barki i nogi

[...] hantlą 4x12 triceps: 1. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12 2. wyciskanie francuskie na lawce plaskiej 4x12 3. wyciskanie francuskie siedząc 4x12 czwartek: barki: 1. arnoldki 2x12 2. wyciskanie hantli nad głowę 2x12 3. unoszenie hantli bokiem 12, 12, 10, 10 4. unoszenie sztangi lamanej pszodem 4x12 5. unoszenie barków [...]

Uznając treningi piłkarskie, jako treningi kardio. Ten plan lepszy? DZIEŃ I Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 6-10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń/ pompki na poręczach 4x 12-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej : 3 serie 10-12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie ramion ze [...]

ja byłem zawsze zwolennkiem splitów ale w koncu przeszedłem na hst i wyniki sa SUPER nie brałem zadnych odzywek waga +1-2 kg Siła w seriach barki +10 kg na wyciskaniu od klatki klata +5kg płasko bic +10kg na sztandze triceps +6kg na sztandze nogi +10 kg na sztandze plecy +15% na wyciagach

Nie chce mi się wierzyć, że przy takim wzroście ważysz aż tyle. Masz małe zadłuszczenie. Zrzucenie to kwestia max poltora miesiaca. Radze robić masę, masę, masę, bo tych mięśni wcale dużo nie masz. Plan... czy ACT czy FBW? W sumie bez różnicy, ale ja zaczynałem od FBW, więc rozpiszę Ci plan na FBW. Jak chcesz robić masę to ogranicz do minimum [...]

ok, w tym poście wszytko podsumuje, i proszę o ewentualne poprawki: 1. Plan który podałeś to jest na mase, rzeźbe czy siłe? 2. Od jakiego powinienem zacząć, i na jakim skończyć? 3. Plan: Poniedziałek, środa, piątek siłownia. Wtorek, czwartek, sobota,niedziela wolne. Rozgrzewka: Bieganie na sali, gra w kosza, rozciąganie mięśni, pare pompek i [...]

Dodaj czwarte ćwiczenie na klatę (np. pompki na poręczach), na plecy również np. martwy, wiosłowanie sztangą/hantlem, podciąganie/ściąganie wyciągu i do tego np. przyciąganie wyciągu dolnego do klaty w siadzie. Nogi - definitywnie za mało ćwiczeń. Dodaj co najmniej ze 2 (np. wspięcia na palce + uginanie na dwugłowy) a może i 3 (do tego prostowanie [...]

na klatkę można pomyśleć o zmianie głównego ćwiczenia na np. wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją. Triceps - troszkę dużo tych wyciskań. Można odjąć 1 ćwiczenie i dać 4 serie francuza. 2 ćwiczenia powinny wystarczyć. Do pleców martwy ciąg na początek zdecydowanie by się przydał. Moim zdaniem nie ma sensu robić dwóch drążków w szerokim. [...]

Wiem, że MC to podstawowe ćwiczenie ale nigdy go nie robiłem i nie potrafię i trochę się boje. Trudne to to? Jak to dobrze technicznie wykonać? Co do barków to jest to zestaw mocno polecany przez Mawashiego na nabranie masy w barkach. Więc mam zmieniać? Co to jest żuraw? Plan po poprawie: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangielek na [...]

plan taki sobie. brzucha nie trzeba co trening katowac. na nogi brak czegos na dwuglowe. na barki 3 cwiczenia na przedni akton, 1 na boczny i 0 na tylni. jak juz chcesz splita katowac to przeczytaj ten temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

Ja jadę planem jaki proponuje more power: pon- plecy+ kaptur wt- klata wolne czw- nogi pt- barki, bic, tric i jest dobrze, możesz dokładnie przetrenować w oddzielnych treningach plecy, klatkę, nogi dzięki czemu są dobrze poruszone pod wieloma kątami, bo masz czas i siły na różne ćwiczenia.

