barki i nogi

PLAN A Nogi 1. Przysiady 2x8 /ok 3s Klata 2. Wyciskanie na ławce poziomej 2x10 /ok Plecy 3. Wiosłowanie w opadzie 2x8 /ok Barki 4. Wyciskanie zza karku 2x8 Biceps 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Triceps 6. Francuskie wyciskanie 2x10 Plecy 7. Martwy ciąg 2x8 Nogi 8. Wspięcia na palcach 2x15 PRzedramie 9. Uginanie nadgarstka z podchwytem [...]

[...] IIII-115kg / 10powt brzuch, --------------------------------------------------------------------------- czwartek: nogi I-10/55kg, II-10/70kg, III-8/90kg, IIII-4do6/105kg, barki, czworoboczne, brzuch, --------------------------------------------------------------------------- piątek: klatka skosy i wąskie, tricebs 3 ćw brzuch, [...]

Kolejność ćwiczeń mi nie psauje. Ja bym zrobił tak: klata plecy barki tricepsy bicepsy nogi I z jednej wersji wywal ćwiczenia na nogi, a zamień na MC Zmieniony przez - vcamaro w dniu 2008-07-10 11:38:11

[...] : full Dieta : będzie :) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ćwicze : pon - A wt - B śr - wolne czw - A piątek - B A(klatka,barki,tricepsy ,brzuch): wycikania płasko 3s 12/10/10 wyciskania na skosie 2s 12/10/9 rozpiętki 3s 12/10/9 (ze względu na odstające łopatki) prznoszenie sztangli nad [...]

pon klatka wt rece czw plecy pia nogi z barkami albo pon klatka i triceps sr plecy z bicepsem pia nogi i barki Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2009-07-09 17:19:12

No więc... progresja - staly ciężar (zdecydowanie to wole i szybko tego nie zmienie) - a, że nikt jak dotąd nie udowodnił wyższość stalego ciezaru nad progresja ani odwrotnie zostane przy stalym to pierwsze... ale powtorzenia to szczegol. wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na skośne 12/10/8/6 Szkoda że rozpiętek nie możesz robić;/ <- [...]

może być taki trening poniedziałek środa piątek? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 13 Barki: - Wyciskanie na maszynie 2sx13 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 15 Plecy: - ściąganie drążka za plecy na maszynie 2s x13 - Podciąganie na drążku (ale na maszynie ) 2s x13 Nogi: - podciąganie nóg w siadzie na maszynie [...]

[...] podciąganie na drążku (ale na maszynie tej co trochę do góry wypycha) 3x13 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x13 klatka Wyciskanie hantli na skosie 3s x 13 barki Wyciskanie hantli na siedzącą nad głowę 2sx15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2sx15 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 15 [...]

[...] zwrocic szzegolna uwage na silne miesnie brzucha jak i plecow, szeczegolnie tu mowa o prostownikach i bocznych mieesniach brzucha, kolejnym elementem sa miesnie na ramienne, barki, triceps - te miesnie odpowiadaja za sama dynamike i sile uderzenia, aby zachowac mocno stabilizacje i podstrawe ciosu, liczni kick-boxerzy klada nacisc na miesnie oble [...]

[...] przy martwym i wiosłach w plecach, nogi potrzebuja ok72 godz na regeneracje proponowałbym coś takiego: pon klata +biceps +łydki wt plecy + triceps+brzuch pt Nogi+ barki+brzuch ilośc ciwczen sie zgadza serie na cwiczenia złożone możesz dac 4 ilośc powtorzen 12/10/8/8 ze stopniowa progresja ciezaru 75%/80%/85%/90% rozgrzewka przed, [...]

