barki i nogi

Poniedziałek dzień 1 Wtorek dzień 2 Środa dzień 3 Czwartek dzień 4 Piątek dzień 5 Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 5  Cel: budowa masy mięśniowej  Godziny treningu: 19:30 Wiek: 14 Waga: 61 na czczo Suple: Kreatyna Olimp 550g, Białko WPC 80 Trening:  Dzień 1  Mięśnie piersiowe  -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc [...]

Klatka: - wyciskanie na ławce prostej - wyciskanie na ławce skośnej - rozpiętki - przenoszenie sztangielki Triceps: - francuskie wyciskanie oburącz - francuskie wyciskanie jednorącz - prostowanie ramienia ze sztangielką Biceps: - naprzemianstronne uginanie przedramion - uginanie przedramion stylem młotkowym - uginanie ramienia w podporze o udo - [...]

[...] 10/10/10 *rozpietki stalym cierzarm 8/8/8 -biceps: *uginanie ramion mlotkowo 12/12 i 10/10 wiekszym cierzarem *uginanie ramion na moditewniku stalym cierzarem 8/8/8 wtorek: -barki: *wyciskanie hankielek nad glowe stalym cierzarem 10/10/10/10 *unoszenie hankielek bokiem stalym cierzarem 8/8/8 *unoszenie hankkielek w opadzie tlowia stalym cierzarem [...]

[...] 3x8 -wyciskanie na ławce wąskim chwytem 3x8 -prostowanie ręki z głową hantlem 1x10 przedramiona B. nogi -przysiady 3x8 -wyciskanie na maszynie 3x8 -uginanie podudzi 3x8 barki -wyciskanie zza pleców 4x8 -unoszenie hantli bokiem 2x8 -unoszenie do przodu 2x8 -podnoszenie wzdłuż tłowia 3x8 bic -sztanga łamana szeroko na modlitewniku 3x8 [...]

Witam! Mam do Was wielką prośbę o to żebyście doradzili mi co do mojego treningu , wcześniej chodziłem na siłownię przez około 1 roku ale sporadycznie .. Oto trening: Poniedziałek- Barki # Odwodzenie ramion w tył na maszynie 3 serie x 10 powtórzeń # Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń # Unoszenie ramion bokiem w [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 18 (rocznikowo 19) Waga: 82 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące, potem przerwa i teraz powrót Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: na ta chwile ławka płaska + skos w góre + modlitewnik, gryfy, sztangielki, obciążenie Dieta: nie ma Przeciwskazania medyczne: brak [...]

[...] Wiosło sztangą podchwytem 4x10,8,8,6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE nachwytem 4x10,8,8,6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10,8,8,6 Piątek: barki/nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,8,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10,8,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10,8,8,6 Szrugsy 4x10 PRZYSIADY [...]

Cześć wszystkim, Ćwiczę ok. 2 lata. Mój wzrost to 172. Waga 66kg. Trening mam, dieta również jest (zapewniam wszystkie makroskładniki). Od około pół roku nastąpił u mnie zastój. Masa stoi w miejscu. Dlatego pomyślałem o zakupie kreatyny, zdecydowałem się na mono. Dotychczas jako uzupełnienie diety stosowałem gainera ( od czasu do czasu jako [...]

Prosiłbym o ocenę planu treningowego: Treningi tylko 3 razy w tygodniu ale myślę, że opcja 4x w tygodniu też wchodzi w grę. Z góry dziękuję. Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x 12,10,10-8 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3x 12,10,10-8 4.Rozpiętki na [...]

1. Śniadanie: jajecznica z 5 jajek albo owsianka na mleku 0,5% z dodatkiem miodu, zielona herbata z cukrem trzcinowym (+ ewentualnie serek wiejski) 2. II Śniadanie: 2 kanapki z chleba pszennego w szkole z masłem, szynką z indyka, serem żółtym, banan (+ ew. jakieś warzywno, np. marchew) 3. Obiad: Ziemniaki bez soli, 20-25 dag piersi z indyka bez [...]

Witam forumowiczów. Planuje w październiku wlecieć na bombe. 1-10 prop 100mg/eod 1-10 NPP 100mg/eod 8-10 Test E 250mg/e5d 10-22 Test E 500mg/e5d 8-22 Boldenone 500mg/e7d 10-14 Metanabol 20mg/ed 19-22 anapolon 50mg/ed Czy przy takich środkach można lecieć taki trening, nie przesadziłem z objętością ? Treningi przede wszystkim skupione na [...]

Witajcie jestem nowy na forum (od dziś) także nie denerwujcie się na mnie bo musze nabrać doświadczenia :) liczę na to że ludzie są bardzo sympatyczni i pomocni. Przejdzmy do rzeczy... Mam 17 lat waże 64kg... i prawdopodobnie należe do tej grupy której wszystko przychodzi najciężej...czyli ekto coś tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w [...]

[...] na drazku nachwytem 3x max podciaganie sztangielki w opadzie w podporze o lawke 4x10 wzniosy tulowia 3x15 -kaptury- wznosy barkow w gore ze sztngielkami 3x12 IV -barki- wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3x10 podciaganie sztangi wzdloz tulowia do brody 3x10 unoszenie sztangielki w przod stojac 2x10 -tricepsy- wyciskanie [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: wszystko 3x 15 SOBOTA: NOGI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4x 12-15 NOŻYCE” PRZYSIADY ZE SZTANKIELKAMI 5x 10,9,8,8,8 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: barki: Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia all 3x 12 brzuch: SKŁONY [...]

[...] Próbowałem dodać większy ciężar, ale nie tędy droga bo to przekłada się na niekorzyść powtórzeń. Myślę, ze dodać/zmienić jakieś ćwiczenie w tej partii. klata, triceps nogi barki,biceps plecy Dzien I - wyc. sztangi skos odatni 5x8 - wyc. hantli poziomo 4x10 - rozpietki 4x12 - pompki 3x10 - francuz lezac 4x10 - prostowanie przedramion ze [...]

Troszkę sobie poczytałem i doszedłem do wniosku że tak będzie dobrze. A Wy ludzie jak uważacie ???? PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skosnej 30 st. 10/10/8/6 -rozpiętki na ławce skośnej 30st. 12/12 i na płaskiej 12/12 biceps: -uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/10 [...]

[...] o ocenę splitu i ewentualne korekty. Do dyspozycji mam: -ławeczka+stojaki -2x sztangielki -gryf prosty -jakieś 130kg obciążenia -drążek -poręcze Poniedziałek: (Klata+barki+triceps) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 4x 12-6 2. Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12-6 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 12-6 4. Unoszenie [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post do oceny. Trenuje około 1 miesiąca z takim planem: 1 DZIEŃ KLATKA -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń -wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 6-8 powtórzeń -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń BARKI -wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] Środa ( plecy, kaptury ): MC 4x10 Podciągnie sztangielki w opadzie 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10/Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 Szrugusy 6x10 Piątek ( barki, nogi ): Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 Wyciskanie sztangielek/Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Unoszenie [...]

Napiszcie panowie jak najlepiej laczyc paritie miesni? Na silowni cwicze pon sr pt i czasami w sobote( dodatkowo, wszystko po trochu). Do tej pory nogi cwiczylem w pon sr pt po trochu. Lepiej ciwczyc w 1 dzien nogi czy tak jak teraz? No i jak laczyc te parie? Moze byc klata- tric plecy-bic barki(z kapturami)-przedramie?