Dzieki, odbijam. Zapraszam wszystkich do śledzenia tematu, napewno to pomoze w prowadzeniu testu. Najblizszy trening dopiero w poniedzialek nogi+barki. Don Garcia chodzi o te cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 ?? i jeszzcze jedno W seriach lączonych najpierw wykonywac unoszenie czy wyciskanie sztangi do czubka [...]

[...] tu właśnie nie tak... Co do pytania Mariins,to zarówno nogi jak i plecy można uznać za dwie najważniejsze grupy mięśniowe.Możesz mieć ładną klatkę,wielkie łapy,super barki,ale co z tego??Chodzisz na nogach,a postawę pionową gwarantuje Ci kręgosłup i prostowniki do niego przyczepione. Mawashi miałbym pytanie do ciebie,bo nie chcę w tej [...]

[...] seriach 150+ idzie łapy chyba dość delikatnie około 10 serii, to raczej nie dużo to mój profil: Co trenuję?: Kulturystyka Staż treningowy: 2 lata Waga : 95 Wzrost : 178 Klatka : 110+ Ramię : 42,5 Pas : 89 Udo : ~65 Łydka : 43 Wyciskanie leżąc : 100 Przysiad ze sztangą : ~150 Martwy ciąg : 140 Wyciskanie na barki : 100

[...] wygląda tak : Poniedziałek:- nogi, wtorek- trening futbolu, środa- klatka, bicepsy, czwartek- trening futbolu, piątek- plecy i tricepsy, sobota- trening futbolu, niedziela- barki. Plan rozpisał mi kolega z drużyny który ma duży staż na siłowni, ćwiczyłem tym planem 6 miesięcy i słyszałem że to nie jest dobre żeby długo ćwiczyć tym samym planem. [...]

Ale to byl moj stary trening obecny jest nast: pon:barki -3x8 wyciskanie sztangi na barki -3x8 unoszenie ramion przodem ze sztangielkami -3x8 wznosy ramion ze sztangielkami wtorek:biceps i triceps -3x8 uginanie przedramion ze sztanga lamana -3x8 uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku -3x8 uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Przeładowany ten plan strasznie. Jeżeli chcesz split partia 2 w tyg to to tak: Poniedziałek czwartek: klatka nogi biceps triceps Wtorek piątek: plecy barki przedramię brzuch. Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-23 23:11:24

[...] ilośc dni treningowych w stosunku do stazu. -Za mało na nogi. -Tył uda nie istnieje. -Za dużo na klate ćwiczeń. -Tył i bok barków nie istnieją. -Kontuzjogenne ćwiczenie na barki . -A6W - wybrałeś chyba najgorszy program jaki jest na brzuch. To tak na szybko. PS: z takim obciążeniem to ty nie poszalejesz i to bez drazka jeszcze, załatw [...]

Pon- Klatka biceps wtorek plecy sroda wolne Czwartek Barki triceps Piatek Nogi sobota Klatka jaks luzniejsza + barki tric albo bic wybierz sobie bedzie dobrze na poczatek dobieraj obciazenie zebys robil od 12 do 15 powt w seri i robic trzeba te 40sec odpoczynki o tym pamietaj i zobaz jak bedzie szlo :) Aeroby rob najlepiej jak najczesciej ja przy [...]

Ja bym dał pn Klatka+łapy Wt plecy+barki Śr wolne Czw nogi Pt klata+barki Sb plecy+łapy Nd wolne Ale w sumie każde inne połączenie jest równie dobre, kwestia co lubisz, co na Ciebie działa(np.superserie biceps triceps). No I jednak mimo wszystko warto jakieś priorytety określić, na pewno masz jakąś gorsza partie która warto podciągnąć.

barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /bokiem/3 x10 wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /w opadzie/ 3- 4 x 12 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 12- 10 Biceps,triceps -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac szerokim chwytem 4x8 - Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 4x8 - [...]