Plan jest cieńki, przeładowany robisz klatę w sobotę dzień przerwy i znowu klata to nic nie da ... ćwicz partie raz w tygodniu np. w rozkładzie pon: klata bic wt: plecy sr:wolne czw:barki tric pt:nogi sob:wolne nd:wolne

To jak nie masz ochoty trenować określonymi planami to czego w ogóle oczekujesz ? Trenuj splitem skoro tamte Cię nie satysfakcjonują, podziel tylko mądrze trening w ciągu tygodnia i działaj :) Na 4 dni dobrą opcją jest podział : Plecy , Klatka+ biceps, Nogi, Barki+ triceps .

[...] inaczej to rozplanować. Mógłbyś mi powiedzieć co dokładnie jest z moim planem nie tak? Jest on oparty na bardzo popularnym schemacie (tzn. plecy/ biceps i triceps/ klata i barki/ nogi) i tylko dołożyłem sobie łydki w poniedziałek oraz bicepsa w sobotę, gdyż czułem, że trenowanie ich dwa razy w tygodniu nie zaszkodzi. Proszę Was o jakieś [...]

[...] u góry i robisz .prostowanie ramienia podchwytem i nachwytem wtorek - nogi.. unoszenie tej gąbki na dole ... oczywiscie z obciazeniem sroda - zrob sobie wolne czwartek - *barki hmm mozesez wziasc ten drazek co jest pokazany na obrazku który lezy na ziemi i podciagac go na wysokosc ramion , wiecej cwiczen na barki nie zauwazam w tym atlasie [...]

[...] wiążę z bólem stawów. Co do pozostałych stawów, ze względu na mój wzrost jaki szybko osiągnąłem (chyba) odnotowuje okresowe odmowy posłuszeństwa przez łokcie, nadgarstki i barki ale nie jest źle, może każdy tak ma. Aczkolwiek od deki oczekuje "zbawiennego" działania - z czym ją ewentualnie jeszcze połączyć na jakie minerały zwrócić [...]

Jeśli tylko masz ochotę to bardzo dobry krok dać do oceny . Co do planu podziały typu nogi i barki odpadają , ja tu widzę opcjonalnie jakiś split 3 dniowy z podziałem na ruchy . pozdrawiam .

Uwagi na temat programu: pon: -Klata -Biceps wt -przerwa sr -Plecy -Triceps -Czworoglowe czw przerwa piatek -barki -nogi Zwróćcie uwagę ile razy w tygodniu w tym programie trenowany jest triceps i biceps. Triceps pracuje i w poniedziałek, i w srode i w piatek. Biceps w poniedziałek i w środe. Kiedy one mają sie zregenerować. Przy [...]

DZIEŃ I KLATKA + BRZUCH 1) wyciskanie na ławeczce poziomej 4s 10/8/6/6 2) wyciskanie na ławeczce skośnej 4s 10/8/6/6 3) wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3s 10/8/6 wywal 4) rozpiętki na ławeczce płaskiej 3s 10/10/10/10 1) skłony w leżeniu głową w dół 3s 15/15/15 2) skręty tułowia w leżeniu głową w dół 2s 15/15 DZIEŃ II PLECY + [...]

[...] planik: 1. nogi-Przysiad ze sztangą 2. plecy- Wiosłowanie 3. Klata- wyciskanie na płaskiej 4. biceps- uginanie ramion ze sztangą lub z hantlami z supinacją nadgarstka 5. barki- wyciskanie żołnierskie 6. triceps- wyciskanie w wąskim uchwycie Dlaczego ten 2 plan na pon i piątek, ponieważ boje się o dolną część kręgosłupa, że ją bd męczył za [...]

[...] 9 serii. Od pazdziernika bedzie już tak jak przez większosc czasu czyli 1 partia miesni na treningu 16-20 serii na wieksze partie i 12 na mniejsze. Aktualnie jest tak: Pon: plecy + bic Sr: klata + kaptury Pt: barki+ tric co 2 sobota nogi :) Prosze o zmiane tematu na: cyromass 2,5 roku - 24,25 Zmieniony przez - cyromass w dniu 2011-09-18 13:19:48