Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cwiczenie na maszynie przypominajace pompki na poreczach tylko ze siedzac uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac ( tutaj wiecej powtorzen) 2 dzien treningowy: plecy+biceps+barki (3x8 max ciezar) podciaganie końca sztangi w opadzie sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem cwiczenie na maszynie przypominajace wiosłowanie w [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2014-02-12 13:18:40 Liczba szacunów: 0
Prosze o ocene treningu i ewentualną poprawe Dane w profilu. Poniedziałek + Piątek Klatka -- 5 serii ( 8 ) na ławce poziomej 4 serii ( 8 ) na ławce skośnej ( głową w dół ) 3 serie ( 8 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps - 4 serie ( 10 ) sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 4 serie ( 10 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2008-07-31 21:35:23 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich! Ułożyłem sobie plan FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe w tygodniu (z artykułu gregor'a) a wygląda on tak (napiszę tu żebyście nie musieli szukać artykułu gregor'a) 1 Nogi (czworogłowe uda): Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 3 Klatka piersiowa (piersiowy większy): Wyciskanie sztangi, skos górny 3s 4 [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2010-07-21 16:01:22 Liczba szacunów: 0
[...] 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore 12/10/8 uginanie podpor o kolano 12/10/8 piątek- nogi,barki przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 uginanie nog na maszynie 12/10/8/6 prostowanie na maszynie 12/10/8/6 łydki wyciskanie sztangi zza karku (siedzac) 12/10/8 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2010-02-02 16:29:13 Liczba szacunów: 0
[...] szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 45stopni(skrętne z nachwytu w fazie gornej do podchwytu w fazie dolnej) pt. barki/nogi przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc łydki (4 serie) wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2010-02-20 13:43:01 Liczba szacunów: 0
[...] który mógłbym powtarzać np: przez 2 miesiące? Zależy mi na tym, aby nie był on zbyt wymagający (równolegle z nim zamierzam prowadzić trening ogólnorozwojowy na klatkę, barki, grzbiet, bicepsy, tricepsy oraz nogi) - tzn. taki, który spokojnie będę mógł stosować jako uzupełnienie wyżej wspomnianego treningu. Wiek: 16 Waga: ok. 55kg Wzrost: [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 9707 Data: 2005-03-29 20:32:59 Liczba szacunów: 0
Witam.Z powodu iż zalega na mnie bardzo duża ilośc tłuszczu postanowiłem coś z tym zrobić.Od sierpnia mam sprzęt w domu ławka gryfy drążek obciążenia.Ćwiczę od wspomnianego sierpnia ale było to nie poukładane tutaj 2 tygodnie ćwiczeń i 3 tygodnie przerwy takie nic praktycznie zero bezsensowne machanie.Ułożyłem sobie plan FBW a właściwie znalazłem [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2011-05-17 11:24:37 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 15-15-15-15-15 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 5x30(15 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 5x15 Łydki: -wspięcia obunóż ze sztangą 5x30 Wtorek: -rowerek 30 [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2013-07-11 15:22:57 Liczba szacunów: 0
[...] Piatek: nogi: - przysiady na suwnicy skosnej: 4 serie - 15/12/10/8 - prostowanie nog w siadzie: 4 serie - 15/12/10/8 - opuszczanie nog w siadzie: 4 serie - 15/12/10/8 barki: - podnoszenie sztangielek do gory: 4 serie - 12/12 (z lekkim obciazeniem) oraz 8/8 (z wiekszym obciazeniem) - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia: 4 serie - [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2008-04-06 22:26:11 Liczba szacunów: 0
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 68-70 Wzrost : 179 Cel treningowy : głównie masa Staż treningowy na siłowni : niecałe dwa tygodnie Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : full Dieta : w miarę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW prawie dwa tygodnie, wcześniej tydzień ACT Mój plan na wzór [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2012-02-14 00:50:34 Liczba szacunów: 0
[...] omka wałek wiec mozna powiedziec ze same 100mety 15mg ed, 3 miesiace temu skonczylem kolejne 100metki 20mg ed 8.TRENING: 3 razy w tygodniu, klatka + bic, plecy + tric, nogi+barki+kaptury 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy 11.POZIOM BF% nie wiem dokladnie ale malutki (zyły na barkach i klatce) 12.TENDENCJA DO [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3808 Data: 2007-02-05 11:50:48 Liczba szacunów: 0
Witam otóż do tej pory ćwiczyłem takim splitem i prosił bym o jakieś korekty/wymianie ćwiczeń ,żeby nie było ciągle tego samego Poniedziałek Klatka+Biceps -WL 10/8/8/6 -Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/10/8 -Wyciskanie na maszynie smith'a dolny skos 4*10 -Rozpiętki na bramie 3*10 -Uginanie ze sztangielkami z supinacją 4*8 -Młotki 3*10 [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2010-08-26 21:29:39 Liczba szacunów: 0
[...] względu na siłownię) Na siłowni ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek: pon: plecy, biceps i kaptur śr: nogi i pośladki oraz zwykłe ćwiczenia na brzuch pt: klatka, triceps i barki Na każdą partię wykonuję mniej więcej po 3 różne ćwiczenia z hantlami i na maszynach w 3 seriach po 12 powtórzeń, z krótkimi przerwami, tak do minuty. Do obciążeń nię [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 2008-02-12 21:06:21 Liczba szacunów: 0
Ćwicze 3 razy w tygodniu; Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-3s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-3s Biceps Co do Bicepsa to mam zamiar trenowac tym; [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2011-09-09 20:17:31 Liczba szacunów: 0
[...] w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8-10 rozpiętki w skosie 3x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy lub pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 barki wyciskanie z klatki na maszynie smitha 4x8-10 podciąganie sztangi do brody 3x8-10 wyciskanie sztangielek ze skrętem 3x8-10 wznosy sztangielek bokiem stojąc 2-3x8-10 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2013-03-11 13:43:53 Liczba szacunów: 0