barki i nogi

Witam! Od początku grudnia jestem i do 17 stycznia będę na treningu FBW. Ćwiczę 4 razy w tygodniu dwoma schematami: Schemat A Nogi 3x Wyciskanie klatka 3x Wiosłowanie 3x żołnierskie 3x biceps 2x Schemat B Martwy 3x Hantle klatka 3x Podciąganie 3x Barki, unoszenie hantli 3x Triceps 2x Od 17 stycznia planuje 10cio dniową przerwe i nie wiem co po [...]

[...] od niedawna zacząłem chodzić na karate tylko po to by ..mieć jakąś kondycje..noi mam problem niemoge dobrego planu ułozyć poniedziałek karate wtorek biceps przedramie środa barki czwartek karate piątek klatka plus triceps sobota plecy niedziela nogi plus kaptury chciałbym jakoś to ułozyć na 4 dni.... najlepiej jakby można było plecy połączyć z [...]

[...] od podstawowych ćwiczeń takich jak pompki , a później na zorganizowanej siłowni w piwnicy. Zacząłem bez większej wiedzy lecieć splitem pn klata, tric wt bic plecy pt nogi,barki i miałem problem bo takie treningi były dla mnie dosyć męczące.Po zaczerpnięciu odrobiny wiedzy teoretycznej z internetu dowiedziałem się, że splity tego typu nie są [...]

[...] jeden, raz drugi. Wtorki i Czwartki mam zajęte, dlatego niestety nie mogę wtedy dac siłowni. Nasuwa się pytanie, jaki trening robić? Dotychczas robiłem splita 3x. Klata+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Split mi się podoba, lubię nim ćwiczyć. Jest możliwość żeby w taki plan dać splita takiego jakiego miałem ? Miałbym dłuższe przerwy co tydzień.

Cześć, potrzebuje ułożyć trening na klatę i biceps dla początkujących, nogi/plecy/barki/triceps mam już ładnie ułożone przez brata który już ćwiczy 3-4 rok ale nie miał czasu ułożyć mi na klatę pomógłby ktoś? Myślałem nad : - Ławka prosta 12/12/10 - Skośna 12/12/10 - Wyciskanie hantli 12/10/10 - Wyciskanie na maszynie 10/10 -pompki 30-50 -Młotek [...]

Sory, że spamuje ale co powiecie o takim połączeniu: Poniedziałek: Barki(wysoka intensywność), triceps brzuch (średnia intensywność) Wtorek: Nogi(wysoka intensywność) , biceps przedramię (średnia intensywność) Czwartek: Klatka (wysoka intensywność), triceps brzuch (średnia intensywność) Piątek: Plecy (wysoka intensywność), biceps przedramię [...]

Witam, od tygodnia chodzę na siłownię i jak na razie ćwiczę na maszynach. Robię ćwiczenia że tak powiem ogólne czyli biceps, nogi, brzuch, barki itp, jednak jak wcześniej wspomniałem nie na wolnych ciężarach, a na maszynach. Czy ćwicząc w ten sposób jest szansa na pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej? Czy może lepiej przerzucić się na [...]

Witam, mam pytanie bo nigdzie nie spotkalem sie z czyms podobnym czy moge cwiczyc codziennie inna partie ?Obecnie wyglada to tak: pn-barki wt-biceps sr-plecy czw-triceps pt-nogi sb-przedramiona nd-klatka Brzuch po kazdym treningu oraz 40 minut aerobow (rowerek na najwyzszych mozliwie przerzutkach). Trenuje na mase/sile wiec nie wiem czy te aeroby [...]

Sie ma all. Mam do was prosbe. Przegladalem forum ale nic konkretnego dla siebie nie znalazlem. Potrzbuje plan na łapy, gdyz nie mam zbytnio predyspozycji do nich, musze troszke nadgonic. Mialem teraz przymusowa 2 tyg regeneracje. W tym tyg zrobie dwa razy obwodowy a od nastepnego chcialbym ruszyc z nowym planem. Ma ktos jakies ciekawe proozycje? [...]

[...] trenuje 5 razy w tygodniu: poniedzialek: - klata, brzuch wtorek: - biceps, przedramie sroda: - wolne czwartek: _ klata, brzuch piatek: - plecy, triceps sobota: barki, nogi niedziela: - wolne i zastanawiam sie, czy gdybym wyrzucil jeden trening klaty(wtedy cwiczylbym tylko 4razy w tygodniu) to spadłaby mi sila?:> Troche smiesznie [...]

