[...] mam presji na drastyczne pozbycie się wagi i jeżeli uda mi się zejść do 95-97 kg z poprawieniem wyników to nie będzie źle. STAN PO ŚRODZIE: Obolałe tricepsy delikatnie czuć barki nogi lekko sfatygowane, ale bez domsów KOMPLEKSY METABOLICZNE: Dzisiaj znowu były 4 obwody, ale w pierwszym i drugim robiłem po 6 powtórzeń, zamiast 5. W ostatnim [...]
Jak waga stanie, minimalnie. (Dzisiaj obciąłem 50 kcal) Stwierdziłem, że do końca kwietnia lecę siłówką i redukcja jest co najwyżej ex aequo z siłą. Na majówkę roztrenowanie i zobaczymy na czym stoimy. Poniedziałek Waga: 102,7 kg (= tyle samo, co w czwartek) Obwody: Pas -1cm Dupa -0,5cm Prawe udo +1 cm Lewe udo +2cm Myślę, że to "wina" dwóch dni [...]
Środa, trening + rower, a weź ku.rwa Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35182eec6b33422286073d205c7e5b8a.png Trening: 0- Czuję całe najszersze od wczoraj: dosłownie na całej szerokości. Dużo lepsze ćwiczenie od "normalnego" wiosła. Rafał ma rację, że przy 125 kg trochę ciągnąłem już czworobocznymi, ale nie mam parcia na ciężar w wiośle (w [...]
[...] bólu nogi. Nawet jak jutro mi wsadzą nogę w gips, to i tak nie będę miał sobie nic do zarzucenia, bo przynajmniej przepracowałem czwórki dzień wcześniej. 4. Seria łączona na barki. Wniosek: W CHUY SŁABY PRZEDNI AKTON- i ja głupi dziwię się, że nie progresuję w pp i wl, jak kiedyś robiłęm bodajże 18 kilkanaście ruchów... Dzisiaj na przedni szło [...]
[...] x 10, 30 x 10, 30 x 10, 30 x 10 Szrugsy z zatrzymaniem (+ 1 seria; na suwnicy czuć dużo lepiej niż na wolnym ciężarze) 10-12 powtórzeń 60, 60, 60, 60, 60 Wycisk hantlami - barki (waga 1 hantli) 22,5 x 10, 27,5 x 10, 32,5 x 10 więc 37,5 kg x 6 (za mało) a więc od razu drop 25 kg x 8. za tydzień jeszcze raz atakuję 37,5, a potem będzie czas na 40 [...]
[...] 127.5x7, 107.5x15 6. Prostowanie nachwyt siedząc 103 - stos +10kg X8, stos x13 7. Francuz hantlami leżąc - 22.5x9, 17.5x15 Trening u Mariana na siłowni. Mario leciał nogi ja barki/tric. Ciężary, repsy podkładane pomimo wyjazdowej siłki %-) Dziś jak widać więcej cardio z racji tego, że jutro idę na wesele i może byc różnie :-D Choć nastawiony [...]
Było FBW następujące: 2s przysiad 2s uginanie nóg na maszynie leżąc 2s MC 2s podciągania 3s wyciskania leżąc 2s wyciskania na barki 2s opuszczanie sztangi do czoła 2s biceps ze sztangą stojąc Z masą u mnie nie jest źle, poprę to argumentem że w czasie tego 6 tyg FBW przytyłem 3 kg ;] Szału może nie ma, ale powolnymi kroczkami idę do przodu. Mimo [...]
[...] poczatek Jestem przeciwniczka robienia cwiczen na suwnikcy, to jest dobre jako cwiczenie uzupelniajace a ty masz skupic sie na podstawowych, bo zalezy ci na pelnej i harmonijnej pracy i rozwoju ciala, wiec na nogi przysiad z wolna sztanga prosze. Rozpietki to nie cwiczenia na barki, na barki rob wyciakanie zolnierske, dalej popatrzymy pozniej.
