barki i nogi

ema. Zacząłem od tygodnia chodzić na siłke i trenuje takim planem FBW. Cwicze zdecydowanie na mase :) Diete trzymam, mam taka ze zapotrzebowanie jest na + :) Nie wiem czy on bedzie dobry wiec pisze tu i czekam na rady i odpowiedzi na moje pytania ponizej. Dodam ze mam problem z przyrostami, od grudnia 2008 do marca 2009 cwiczylem miesiac FBW a [...]

[...] tygodniu po ok. 1,5h każdy trening: Poniedziałek - Klata + biceps(ok. 20 serii klata + 16 biceps) Środa - Plecy + triceps(16 serii plecy + 16 serii triceps) Piątek - Nogi + barki(ok. 12-15serii nogi + 16 serii barki) I teraz pytania: 1. Czy dieta jest ok? Wiem, że jest trochę za dużo białka, ale dość znaczne ilości białka dostarczam w posiłkach [...]

[...] zeby poprawic sylwetke bo nogi mam rozbudowane a mój trening jest taki : poniedziałek -ręce (triceps, biceps, przedramie) wtorek-klatka (skos płasko rozpietki pompki) -barki (przedni i boczny akton) środa -wolne czwartek -plecy (wiosłowanie sztangi ,sztangielkami ,wyciąg) -barki (tylny akton, i kaptury) piatek -ręce (triceps, biceps, [...]

Witam A więc tak przerobiłem taki plan tzn. 6 tyg go wykonywałem i teraz czas na zmianę stary plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8,6,6,4) - wyciskanie hantli na skosie 4x(8,6,6,4) - rozpiętki 4x(10,9,8,7) 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x(8,6,6,4) - prostowanie górnego wyciągu/pompki [...]

Push A- trening ciężki 85-95% MC Nogi Przysiady ze sztangą, 6 serii 4-8pow. Wspięcia na palce, 4 serie 20-25pow. Klatka Wyciskanie w skosie głową w dół, 3 serie 4-8pow. Wyciskanie hantli w skosie głową w górę, 3 serie 5-10pow. Barki Wyciskanie hantli siedząc, 5 serii 4-8pow. Szrugsy z hantlami, 4 serie 10-15pow. [...]

Witam wszystkich, zdecydowałem się na założenie tego bloga, aby muc wysłuchać Waszych opinii i rad. Wiek: 28 Wzrost :180 Waga: 85,5 Lewy biceps: 37,5 Prawy biceps: 38 Klatka: 105 Nogi: 60 Staz: Ćwiczyć zacząłem w Czerwcu tego roku, więc będzie 6 m-cy. Coś o mnie: Jestem cierpliwym gościem, który wie, że ciężką pracą zdobędzie to, o co [...]

[...] wygląda tak: Split Pn-Sr-Pt Tyg.parzyste A-B-A Nieparzyste B1-A1-B1 Tr.A klatka:wyciskanie na prostej, na skosie, przenoszenie sztangielki tric:wycisk fr. waskie wyciskanie barki: unoszenie w przod, w bok, wycisk sztangielek Tr.B biceps: uginanie ze sztanga,modlitewnik nogi: przysiady,wspiecia na palce,zgiecia grzbietowe plecy: sztrugsy, [...]

[...] 5x5 2. Wyciskanie na suwnicy (skos dodatni) 12,10,8,6 3. Rozpiętki (lekki skos dodatni) 12 10 8 8 4. Brama lub batterfly 4x10 5. Brzuch 8x max Piątek. Wolne Sobota. Nogi i barki 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 2. Super seria. Arnoldki, wznosy boczne 4x10 3. Super seria. Wznosy hantli przodem, maszyna na bok barków 4x10 4. Szrugsy sztangą 5x max [...]

[...] ją by chronić stawy? 9. Czym mogę jeszcze wzbogacić trening siłowy w domu nie mając przyrządów? Chodzi mi głównie o górne partie bo nogi i klatkę mam dość silne a ręce, barki i plecy strasznie osłabły. Bardzo proszę o pomoc i radę. Starałem się z forum wycisnąć tyle info ile się da ale to moja pierwsza taka zaplanowana od początku do końca [...]

