomnianego sierpnia ale było to nie poukładane tutaj 2 tygodnie ćwiczeń i 3 tygodnie przerwy takie nic praktycznie zero bezsensowne machanie.Ułożyłem sobie plan FBW a właściwie znalazłem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2011-05-17 11:24:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcję do oceny!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 15-15-15-15-15 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 5x30(15 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 5x15 Łydki: -wspięcia obunóż ze sztangą 5x30 Wtorek: -rowerek 30 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2013-07-11 15:22:57 Liczba szacunów: 0
  • prosba o ocene planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Piatek: nogi: - przysiady na suwnicy skosnej: 4 serie - 15/12/10/8 - prostowanie nog w siadzie: 4 serie - 15/12/10/8 - opuszczanie nog w siadzie: 4 serie - 15/12/10/8 barki: - podnoszenie sztangielek do gory: 4 serie - 12/12 (z lekkim obciazeniem) oraz 8/8 (z wiekszym obciazeniem) - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia: 4 serie - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2008-04-06 22:26:11 Liczba szacunów: 0
  • Masa /Siła - zwiększyć obwody mięśni .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tlasie 3x12x10-8 udwrotne pompki 3x12x12x12 Piątek : Nogi : przysiady ze sztanga 4x-12-10-10-8 prostowanie nóg na atlasie 3x12-10-8 łydki: wspięcia na palcach 4x12x10x10-8 barki : wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10-8 unoszenie hankli bokiem 3x12-10-8 przyciaganie sztangi do brody 3x12-10-8 Co byście zmienili w nim ? Pozatym poprosiłbym o [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2010-01-22 21:34:32 Liczba szacunów: 0
  • FBW, plecy i brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 20 Waga : 68-70 Wzrost : 179 Cel treningowy : głównie masa Staż treningowy na siłowni : niecałe dwa tygodnie Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : full Dieta : w miarę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW prawie dwa tygodnie, wcześniej tydzień ACT Mój plan na wzór [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2012-02-14 00:50:34 Liczba szacunów: 0
  • omka + meta + wino

    Temat
    Doping

    [...] omka wałek wiec mozna powiedziec ze same 100mety 15mg ed, 3 miesiace temu skonczylem kolejne 100metki 20mg ed 8.TRENING: 3 razy w tygodniu, klatka + bic, plecy + tric, nogi+barki+kaptury 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy 11.POZIOM BF% nie wiem dokladnie ale malutki (zyły na barkach i klatce) 12.TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3808 Data: 2007-02-05 11:50:48 Liczba szacunów: 0
  • Split od września

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam otóż do tej pory ćwiczyłem takim splitem i prosił bym o jakieś korekty/wymianie ćwiczeń ,żeby nie było ciągle tego samego Poniedziałek Klatka+Biceps -WL 10/8/8/6 -Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/10/8 -Wyciskanie na maszynie smith'a dolny skos 4*10 -Rozpiętki na bramie 3*10 -Uginanie ze sztangielkami z supinacją 4*8 -Młotki 3*10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2010-08-26 21:29:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - do oceny:

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] za głowę 10-8-6-4 3. Rozpiętki 10-8-6-4 4. Uginanie ramion na przemian ze skrętem 8-7-6 5. Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8 6 uginanie w oparciu o kolano 9-8-7 Pt:nogi+barki 1. Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6-4 2. Martwy ciąg "sumo" 10-8-6-4 3. wykroki 8-7-6-5 3. Stojąc unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6 4. Siedząc wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2013-02-21 14:31:38 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia + fitness

    Temat
    Trening w domu

    [...] względu na siłownię) Na siłowni ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek: pon: plecy, biceps i kaptur śr: nogi i pośladki oraz zwykłe ćwiczenia na brzuch pt: klatka, triceps i barki Na każdą partię wykonuję mniej więcej po 3 różne ćwiczenia z hantlami i na maszynach w 3 seriach po 12 powtórzeń, z krótkimi przerwami, tak do minuty. Do obciążeń nię [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 2008-02-12 21:06:21 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - prosze o poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka płaska 5x 20 skos góra 5x 20 rozpiętki 5x 20 Biceps młotki 5x 20 modlitewnik 5x 20 Środa Plecy wyciąg 5x 20 wiosłowanie hantlami 5x 20 podciąganie sztangi w opadzie 5x 20 MC 5x 20 Triceps ściąganie wyciągu 5x 20 francuskie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2008-12-03 07:51:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwicze 3 razy w tygodniu; Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-3s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-3s Biceps Co do Bicepsa to mam zamiar trenowac tym; [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2011-09-09 20:17:31 Liczba szacunów: 0
  • DIETA EKTOMORFIKA DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    http://imageshack.us/photo/my-images/585/30styczen2012862.jpg/ WAŻĘ 88 kg przy wzroscie 193 cm (na zdjęciu 86,5kg bo sprzed 2 tygodni) poniedziałek - nogi, brzuch wtorek - barki, triceps środa - WOLNE czwartek - plecy, biceps piątek - klatka, brzuch POSIŁEK PIERWSZY 8:30 banan 23w 1b 0,5t płatki owsiane 100g 62,4w 11.9b 7,2t twaróg chudy 100g 3,5w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2012-02-20 17:23:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8-10 rozpiętki w skosie 3x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy lub pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 barki wyciskanie z klatki na maszynie smitha 4x8-10 podciąganie sztangi do brody 3x8-10 wyciskanie sztangielek ze skrętem 3x8-10 wznosy sztangielek bokiem stojąc 2-3x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2013-03-11 13:43:53 Liczba szacunów: 0
  • seba81 na masie %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1. podciąganie na drążku 4s max 2. wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/8 3.wiosłowanie hantlą w podporze 3sx12 4. martwy cg. 3sx 12/10/8 5. szrugsy ze sztangą 3sx 12 czwartek barki 1. wyciskanie sztangi z klatki 4s- 12/10/8/6-4/ 2. podciąganie sztangi staojąc 2s- 8/6 2. wznosy hantli na boki stojąc 3s- 12/10/8 3. wznosy hantli na boki w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2006-04-12 20:37:40 Liczba szacunów: 0