Pojedyncze pytania na temat treningu część 9

Lepiej we wtorek albo środe.

Lepiej na wcześniejszy dzień w tygodniu tak aby miały czas na regenerację do czasu gry w piłkę

Ok dzięki;)

Witam
Rion10 i Panderek a gdybym jednal chciał spróbowac(4dni treningowe) tego podziału na tułów/kończyny macie może jakies wskazówki oprócz https://www.sfd.pl/[ART]_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html 

Dla mnie trochę bezsensowny podział, bo ćwicząc uda (jeśli opierasz się o ćwiczenia wielostawowe) ćwiczysz też korpus. Biceps i triceps ma się (w porównaniu do nóg) niemal nijak do tułowia.

Ja bym wziął po prostu schemat typu góra/dół.

opieram się o ćwiczenia wielostawowe, trochę szkoda myslałem że to nawet ciewkawy i fajny trening.
kiedyś tak ćwiczyłem i po jakimś czasie gdy miałem siady i mc na jednym treningu potem musiałem zrobic przerwe gdyz miałem problem z plecami.
PP - już trochę mi się przejadł - a i tak jak zmieniam trening to do tego wracam.
Przód/Tył - to właściwie tylko zmiana biceps(czwórki+klatka+przód barków) z tricepsem(plecy+ dwójki+bok i tył barków)(a gdzie nie gdzie nie ma tej zamiany)
FBW - do dziś jakos nie moge na ten system patrzeć(zbyt długo go wałkowałem)

To jak nie masz ochoty trenować określonymi planami to czego w ogóle oczekujesz ? Trenuj splitem skoro tamte Cię nie satysfakcjonują, podziel tylko mądrze trening w ciągu tygodnia i działaj :) Na 4 dni dobrą opcją jest podział : Plecy , Klatka+ biceps, Nogi, Barki+ triceps .

Problemy z plecami raczej nie pojawiły się dlatego, że robiłeś na raz mc i przysiady...

Jakim cwiczeniem rozbuduje klatke czesc zewnętrzna od sutka w górę az do gory ?

Wyciskaniami z chwytem na szerokości barków lub szerszym, rozpiętkami.