Dzięki, zaraz obczaje jak tu wrzucić Ci soga bo jeszcze tego nie robiłem. Dlaczego niektórzy mylą FBW z HST? Przecież to chyba inne systemy są, albo ja coś źle wyczytałem. Masz może dostęp do dopracowanego i sprawdzonego treningu FBW w warunkach domowych (hantle, drążek, raczej pompki niż wyciskanie sztangielek bo za mały ciężar). Jeśli tak i nie [...]
[...] za tydz jechac od nowa? zastanawialem sie czy nie zaczac laczyc tego z reszta partii w ten sposob ze cwiczylbym ten trening 2x w tyg jako klate i tric i 2 dni na plecy,bic i barki nogi. Zalezy mi troche by wziasc sie za nogi i brzuch ktory jehalbym lekko codzinnie. czyli tak: pon ten trning wtrek plecy bic sroda wolne czwartek ten trening piatek [...]
[...] polecać ze swej strony to polecałbym bez małych mięśni, pisałem o tym tyle razy że chyba wam się przejadło , i wyglądało by to tak : WTOREK - klatka 10 serii po 2 powt. - barki 5 serii po 5 powt. lub po 8-6 powt. - jak zauważyłeś lubię wyciskanie żołnierskie i je polecam PIATEK - plecy 10 serii SOBOTA - klatka 10 serii po 1 powt. - sama albo [...]
[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym/supinacją 2s Trening ABA, BAB liczba powtórzeń 8-10 (do 12 może). Oczywiście w odpowiedniej kolejności nogi plecy klatka barki biceps triceps. Jeszcze łydki. 2. Lub troche cięższy trening: A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x - unoszenie [...]
Nie rozumiem czemu zabierasz sie za robienie cyklu nie mając zaplecza dietetyczno-suplementacyjnego. Jasne, że utrzymanie odpowiedniej diety nie jest tanie, lecz stanowi podstawe do rozwoju. Widocznie masz dobra genetykę skoro osiągnąłeś 170kg+ na ławce oraz 44cm w ramieniu nie stosując specjalnej diety nie bierz tak tego do siebie, być mozne [...]
Jaki cykl polecacie. Waga 82 kg, Wzrost 191 cm Biceps 32 cm Udo 55 cm Klatka 98 cm Pas 92 cm. Co polecacie żeby dużo masy nabyc i na dodatek sily. Proszę o cennik i ewentualne rozpisy cyklów, a także trening siłowy. (Nogi,Biceps,Triceps,Barki,Klatka, Brzuch). Pozdro
Co sądzicie o tym treningu jadę nim od stycznia i chciał bym jeszcze 3 miesiące ćwicze w domu więc przerobiłem gotowy plan tak żeby dało się wykonać na tym co mam. staż 10miec 25lat 70kg MC 100kgx2 WL 62,5x1 Przysiad 60x6 Wiosło 57,5x8 FBW 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko [...]
[...] proste nogi ?? / przysiad z hantlami ?? nie wiem czym martwy zastąpić pociąganie nachwytem wiosłowanie hantlom unoszenie hantli w przód razem z unoszeniem hantli na boki na barki uginanie ręki z hantlą w oparciu o kolano (bic) takie luźnie rozmyślanie, nie mam pojęcia jaki zakres pow robić w domu, praktycznie nie wiem jak te dwa treningi [...]
Witam, minął około miesiąc od kiedy rozpocząłem walkę z tłuszczem i nadprogramowymi kilogramami. Obecnie dieta wygląda następująco: 7.30 Płatki owsiane 100g Jaja gotowane 180g Kefir 2% tłuszczu 100g Orzechy włoskie 30g B/W/T: 38/48/69 11.30 Tuńczyk w wodzie / Wędzona makrela 150g Oliwa z oliwek 10g Świeże warzywa [...]
[...] Na szczescie nic strasznego sie nie stalo, jednak glupio zrobilem. Pojechalem na trening, a poniewaz jutro go zrobic nie moglem, postanowilem dzis zaatakowac gore. Bolesne barki czuc, tylek boli, dol plecow to samo, wiec jedynie cwiczenia bez obciazania tych partii. I co pierwsze? Wyciskanie sztangi. Barki nie bolaly bez przyczyny, zmeczone po [...]