barki i nogi

[...] tak?? A jeśli chodzi o dietę to tak, szukam już w internecie jakiejś diety na masę, a mój trening, który też zmieniłem to wygląda tak, napiszcie co o nim sądzicie: pon. Klata: płaski, skos, rozpiętki ( 4 serie po 12 powt.), bicep: hantlami, sztangą prostą i sztangą łamaną ( 4 serie po 12) wt. plecy, śr. barki i triceps czw. odpoczywam pt. nogi

demien jednego dnia wykonujesz cwiczenia na wszystkie partie najlepiej po 2 serie na kazda partie (bynajmniej ja tak robie) na duze partie (klata, barki, plecy, nogi) robisz po 4 cwiczenia a na mniejsze (bikol, trikol) robisz po 2 cwiczenia treningi wykonujesz systemem: [...]

sam dobierz cwiczenia w planie A 2 cw na klatke 2 na barki i po 1 na lapy w B po 2-3 cw na nogi i plecy troche wkladu wlasniego

dziwny brzuch ja bym bardziej zredukował moze wtedy bedzie lepiej, klatka moim zdaniem za mała powinienes robic ropzietki i szerokim nachwytem wyciskac zeby piersiowy na szerokosc rozepchac, do pochwaly to barki i plecy nogi tez moga byc

[...] ruchu... zobaczymy jak będzie, na szczęście chyba nic się nie urwało, mięsień na miejscu, normalnie się napina, brak krwiaka i opuchlizny. plecy ruchy przyciągane, częściowo barki, biceps, nogi raczej jakoś będę robił... nauczka na przyszłość. Jak nie robiłem płaskiej kilka sezonów na początek tylko skos to było zawsze ok /kiedyś wyłapałem [...]

[...] ;D. Zaczynam powoli zwiększać kalorie aktualnie 3500 kcal i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Do tej pory był to split= Klatka+biceps, plecy+brzuch, barki+tricpes, nogi+przedramie. Chcem sprubować PUSH/PULL z podziałem na siłe i hiper. Daje plan do oceny. i kilka fotek Płeć : man Wiek : 23 Waga : Wzrost : 180 Cel [...]

Dalej daje ankiete zeby nie bylo:) i Czekam na szybkie propozycje 1. WIEK:21 2. WAGA:96 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:43.5 -klatka:117 -udo:nie mam pojecia:) -talia:jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4.5 6. DIETA: -białko:Bedziemy musieli ustalic -węglowodany:Bedziemy musieli ustalic -tłuszcz:jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 Cykl meta 1-5 25mg [...]

na mase/rzezbe to jest dieta ! ( dodatni lub ujemny bilans kaloryczny ) co do planu to cwiczylem podobnym i bardzo dobrze szla od tego siła :-) 1. plecy 2. klatka 3. wolne 4. barki 5. nogi 6. rece 7. wolne ps ręce to male miesnie i raczej nie ma sensu ich robic w osobne dni

[...] o te ze sztangą na barkach? Czemu są aż tak bardzo ważne? Czy lepiej rozdzielić sobie trening tak jak ja mam to rozdzielone, tj. klata, najszerszy grzbietu i biceps | barki, triceps i nogi? Czy lepiej robić mniej serii, ale za to cały obwód na jednym treningu? Czy progresja typu 10 - 8 - 6 jest skuteczna? Odpowiednia dla początkującego? [...]

Ogólnie radzę zacząć ćwiczyć nogi. 45 cm w bicepsie a 56 w udzie. Musi to komicznie wyglądać. Rozumiem że u ciebie ćwiczenia to zestaw dyskotekowy. Klata biceps i czasem plecy barki i triceps

To zrob: Klatka, biceps, triceps, -- Plecy, kaptury -- Nogi, barki -- -- i gotowe.

Za dużo tłuszczu. Ręce i barki ok imo, klata malutka. Pozbądź się tłuszczu i priorytet na klatę, a będzie ok. Nie wiem jak plecy i nogi.

odpoczelem w tym miesiacu 2 tygodnie i teraz mam w planie super serie wlasnie wszyscy mi to radza :P ale... moze mi ktos pomoc jak w takim razie mam zmodyfikowac plan treningowy jesli robie tak : klata+triceps, plecy+bic, barki+kaptur, nogi ??

Sam ulozylem z ksiazki. Mam laweczke taka z go sportu hantle , sztange prosta i lamana w poniedzialek bym robil Klatke i Triceps + brzuch w srode bym robil plecy i biceps + lydki w piatek bym robil nogi + barki i brzuch Doobre?? a jak obliczalem ile kcal musze spozyc dzinnie wyszlo mi 1933 pomnolylem 81x24 chyba tak nie?

[...] szkoda i co by dalo mi te Hmb. Pytanie ten trening w poniedzialek bym robil Klatke i Triceps + brzuch w srode bym robil plecy i biceps + lydki w piatek bym robil nogi + barki i brzuch Poniedzialek: Wyciskanie na (troche skosnej lawce)+Rozpietki Prostowanie przedramienia zza glowy +zgiecie i wyprost przedramienia Brzuszki skosne + proste [...]

Ogólnie to cie muszę przeprosić lodzianin. W jednym poście zachowałem się jak szczeniak ostatnio. Nie każdy zawsze ujmie coś tak jak chce dlatego wielkie przepraszam :D A ogólnie to tak.. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu [...]

Wlasnie w tym momecie chodze na silownie 3 razy w tyg...W Pon cwicze klatke,biceps i nogi,.sroda barki i plecy+kaptury,Piatek plecy i brzuch...W tej chwili od jakiegos miesiaca pije gainera extreme mass effect...Pijam go 40 min przed treningem w 500 ml i po 250ml mieszam to z mlekem,tak ze przed pije carbo 100 ml i po treningu rowniez 100 [...]

Ste-reo zrobisz jak chcesz, ale trening, który przedstawiłeś powyżej jest delikatnie mówiąc nie najlepszy . Sesja poniedziałkowa w porównaniu do treningu środowego to prawdziwa katorga. Nie możesz łączyć w jednej sesji dwóch dużych grup mięśniowych które w znacznej mierze decydują o wyglądzie sylwetki. Poza tm tric może mieć problemy z regeneracją [...]

nogi (i nie wazne ze jezdzisz na rowerze czy co tam jeszcze innego, tym masy nie zbudujesz), plecy, barki, i nie jestem zaden pan ;-) wszystkie info dotyczace treningu i odzywiania znajdziej w tematach podwieszonych

przysiad 80 martwy 70 wyciskanie 60 nie wiem czy rozpisywac jest sens pokoleji wszystko bo bym musial przedstawic pare tyg bo jeden tydzien robie gore klaty drugi plasko 3 dol i zmieniam cwiczenia pon klata biceps srd plecy triceps przedramie sroda barki kaptury nogi