[...] (pon wt czw pt) czy ten jest dobry 3x8 pow ? Zakres powtórzeń 3x8 nogi: przysiady ze sztangą plecy: wiosłowanie sztangą kaptury: szrugusy klatka: wyciskanie sztangi poziomo barki: wyciskanie sztangielek biceps: uginanie sztangi/uginanie sztangielek na modlitewniku triceps: wyciskanie wąsko Zmieniony przez - TeoMaster w dniu 2010-02-01 13:13:26

Nogi-przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 Klata-wyciskanie sztangi-3s 12/10/8 Pn-płasko wt-skos głową w dół pt-skos głowa w góre Plecy-wiosłowanie sztangą-4s 12/10/8/6 Barki-Military press 4s 12/10/8/6 dwa dni robie przed głową a jeden za Biceps-na przemian modlitewnik/wyciąg 4s 12/10/8/6 Triceps-na wyciągu 4s 12/10/8/6 zaczynam cykl takze chce być [...]

Witam! Trenuje w taki oto sposob: poniedzialek klata + triceps + brzuch sroda plecy + biceps + przedramie piatek barki + nogi + brzuch Czy rozsadnym jest przeniesienie treningu grup miesniowych z poniedzialku na wtorek, tzn. treningi we wtorki, srody i piatki? Czy istnieje jakis powod dla ktorego taka zmiana bylaby niekorzystna? Pytam bo w [...]

Do sprzedania ławka uniwersalna z zaparciem na nogi regulowanym, waga około 40kg z profili 60x60x3mm oraz 80x40x3 z tego co pamiętam ... Ławka regulowana skos góra ,skos dół, barki oraz na prosto stabilna i bardzo mocna kolor czerwony / proszę proponować ceny rozważę najwyższą propozycje odbiór osobisty niedaleko Pyskowic lub za dopłatą mogę [...]

Witam jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 50 kg i miałem prawie 17 lat. Aktualnie mam 18, ważę 68 kg przy wzroście 175 oczywiście waga ciągle idzie w górę jednak na przeszkodzie stoi szkoła średnia i bardzo szybka przemiana materii .Mimo to nie poddaje się i w tygodniu zaliczam przynajmniej 3 treningi( Klata/biceps, Plecy/Triceps, Barki/Nogi )na [...]

Czesc Poczatkujacy, 2 razy po 3 miesiasce z roczna przerwa. Mam pytanie odnosnie planu, duzo sie czyta, sporo roznych opini, jeden mit obala drugi itd. Wiadomo kazdy jest inny jednemu pasuje to samo co innemu wcale. Mi chodzi o to czy plan jest nie za intensywny, poniewaz raz sie nabawilem kontuzji ( lokiec tenisisty najprawdopodobniej ), przy [...]

Chodzi o ułożenie. Jeżeli macie jakieś uwagi to bardzo prosze. Oceniajcie. 1. Niedziela = Klatka + Nogi 2. Poniedziałek = Brzuch + trening aerobowy( bieżnia ) 3. Wtorek = Biceps + triceps 4. Środa = Brzuch + trening aerobowy( bieżnia ) 5. Czwartek = Plecy + Barki piątek i sobota to czas na inne sprawy niż przesiadywanie w siłowni ;P Prosze o [...]

[...] na CKD, zależy mi na utrzymaniu mojego planu treningowego, podczas ktorego trenuję codziennie (6dniw tygodniu +1dzoeń przerwy). Pon - Nogi Wt - Biceps +tric+brzuch Śr - barki CZw- pośladki + brzuch PT-plecy sob klata brzuch czy przy tej diecie mozliwe jest zachowanie tego planu z dorzuceniem w odpowiednie dni aero. Sobota ładownie i [...]

Siemka ! Mam ułozony następujący plan FBW : Nogi: Przysiady 3s Wznosy na palce ze sztangielkami 3s Plecy: Wiosłowanie lub/i unoszenie tułowia z opadu 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 2s Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s Biceps: Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s Triceps: Francuskie wyciskanie [...]

Witam prosze o ocene i ew porady dotyczace mojego pierwszego planu.Z racji tego ze mam hiperlordoze (moge swiczyc) wyrzucilem ze swojego treningu MC coby nie obciazac dolnej czesci kregoslupa.Plan wyglada nastepujaco. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach prostowanie nog na maszynie wspietki Plecy: Przyciaganie drazka do karku wioslowanie na [...]