barki i nogi

[...] w ostatniej serii +1 powtórzenie C1 - w III serii +1 powtórzenie C2 - w ostatniej serii +1 powtórzenie, ładnie szło D - w ostatniej serii +1 powtórzenie Dla ciekawych, jakie są efekt - pierwszy raz od dłuższego czasu byłam na siłowni w bluzce bez rękawów no i łapki i barki mi ładnie ruszyły do przodu:-D %-) Nogi nabierają też fajnego kształtu.

[...] z przodu 2s 10-8 ugianie w lezeniu 2s 10-8 klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 10-5 plecy: mc 2s 8-8 wyciag gorny do klatki 2s 10-8 - lepiej podciaganie na drążku 2 s barki: wznosy hantli na boki w supers. ze wznosami w opadzie 3s 12-10 biecps: ugianie ramion ze sztaga 3s 12-8 triceps: francuz (sztanga) -leżac od czoła 2s 10-8 B nogi: [...]

[...] (ja np robię koło 50 powt.). PLECY: -Podciaganie na drazku za glowe 10/10/10 -Wioslowanie hantlami 12/10/10/8 -Szrugsy 12/10/10/8 Podciągaj się do klatki- oszczędzisz barki. Dodaj coś na prostowniki. BARKI: -Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8 -Wyciaganie sztangi wzdluz ciala 12/10/10/ -Unoszenie hantli bokiem 10/10/8 Ostatnie [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 16- 28. 10. 14 r Trening: Po 1 posiłku tabata: 30 sec pajacyki( max)+ 30 sec rest x 20 Po 2 posiłku trening pozowania : 30 min Klatka+ barki+ ręce+ brzuch+ łydki Wyciskanie hantli skos + 4 s 30 kg x 6 Wyciskanie sztangi skos +, smith 50 kg x 6 + 3 pół ruchy, 2 x 40 kg x 10, 30 kg x 10- 12 z przytrzymaniem ok [...]

Ważne, że siły i zapał wróciły 8-) Ino patrzeć a barki od pływania bedziesz miała tak wyciachane i wyrobione jak łydy \-) Mis mocy coraz więcej, danke %-)a barki to wiesz...marzenia@-). 12.04.2012 Trening: *3xobwód: -wyciskanie sztangielek na piłcex12(6.5kg), -przysiad sumox24(18kg),\-) -pompka+burpeex15, 30sekund przerwy -rozpiętki na [...]

[...] Od jutra zaczynam trenować splitem przez jakiś czas, będzie wyglądało to mniej więcej tak: 1.Nogi(tył)+brzuch, 2.Klatka,barki,triceps, 3.Plecy,biceps, 4.Nogi(przód),brzuch, 5.Barki,triceps. Dietę postaram się utrzymać w tych granicach do końca tygodnia,a pózniej odpocznę 2-3tygodnie i sobie [...]

Nie wiem jak edytować wpis? Jakby ktoś mógł podpowiedzieć to byłbym wdzięczny i na przyszłość by mi pomogło :) Zapomniałem napisać o moim celu który przyszedł do głowy z czasem. Pociągnąć redukcje po weselu do końca czerwca, maks do połowy lipca i zejść do bf 15%(może 12% ale to chyba marzenia%-)). A więc myślę żeby na początku maja polecieć 4-5 [...]

[...] uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną: -nachwytem 2-3x max -podchwytem 2-3x max .................................................. Piatek - Nogi +barki+brzuch .................................................. 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 3.Prostowanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY [...]

[...] 12* 8kgX2/ 10X2(11X)/ 12kgX2(7X) ok 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 12*6kg 12*10kg/12*10kg/8*12kg 12* 8kg/ 10kg(11X)/ 10kg(8X) ok 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3x8-12 R:12*5kgX2 8*7kgx2/7*7kgx2/8*6kgx2 12* 4kgX2/ 4kgX2/ 6kgX2(8X) trochę przeliczyłam się z ciężarem, bardzo ciężko 4. czachołamacze 2x 6-8 R:12*10kg [...]

[...] 7. &#8222;21&#8221;&#8211; dopompowanie Piątek: Nogi + barki NOGI 1. Przysiady ze sztangą na suwnicy skośnej 4s 2. Prostowanie nóg w siadzie 4s 3. Wspięcia na palcach w staniu - 4s BARKI 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s [...]

[...] ulatwi bardzo zycie... a co do samego planu na silowni to jak go oceniacie? Sa potrzebne korekty? (dla przypomnienia wkleje jeszcze raz, pare cwiczen zmienilem) A: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek [...]

Modlitewnik zastapie uginaniem ramion ze sztanga stojac podchwytem, a podciaganie wprowadze jak tylko bede w stanie wykonac prawidlowo serie. FBW: 15 - 10 - 5 Poniedzialek - 15 (A) Sroda - 10 (B) Piatek - 5 (A) Poniedzialek - 15 (B) Sroda - 10 (A) Piatek - 5 (B) A Klatka piersiowa: - Lawka pozioma 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s [...]

Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie [...]

[...] na drązku (jeśli nie możesz się podciągać to możesz dać ściaganie linki wyciągu górnego do klatki). Klata: daj hantle zamiast sztangi. Barki: daj tu wyciskanie hantli (na barki). Bic: ok Tric: masz dwa te same ćwiczenia na trica więc daj coś innego np. wyciskanie francuskie sztangi. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-14 22:42:42

Wtorek Piątek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8 powtórzenia 20/30/40 obciążenie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/8 15/20/25 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8 - Barki WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 12/10/8 5/7,5/10 PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/8 [...]

Jaaa... Już powoli głupieje od tego wszystkiego Ułożyłem coś takiego : Wtorek Klatka piersiowa : ( superseria ) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 65% 20kg na strone + sztanga 15kg -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ( jak narazie z pomocą ) 3x6-12 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 15/10/5 20/30/40 [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga 3s 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Wykroki 2s cos na dwuglowe daj lepiej Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s kolejnośc zamien na: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> ramiona. Edit: FBW ćwiczysz 3x w tygodniu. ABABABABA... Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-28 15:15:21

[...] podaje jakiego ciężaru w serich używałem a jakich używam aktualnie. 2 miesiące temu - "Dzisiaj" - Wyciskanie na klatę: 20 - 45, 50 (zależy od dnia) - Wyciskanie na barki (hantelki): 8-10 kg - 17-20kg - Nogi na suwnicy: 120 - aktualnie nie coś koło 200. - Biceps - uginanie ramion: 10kg - teraz około 30kg Tak ogólnie pisze... wiem że [...]

Witam. Wiec moj nowy plan wyglada tak : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 2) Pompki z nogami na taborecie 4x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 4 x15 BARKI: 1) wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 2) [...]

[...] na palcach w staniu - 4x20 BRZUCH: 1)Skłony ze skrętem &#8211; 4x50 2)Unoszenie kolan &#8211; 4x30 3)Skłony boczne ze sztangielkami &#8211; 4x 30 Piątek barki+tric BARKI: 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 4)Arnoldki [...]