barki i nogi

[...] dziś i ćwiczyło się super, w każdym ćwiczeniu skupialam się bardziej na czucia poszczególnych mięśni niż na dokladaniu ciężaru i pośladki pracowały mocno przy gobletach i barki piekly tez przy unoszeniach. :-) DIETA 2800 kcal 175 / 90 / 325 1. Nalesniki gryczane z awokado i odżywka białkowa 2. Jaja, mąka jaglana, jablko 3,4. Pierś z indyka, [...]

[...] na rwanie zęba.. I teraz siedzę spuchnieta w łóżku, wiec w sumie dobrze wyszło, że zaliczyłam ten trening rano, bo po zabiegu byłoby ciężko ;-) TRENING Nogi, pośladki, barki 1. Przysiad 4 x 20/18/15/15 25/27,5/30 kg 2. Wykroki chodzone 4 x 15/noga 4 kg 3. Uginanie nog maszyna 7 x 12 tempo 3010 4. RDL z hantlami 4 x 12 14 kg 5. Odwodzenie [...]

Jestem juz jak zwykle po porannym treningu, bo potem w ciągu dnia nie ma za bardzo na to czasu.. ;-) TRENING Nogi, klatka, barki, brzuch 1a. Stepper, mega szybko 4 x 1 min 1b. Krzesełko przy ścianie 4 x 1 min 2. Zakroki z hantlami 3 x 12 8 kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 13 tempo 3010 12 kg 4. Wyciskanie zolnierskie 3 x 10 3010 20 kg [...]

[...] i pierwszy raz będę dziś jadła mięso z niego. Jeszcze nie próbowałam, ale wygląda pysznie, jest takie kruche, że rozpada się jak ledwo się je dotknie ;-) TRENING Nogi, barki 1. Wypychanie suwnica 4 x 15 2. RDL z hantlami 4 x 12 14 kg 3. Hip thrust 4 x 15 70 kg 4. Uginanie nog maszyna 4 x 12 5. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 12 kg 6. [...]

Kokosowa az za mocno wysusza, nie lubie jej uzywac :-P Kolezanka jak mnie rano zobaczyła to powiedziala, ze "chudne w oczach", bylo mi tego trzeba :-P :-D TRENING nogi, barki 1. Martw ciag sumo 5 x 5 80 kg 2. Hip thrust 4 x 12 70 kg 3. Uginanie nog lezac na maszynie 4 x 12 4. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10 12 kg 5. Unoszenie ramion w bok 4 x 15 [...]

Trening I : klatka ,barki, triceps Klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 8-10pow. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 8-10pow. 3.wyciskanie w siadzie na maszynie 4serie 10-12pow. 4.rozpietki ze sztangielkami na ławeczce skośnej 3serie 10-12pow. Barki 1.przenosy bokiem siedząc przodem na maszynie 4serie 10-12pow. [...]

Hej, spokojnie - jak już mówiłem, ten trening był na forum i Michail, który wypowiadał się w tym poście, choć nie skomentował samego treningu bezpośrednio, nie protestował! Nie wiem, czy jestem aż tak początkujący, by rady Michaila z tamtego postu coś mi dały - do treningu ogólnorozwojowego raczej nie będę wracał. Tym treningiem ćwiczę już tydzień [...]

[...] w opadzie tułowia albo face pull 3s Klata: *skos góra sztangą 5s *poziomo sztangielki z supinacją/chwyt młotkowy 4s *rozpiętki skos w góre 4s *jakaś forma wyciskania na barki 3-4s *wznos boczny wylewający albo podciąganie wzdłuz tułowia ale sztangielek, nie sztangi 2-3s Bic + tric *wyciskanie wąsko + uginanie ze sztangą stojąc podchwyt 4s [...]

23-27 marca 2015 Treningi: 23.03.2015 1a Mostek biodrowy 3*20*24kg 1b Barki 3*12*2kg 2a Przysiad ATG 3*20*20kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę 3 RDL 3*20*8kg/na rękę 4. unoszenie prostej nogi *20/stronę 5. sit up*20 6.skośne*30/na stronę 24.03.2015 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc 1b przyciąganie gumy do [...]

