SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • Ocena planu SPLIT

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 (rampa) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 3.Rozpiętki 12-10-8 4. Przenoszenie hantli za głowę 12-10-8 5.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-8-6 6.Wyciskanie francuskie 10-8-6 7.Pompki odwrotne 16-8-max Wtorek: 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2014-05-16 10:08:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia lekka redukcja + masa mięśniowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam dieta jest aeroby i sprzęt tez jest , moj staż to około 1,5 roku na razie żadnej suplementacji . Poniżej wklejam plan split 3 x w tygodniu , co 2 miesiące ten plan zmieniam ale teraz ułożyłem plan zeby lekko z dieta i z ćwiczeniami redukować tłuszcz na brzuchu i bokach również też na całym ciele trening split [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2010-01-06 12:31:29 Liczba szacunów: 0
  • Split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po 2 miesiacach przerwy chce wrocic do treningu jednak juz z nowym planem SPLIT, wczesniej cwiczylem FBW. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2011-07-03 17:38:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Na siłowni ćwiczyłem kiedys ale to było już dawno...(nic po tym nie zostało) teraz chce powróci i zrobić jak największą suchą mase mięśniową. Plan układał dla mnie triceps z triceps.pl...prosze o ocene trego treningu, wprowadzic tu jakies zmiany itp ? Trening 3 razy w tygodniu... 1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2007-02-28 12:30:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan ma masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam prawie 17 lat ćwiczę regularnie 4 mies. na masę i chciałbym kontynuować dalszą rozbudowę masy oto mój nowy plan proszę o ewentualną korektę: 1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps 1.Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2007-04-06 21:00:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy przy redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie Zamieszczam tu swoj plan treningowy przy redukcji prosilbym o rozpatrzenie go oraz sprawdzenie czy jest on dobry badz zly. Wiek : 17 Staz : zaczynam od jutra / wczesniej 9 miesiecy (przerwa teraz 6 miesieczna) Suple : xplode,xpand, elite whey bialeczko, magnum8000 Zamierzam brac l-karnityne przy redukcji Poniedziałek: Klatka 1)Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2009-11-09 17:13:44 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z hantlami 3s Suwnica 3s Prostowanie nóg siedząc (to na maszynie) 3s Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Łydki na maszynie i stawanie na palcach z obciążeniem po 3s Czwartek(barki,kaptury): Wyciskanie sztangi za głowe 3s Wyciskanie sztangi przed gówe 3s Wyciskanie hantli za głowe 3s Prostowanie rąk na boki 3s Przenoszenie hantli z brzucha za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2009-12-12 01:51:46 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa treningu na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2009-04-18 12:44:07 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Chciałbym dać do oceny swój split ułożony samodzielnie wszelkie uwagi przyjmuje z radością. Pn-barki,czworoboczny(kaptur) -wznosy hantli bokiem 4x10-stały ciężar, -wyciskanie sztangi od nosa 4x8-progres, -seria łączona 3x6-8-stały cięzar, przerwa po całym obwodzie. *podciąganie sztangi do brody *wznosy hantli przodem *arnoldki -wznosy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2009-09-23 19:59:09 Liczba szacunów: 0
  • Split czy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Moge do treningów boksu dorzucić siłownie.Zastanawiam się jaki plan wybrać split czy fbw?Boks trenuje już około 1,5 roku.Ćwiczyłem wcześniej trochę FBW ale ten trening trwa np 1-1,5h taki solidny żeby całe ciało ćwiczyć a bardziej odpowiada mi SPLIT bo jest krótszy i partie ćwicze w wybrany dzień.Co wybrać?Dieta jest.Mój plan SPLIT wyglada [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2013-06-26 17:28:35 Liczba szacunów: 0
  • Progresja x3 czy x4