Wiek : 30 Waga : 91 Wzrost :184 Staż treningowy: 1 rok po bardzo długiej przerwie Obwód pasa102 Obwód klaty:110 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia + areoby Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Split, FBW Stosowane aktualnie i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Około półtora roku Uprawiane inne sporty : bmx, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : W żadnym wypadku Zażywane suplementy : Kreatyna, białko standard [...]

[...] handelkami uchwytem młotkowym 2x8 6. Uginanie sztangi nachwytem stojąc 3x8 Triceps: 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x8 (nie wiem czy to ćwiczenia dać do tric. czy na barki, obie partie bardzo się spinają, obciążenie to 30kg) 2. Uginanie sztangi zza głowy gryfem lekko łamanym 2x 10 3. Uginanie sztangi zza głowy gryfem mocno łamanym 2x10 4. [...]

Witam! Kończę właśnie P&P i zamierzam wskoczyć na FBW trochę przezemnie zmodyfikowane, oceńcie ;) NOGI: Przysiady z sztangą na barkach 2s Wykroki ze sztangą 2s PLECY: Ściąganie linki górnego wyciągu (szeroko) 2s Ściąganie linki górnego wyciągu (szeroko) 2s KLATKA: Wyciskanie Sztangi (ławka pozioma) 2s Wyciskanie hantli (ławka pozioma) 2s BARKI: [...]

[...] biceps -modlitewnik , wyciskanie podchwytem 3 serie 8 pow -sztanga na skosie gornym na brzuchu (nie wiem jak to nazwac ;D ) 3 serie 8 pow . -młotki 3 seria 8 pow Wtorek (barki,brzuch) -arnoldki 3 serie 8 pow -wyciskanie sztangi zza lub z przed głowy ze zmiana co tydz 3 serie 8 pow. -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 8 pow . brzuch - 6 [...]

[...] na drążku na maszynie 2x10, 1x8 2. Wyciskanie sztangielkami lezac na lawce skośnej 4x12 8kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 20kg 4. Wyciskanie sztangielkami na barki 4x12 5kg 5. Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x14 10 kg 6. Pompki 3x10 7. Wznosy prostych nog w zwisie3x12 Po Interwal na rowerze spinningowym 10 serii 1 min szybko, [...]

[...] ze sztangą 3x 12-10-8-8 4.Szrugsy ze sztangą 4x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-10-8 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4x10 DZIEŃ 2 środa nogi+barki NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach - 3x12-10-8 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4x10 3.zginanie nóg z [...]

Siemano :) Poprosiłbym o ocenę planiku, wcześniej również ćwiczyłem FBW (6 miesięcy, po tym, jak zaczynając przygody z siłownią nieudolny trener od razu dał mi ciężki split, zostałem nakierowany na "lepszą drogę" :D). PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce w chwycie młotkowym (PROGRESJA LINIOWA) PLECY: Wiosłowanie końcem sztangi wąsko (REP [...]

[...] Ostatnio kumpel mi pokazał ćwiczenie, na plecy(chyba) i chciałem się zapytać co o nim myślicie. Otóż wygląda ono tak: kładziemy się na ławeczce(na brzuchu) ręce do dołu ze sztangielkami i wykonujemy wznosy rąk(tak jakby odwrotne rozpiętki ). 3.Ćwiczac barki z nogami, które mam ćwiczyć pierwsze? 4. Wystarczy ćwiczeń na barki, czy mam cos dodać?

[...] tak bede cwiczyc 5 dni i tak :) Wczesniej cwiczylem planem o wiele przeladowanym ktory wygladal tak: Pon- Klata+biceps wt- plecy kaptury triceps przedramie sr-nogi czwartek-barki, kaptury przedramie pt- kalta biceps Rezygnuje z teo planu gdyz nie czuje tego powera co wczesniej. I wracam styrany z silki i nawet po potreningowym nie ruszam nic do [...]

Witam,chciałbym zacząć trening 5x5 ale prane równierz ułożyć go pod własnym kątem,więc: 1.Chce zapytać które ewentualnie opcja z podanych poniżej jest najlepsza? 2.Lepsza jest opcja 3 dniowa czy 4 dniowa? 3.Ile czasu ma wynosić przerwa między seriam w systemi 5x5?-w podręczniku Weidera jest napisane że w przypadku 5x5 gdy zależy nam na masie i [...]