barki i nogi

Podepne się do tematu bo nie chce zakładać nowego. Aktualnie Pn- klata biceps wt- cardio abs sr.-plecy czwart. interwały abs piąt-.tric i barki sobota-nogi. Zostało mi 4 tygodnie masy i czy da mi coś jak zrobie taka zamianke ze w czwartek zrezygnuje z interwałów a dam dodatkowo klatke?? Chciałbym jeszcze klatke na masie bardziej podbudować. W [...]

Wracając do tematu. Myślę, że jeżeli chodzi o klatkę to dobry wynik, barki słaaby i nogi tym bardziej. Pozdro

a gdzie nogi, plecy, barki? i pozatym nie dla ciebie split

Chciał bym jeszcze zapytaćo to czy taki plan teningowy jest lepszy na poprawe sylwtki i przyrost efektów : Klata Łapy (bic + tric Plecy Barki Brzuch Nogi niedziela wolne Czy raczej cwiczyć co dwa dni i łączyć mała partia + duża partia ?

musisz sporo pczytac. wybnierz pierw jakie partie masz zamiar cwiczyc i polacz. np: klatka+triceps biceps+barki plecy+nogi zadbaj oto aby miedzy treningami byl chociaz 1 dzien przerwy. a jezeli chodzi o brzuch to mozesz go robic po kazdej sesji treningowej ;P pozdrawiam

bzdura. cwicz tak jak gosc ci rozpisal a sie zajedziesz i bedziesz wygladal tak jak on w avatarze. sluchaj, standardowe rozlozenie pon. klatka biceps wto. nogi sro. wolny lub aeroby czw. grzbiet i tric pt. barki i kark

jak dla mnie opcja 2 I nogi barki II plecy bic przedramie III klatka tric brzuch Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-21 22:48:14

sobota - barki niedziela - nogi wtorek - klatka + triceps czwartek - plecy + biceps tak powinno byc ok :) ewentualnie mozesz dodac do barkow triceps lub biceps i wtedy naturalnie gdzie indziej odjac dana partie

Zmniejsz na barki.!!!! I radzilbym przestawic tak bic i tric by nie byly po treningu klatki ani plecow.Lub polacz jesli juz chcesz trenowac dzielonym klate z triciem a plecy z bicem nogi z barkami

Pon Klata barki wt nogi czw łapy pt plecy I to bedzie pasowac

ja obecnie robie takie polaczenie Klatka + biceps Plecy + triceps Barki + kaptury+ Nogi Daje mi efekty i jestem zadowolony :) Dlaczego robiles dwa razy w tyg bic ?? a nog ani razu ?

klata barki tri nogi plecy biceps wlasnie ze tri bardziej pracuje przy cwiczeniu klatki, jednak jak laczymy zalezy od zaawansowania i reakcji naszego organizmu na bodziec pozdro

Jezu, nie zrozumiałeś. Nogi w poniedziałek, klata i bic we wtorek, środa wolne, barki i tric we czwartek, piatek plecy, to miałem na myśli, no gdzież 3 partie jednego dnia;) Poczytaj trochę posty podwieszone w dziale dla Zaawansowanych, tam są fajne rozpiski jak partie w splicie łączyć

:0 nie mam wielkiego stażu treningowego, ale też nie zaczynam (1,5 roku) A trening chciałem intensywny na maxa bo jestem na cyklu z m-stakiem ale przemyślałem all i stwierdziłem że zamiast tego w 3 dzień zrobię barki i kaptury a w piąty nogi :) pzdr idzięki za pomoc

Poniedziałek - Klata + Biceps , Środa - Plecy + Triceps . I przydaloby sie jeszcze gdzies wcisnąć barki bo nogi to wydaje mi sie ze na treningach pilki noznej sie wyrobią niezle ;)

rozkład masz nie najszczęśliwszy- ja proponowałbym ręce robić -biceps z tricepsem- na jednym treningu; na 4 dni już dośc łatwo jest rozpisać- np; klatka i barki plecy - nogi ręce i brzuch choc w takiej sytuacji lepiej byłoby raczej zacząć od pleców ja bym na wstęp proponował tylko po dwa ćwiczenia wykonywane w większej ilości serii- np; -uginanie [...]

Jeżeli poziom wytrenowania odpowiedni to można splita 2x walnac ale: klatka, barki, tricepsy nogi, plecy, bicepsy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html http://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-17 16:35:52

[...] hantli wzdłuż tułowia wiosłowanie z hantlami martwy ciąg hantlami naprzemienne zginanie ramion stojąc uginanie przedramion w oparciu o kolano środa wolne czwartek barki i przedramie obroty przedramion unoszenie hantli do klatki unoszenie hantli bokiem uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami uginanie nadgarstków w nadchwycie [...]

Dieta zostanie poprawiona Ale nie moge wstrzymać się z zakupem suplementów ponieważ dzisiaj juz przyszły Sprawdzcie mój plan trenningowy na mase. Napewno jest w nim dużo niedociągnięć. .......Poniedziałek: 4 głowe ud: - Hack przysiady 5s. (Prog.) 20-15-12-10-10 - Przysiady ze sztangą lub sztangielkami 5s. (Prog.) 12-10-8-6-4 - Prostowanie [...]

ja bym co nieco zmienil .......Poniedziałek: 4 głowe ud: - Przysiady ze sztangą 5s. (Prog.) 12-10-8-6 6 - Hack przysiady (Prog.) 15-12-10-10-8 - Prostowanie nóg w siadzie 4s. 8-8-8-8 2 głowe ud: - Zginanie nogi z krążkiem 3-4 serie po 10-8 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 4serie (Prog.) po 15 Brzuch: - "Spinanie" unoszenie kolan [...]