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich!!! Mam pytanko. Cwicze od ok 7 mscy, mam 21 lat, 82 kg wagi i 194 cm wzrostu. Cwicze na mase i chcialem sie dowiedziec czy lepsza jest 12/10/8/8 czy 12/10/8 serii. Pytam bo do mojego planu treningowego w poniedzialek i piatek chce zmiescic jeszcze brzuch i musze zmienic z 4 serii na 3 serie bo bym sie w 2 godziny nie wyrobil na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2003-11-17 14:45:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Zdałem sobie niedawno sprawę że mój trening i dieta to było wielkie gawno (można powiedzieć że mam rok ćwiczenia techniki i ogólnorozwojówki za sobą, wprawdzie urosłem i wyniki są dobre, ale nie ćwiczyłem wszystkiego :D). Lecz od nowego roku, mam zamiar trzymać "średnią" dietę(tzn dostarczać odpowiednią ilość kcal, lecz nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2008-01-02 23:12:17 Liczba szacunów: 0
  • Witam, jak dotąd ćwiczę 2 miesiące FBW, najpierw jednym planem, teraz innym. Aktualny wygląda tak: Nogi:Hack przysiad 4x Plecy: Wiosło sztangą łamaną podchwytem 4x Klata: Wyciskanie na skosie 4x Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Triceps: Wyciskanie francuzkie 2x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x Łydki: Wspięcia na palce 2x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2011-07-01 13:41:44 Liczba szacunów: 0
  • Po przerwie świątecznej

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, po świątecznej przerwie zacząłem trenning na masę z kreatyną, ćwiczę jakoś ponad rok z przerwami, proszę o ewentualne korekty, 26 lat 185 cm wzrost, 88kg waga, ćwiczę pon,śr,piąt. a oto mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 4x 12/10/8/6 -Rozpiętki 4x 10 (stały [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2005-01-11 10:09:09 Liczba szacunów: 0
  • Masa do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Chcialbym Was poprosić o ocenę mojego planu treningowego.Głównym celem treningu jest masa, wzmocenienie mieśni pleców(mam lekkie skrzywienie), ogólna poprawa sprawności fizycznej i wyglądu.Oto mój plan PONIEDZIAŁEK klatka wyciskanie na ławce prostej 3x8 wyciskanie na ławce skośnej 3x8 rozpiętki 3x8 biceps uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2010-04-24 17:03:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening 2x Split - DO POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plan musiałem zmodyfikować poniewaz nie posiadam sprzętu do wykonywania niektórych ćwiczeń , o to plan : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w górę 2s (nie mam pojecia co tu dać... :/ ) rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi zza głowy: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2009-05-04 18:54:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase-pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym zacząć na poważnie trening na masę. Kilka miesięcy ćwiczyłem trochę z kolegą, ale bez żadnego planu. Ułożyłem plan na masę i chciałbym abyście mi go sprawdzili i dokonali popraw, gdyby coś było nie tak. Dodam że mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, gryf prosty oraz dużo obciążenia. Dietę białkową staram się trzymać. Oto plan: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2012-06-03 17:45:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan do wglądu mile widziane uwagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Z powodu zmieniającej się aury za oknem po długoletniej przerwie postanowiłem wykupić sobie karnet na siłownie i tutaj pojawia się pierwsza rzecz nad która trzeba by się zastanowić a mianowicie chodzi o jakiś racjonalnie ułożony plan treningowy i w tym wałśnie miejscu prosił bym was o fachowy rzut oka :-) Dodam że moim celem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2012-12-04 12:52:54 Liczba szacunów: 0
  • Witam co mam takie pytanie, zapisalem sie na kickboxing (mam 2 treningi w tygodniu) i do tego chcialbym dalej cwiczyc na silowni tylko nie wiem jakim systemem. Ulozylem sobie taki plan...co o nim sadzicie, prosze o opinie, poprawki i ewentualne dodatki. PONIEDZIALEK: trening kickboxing WTOREK: 1. Nogi: -przysiady ze sztanga 15-10-5-15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2005-10-22 22:17:02 Liczba szacunów: 0
  • Problem z przybraniem masy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciągu dnia łącznie spożywam: Kalorie 2998 Węglowodany = 450gram Białko = 219gram Tluszcz = 67gram Jem 5x dziennie w odstępach co 3h. Trenuję 3x w tyg: pon: plecy, biceps śr: barki, nogi pt: klatka, triceps Rozmawiałem z trenerem na siłowni i powiedział, że coś jest nie tak, że nie mogę przybrać na masie... podobno szybka przemiana materii -.- [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2012-12-04 11:42:48 Liczba szacunów: 0