Skrót brakujących dni Piątek (19.06.2015) - Trening C Sobota (20.06.2015) - Rower Niedziela (21.06.2015) - DNT Poniedziałek (22.06.2015) Trening: A 1a Mostek biodrowy 3*20*24kg (+po każdej 20stce x20 pulsowanie z 24kg + guma niebieska nad kolanami) 1b Barki 3*12*2kg 2a KB Plie 3*20*16kg + niebieska guma nad kolanami 2b Wyciskanie na piłce [...]

Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30° do dołu(co tydzień zamiana na skos górny) - 5x 6/6/5/5/4 - Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 OK Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi stojąc (sztanga łamana) - 4x 6/5/5/4 - Prostowanie przedramion na wyciągu - 4x [...]

[...] ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - [...]

[...] to odnowieniu kontuzji. Później powinno być FBW, ale jeżli nie przypadnie ci do gustu(też go nie lubię) to spróbuj split 2x partia tydzień - dzielisz grupy np: d1:klata,barki,triceps d2:nogi,plecy,biceps i ćwiczysz według schematu: d1,d2,wolne,d1,d2,wolne,wolne. Ewentualnie możesz sobie rozpisać osobne treningi na grupy - cięższe i lżejsze. [...]

Jeżeli chodzi o zróżnicowany split to wygląda on tak: d1,d3:klatka,barki,tric d2,d4:nogi,plecy,bic i w tym układzie d3 i d2 są lżejsze - dajesz mniej ćwiczeń d1,d4 cięższe - dożucasz dodatkowe ćwiczenia. Tutaj masz link do art na temat splita 2x: [...]

Ej Maw a jaki polecasz plan na 4 dni żeby był triceps+biceps na jednej sesji ? myślałem o takim czymś: pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne so.triceps+biceps ni.wolne taki bedzie dobry ? bo nie wiem jak z regeneracją poszczególnych partii, ale myśle że taki plan mógłby być, ale Ty sie lepiej znasz

treningi mam 4 razy w tyg. wtorek: Klatka,bic,przedramie + brzuch czwartek: Nogi,Barki,Kaputury,Brzuch, Piątek: Plecy,Bic,ćwiczenia Armwrestlingwoe Niedziela Nogi,Przedramie,ćwiczenia Armwrestlingowe,brzuch to tak nogi ćwiccze 2 razy,bo przez długi okres ich nie robiłem bo mam problemy z kolanem lewym,Przedramie i ćwiczenia armwrestlingowe też bo [...]

np we wtorek: Nogi - Wyciskanie na maszynie Klatka - Wyciskanie na płaskiej Plecy - Ściąganie linki wyciągu górnego Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (2x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2x15) Brzuch - absII np w czwartek: Nogi - wspięcia Klatka - pompki [...]

trening intuicyjny zmieniam kolejnosc i cwiczenia co 2 tyg klata-bic + brzuch plecy-tric barki-nogi + brzuch duza grupa 4-5 cwiczenia 3-5 serii po 10-15 ruchow plecy/nogi/barki/klata mała grupa 2-3 cwiczenia 2-3 serii po 10-15 ruchow triceps/biceps/przedramie brzuch do zmeczenia mi ten plan wchodzi i narazie nie zamierzam zmieniac poprostu [...]

poniedzialek wolne wtorek wolne sroda klata lydki czwartek plecy piatek wolne sobota barki nogi niedziela biceps triceps przedramie i tak: klatka wyciskanie sztangi skos gora 12 10 8 6 wyciksanie sztangi skos dol 12 12 8 butterfly 12 12 10 łydki wspiecia ze sztanga 12 12 10 10 plecy (chwilowo mc nie robie bo mam klopot z prawym udem) scianganie [...]

[...] odpowiedź. W treningu B ba razie nie robię nóg. Ćwiczę w domu i nie mam żadnego sprzętu na nogi , a nie chcę robić przysiadów i mc na jednym treningu ze względu na plecy. Przez plecy musiałem zamienić kolejnością klatkę z plecami w treningu A. Więc w treningu B pozostaje taka kolejność: MC Wyciskanie skos dodatni Barki... Tylko co na barki ?