Ok, ok :) The_game - ale jesteś pewnie wyższy, ważysz więcej ;) To teraz plan wygląda tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: ... tu znów nie wiem co dać.. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię: - [...]
mozesz zrobic klasycznie : klatka + biceps, nogi+brzuch, barki, plecy + triceps. barki sa zaliczane do malych miesni jak bicek i tricek wiec mi sie wydaje ze jak zawodowcem nie jestes juz tak katowac jego nie musisz ;)
[...] zawodnik chwyta gryf dowolnym uchwytem obiema rękami i podnosi sztangę, aż do pozycji wyprostowanej. 2. Na zakończenie boju nogi muszą być wyprostowane w kolanach, a barki odciągnięte do tyłu. 3. Sygnał Sędziego Głównego składa się z ruchu ramienia w dół i komendy „Opuść”. Sygnał nie zostanie wydany, dopóki sztanga nie [...]
[...] francuskie stojąc 4s 12-6powt. zamiast tego dalbym sciaganie liny wyciagu gornego 5. Pompki na poręczach 4s max 6. Wyciskanie francuskie lezac 4s 12-6powt. Wtorek: nogi + barki Czworogłowe ud i dwugłowe ud (po jednym ćwiczeniu): 1. Martwy ciąg na nogach prostych 4s 12-6powt. 2. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 15powt. wg. mnie to powinno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] carbo sa do uzupelnienia brakow w diecie ktorej nie masz to primo Podciąganie sztangi w opadzie=wioslowanie sztanga podciąganie sztangi wzdłuż tłowia = do brody? to aktywuje barki bardziej niz kaptury, szrugsy mozesz zrobic hantlami i sztanga jezeli chcesz zakatowac kaptury na plecy rob sobie : mc,wioslo sztanga, wioslo hantla i ew. koncem [...]
[...] protein complex 100 % Dzień trzeci CZWARTEK Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 10 10 8 6 2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x 12 12 10 12 3. Babka 4 serie 15 16 15 12 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 15 12 10 10 Przedramiona [...]
[...] klatke.. trening sie przedluza niepotrzebne przerwy a laweczka jest najczesciej uzywanym sprzetem tam gdzie chodze jedynie w sobote od rana jest mniej ludzi i moge w pelni cwiczyc.. sobota nogi niedziela klatka biceps wtorek plecy czwartek barki + triceps? ewentualnie piatek nogi sobota klatka poniedzialek plecy sroda barki tricpes moze byc?
Ja bym raczej ustalił dwa plany na klatke barki tric jeden lekki drugi cięższy i podobnie dla nóg pleców bicka schemat pn klatka barki tric lekko wt nogi plecy bic ciężko śr off czw klatka barki tric ciężko pt nogi plecy bic lekko so off nd off pozdro
drugi plan dostałem dzisiaj na siłowni rozpiszę go jutro bo większość jest opisana numerami urządzeń ale ogólnie to jest tak: dzień 1 nogi , barki , klatka dzień 2 nogi , plecy , ramiona (czyli chyba biceps z tricepsem) dzień 3 znowu nogi barki klatka tylko inne ćwiczenia :-) Zmieniony przez - xiao lii w dniu 2014-01-11 14:54:35
Cześć wszystkim. Dzisiaj tak bez wypiski, bo kolejny dzien bez treningu, tylko leże i jem, dziś akurat węgle normalnie, sphagetti x2, rano 2 bułki wieczorem też coś tam podjem , zmęczony jakiś jestem , no ale odpocząć trzeba. Co do dalszych założeń, od dzisiaj wrzuciłem wycinacze i do tego estro zbijam , także jakość się poprawi jeszcze bardziej [...]
Witam jako że nie zmrużyłem oka nawet na 1 minute, postanowiłem o 5 sobie skoczyć na trening. Trening naczczo , ciężko, bardzo ciężko.. Juz pisałem kiedyś że fbw mnei niszczy , dzisiaj była masakra,ale zrobilem co mialem zrobić. o 6 rano rzesza ludzi na siłowni.. k***a myślałem że bede spokojnie ćwiczył, to sie pomylilem, znowu czekanie na sprzęt [...]
No Bartek, ten Angielski raj okazał się g****warty %-) Kiedyś tłum ludzi tu jechał bo było ok, teraz tłum ludzi wraca do Pl lub atakuja inne kraje bo niestety robi się lipa, ceny nie są takie wspaniałe w porównaniu do zarobków. Kilka lat temu jeszcze podobnież było lepiej, no ale nie ma co roztrząsać tematu bo zaraz wielki Polski obrońca Anglii [...]
Ema. Trening barków i tricepsu zrobiony.. Barki : Wycisk sztangi stojąc 40kg x 10 60kg x 8 80kg x 1 40kg x max Unoszenie hantli na boki wolno. 12kg x 12 3 serie Unoszenie hantli w opadzie tulowia na tył barkow 10kg x 15 x3 serie przyciąganie trójkąta do klatki wyciąg dolny 3serie po 15powt Triceps Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (płaska [...]
[...] treningiem i przerwy były po 20-30 sekund, wystrzał konkretny. No nic ,to tyle na dzisiaj, szkoda przedłużac jak nic nie mam konkstruktywnego do napisania. Do jutra, jutro barki and triko . A tylko napisze ze przez weekend podeszlo 4,5kg 8-) a nie jadłem jakoś mega dużo, dzisiaj już wrzuciłem exe i zbijam estro bo mnie wkvrwia, trzymam [...]
[...] daje kaptury tzn dzis tak bylo. Przerwy 20-30sek 3 serie na klatke 3 serie na plecy 3 serie na biceps 3serie na barki 3 serie na triceps 3 serie na brzuch Nogi pięknie mi poprążkowało , brzuch też podsuszyło , w tym świetle na siłce świetnie to wyglądało , aż mi uśmiech na ryju [...]
na ten moment wygląda to tak rano naczczo bez pompy. Plecy juz grubsze, barki nabite, ramiona też , klatka też w miare ok , nogi delikatnie straciły, musze je oszczędzać max. Lece pod prysznic i druga warstwa poleci bejcy /SFD/2017/7/15/cb03b15a63694ec9badda3f03788513e.jpg /SFD/2017/7/15/47e070d6f5e54db29d5836abf2699ff9.jpg [...]
[...] się skończylo ale to jak chwilę znajde moze na weekendzie to podjade kupie kolejne, mam nadzieje że zołądek przez te 2 dni nie będzie się buntował. na jutro w planach z rana barki + klatka także lajtowy trening i dobrze bo nie mam czasu zbytnio I sobota nogi. Rano zjadłem 2 kawałki chleba bananowego + twarożek teraz jem 2 bułki + pulpeciki z [...]
[...] jaja jeszcze ugotować na kolacje ale jakoś mi się nie chce . Dzisiaj znajoma podeszła i mówi że widać że nogi przytyrane bo sylwetka odrazu inaczej wygląda hyy %-). Fajnie. Tyle w sumie. A jutro się pomyśli jak to rozegrać, yebne wit c 5g na noc , zobaczę jak się będę czuł. I tak muszę jeden trening odpuśicć w tym tyg, albo barki albo plecy.
Konkurs : 7 silnych tygodni z progresją + 30 kg
