barki i nogi

[...] 2,5g/1kg -węglowodany: 6g/1kg -tłuszcz: 1g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wyrzej wymienione w poście 8. TRENING: 5 razy w tyg : pon : klata + bic wt: barki + tric śr: plecy + nogi czw: klata + bic pt: barki + tric 9. CEL CYKLU: czysty twardy mięsień, waga ok. + 5kg przy redukcji tluszczu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

jako ze cwicze 3/1 dzis wypada mi wolne{{:-( aszkoda bo chcialo by sie pocwiczyc, ale nic odpoczac tez trzeba. cwicze 3 dni nastepnie 1 dzien przerwy itd... klatka + biceps barki + nogi plecy + triceps nie wiem czemu ale wczoraj z plecami bicka zrobilem, cos mi sie pomieszalo:)) w koncu wziolem sie za brzuch, masakra rano zakwasy, choc nie za [...]

trzeba kliknac to sie powiekszy :P nie wiem jak wrzucic zeby od razu bylo w max wymiarach. chcial bym teraz zrzucic jakies 5 kg, przydal by sie jakis trening. cwicze do 6 razy w tygodniu, kazda partie 2 razy, klatka-bic, barki-nogi, plecy- tric i taki podzial mi odpowiada, tylko ile serii ile powtorzen no i jakie ciezary??

[...] tym czy powinieneś ćwiczyć powinien zadecydowac lekarz. To że nie robisz nóg nie znaczy że nie obciążach ich robiąc wiosło czy choćby te głupie machania na biceps czy barki a co do Twego końca roku...na studiach nie byłes jeszcze to nie wiesz co to jest porządna nauka,jak się sesje i egzaminy zbliżają i jakoś Ci studenci czas na treningi [...]

Pytałem o miejsce, bo zawsze byłem przekonany, że właśnie nie ma znaczenie, ale wpisując to dziś w wyszukiwarce sfd znalazłem kilka artykułów w których mowa o tym, że w miejscu iniekcji pierwsze dostaje się środek a potem dopiero rozprowadza się po organiźmie stąd wystąpiły moje wątpliwości. Władowałem 10 strzałów w udo, bo to właściwe miejsce na [...]

[...] o bicepsie -nie sugeruje ze uczciwy kulturysta pracuje ,,głownie" nad klatka brzuchem i rzeźba, lecz w jego przypadku to już najwysza pora, wiem wiem jeszcze sa nogi barki plecy łydki tricepsy, ja mu tylko proponuje od czego powinien zaczac - tak sugeruje ze na brzuch sa najlepsze ABS II I A6W Pozdrawiam! Zmieniony przez - Rafalsky89 w [...]

Odrazu ci powiem ze zle polaczenia partii ... nogi i plecy to najwieksze grupy miesniowe i troche nie bardzo je laczyc sproboj tak : Pn.:Klatka + Biceps+Przedramiona SR.:Nogi+Barki Pt.:Plecy+Triceps

[...] siłownie i basen jednego dnia (wyszłyby takie 2 dni, że siłka+basen) czy może poświecić jakieś wolne dni na basen. Ćwiczę tak: I - klatka+biceps II - przerwa III - plecy+barki IV - przerwa V - nogi+triceps VI, VII - przerwa Pływanie męczy najbardziej chyba plecy i barki, więc gdybym łączył siłownię i basen jednego dnia to byłby to dzień I [...]

Przysiady jako że dawno nie robiłem to wziąłem malutki ciężar by zobaczyć jak się czuję z nim. Natomiast reszta na nogi już normalnie z ciężarami... Barki... Zdecydowanie za małe obciążenie i będę musiał coś z tym zrobić, szczególnie przy wyciskaniu gdzie dopiero przy ostatnich powtórzeniach wogóle zaczynałem czuć pracę mięśni. Reszta też poszła [...]

[...] ławce skośnej - 2s PLECY *Martwy ciąg - 2s *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM - 1s *Szrugsy - 1s BARKI *Unoszenie sztangielek bokiem - 2s Ćwiczen zza głowy i wyciskania na barki zabronił mi lekarz. BICEPS *Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2s *Uginanie ramion - uchwyt młotkowy - 1s TRICEPS *Pompki w podporze tyłem - 1s Co o tym sądzicie?

"Nogi + Barki + Łydki + ABS + Podciąganie" jedna z najgorszych kombinacji jaką kiedykolwiek widzialem Po pierwsze taki trening trwałby z 2 godziny, po drugie brzuch przed nogami ??? Zapomnij o takich programach jak ABS w tym dziale. pozdro Zmieniony przez - m4teos w dniu 2010-06-21 08:45:08

Nogi = 30 min / Barki 30 min / Łydki 12 min / abs - 5 min / podciaganie 12 min Chodzi mi o konkretne porady a nie takie wypowiedzi. Sprawiaja ze powstaje mentlik w głowie. Potrzebne mi są Konkretne poprawki Zmieniony przez - AdamV w dniu 2010-06-21 08:54:09

Carbon klata to pięta achillesowa niestety. Ale pracuję nad nią. Barki w ostatnim czasie bardzo udało mi się poprawić, teraz są super w porównaniu z tym co było jeszcze z rok temu. W sobotę zrobię foty całej sylwetki to sobie obcenicie nogi i plecy pozdro.

Co do diety to sie zgodze:-) ale do trenignu to juz nie bo nie wiem czy pamietasz ale mialem dobrze dobrany juz trening: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek na boki 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s pompki w podporze tyłem 2 max "out" - nie wiem o co chodzi B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 3s [...]

Klatka piersiowa - sztanga na prostej 4 serie - sztangielki na skosie 4 serie - rozpiętki na prostej 4 serie - wypychanie hantelek nad głowę (takie na barki nie pamiętam jak się to nazywa). Triceps - francuskie wyciskanie sztangą 4 serie - prostowanie ramienia na wyciągu 4 serie Plecy - podciąganie na drążku Ile dam radę - martwy ciąg 4 serie - [...]

[...] odwrotne (znaczy opierając się na piętach) 3x15-20 wspięcia bez ciężaru max uginanie przedramienia podchwytem 3x15-20 uginanie przedramienia nachwytem 3x15-20 CZWARTEK (barki + kaptury) wznosy ramion bokiem do poziomu 4x8-10 wyciskanie stojąc sprzed klatki piersiowej 4x8-10 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x8-10 szrugsy 3x15-20 PIĄTEK [...]

nogi- przysiad klatka- hantle, płask MC Barki- wyciskanie sztangi biceps- uginanie ze sztanga Plecy- Podciąganie/ ew wiosła triceps- francuzy wszystkiego 3s powt~10 aha masz 16 lat wiec pamiętaj ze MC i wysikanie na barki moga spowodowac zahamowianie wzrostu! Zmieniony przez - mashi w dniu 2011-07-16 17:39:12

[...] rozpiętki ostatnie po na trica po 3s każde ćw na plecy mc,drązek,wioslo taka kolejość na bica po 3s na nogi proponowałbym przysiad,prostowanie,uginanie leżąc,łydki na barki daj wycisk z przed klaty 3s(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) polacz tak klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi Ale ten plan proponuje to 6-8 tyg FBW zdr

Dobra: Klatę zrobiłbym w ten sposób: 1.Wyciskanie sztanga poziomo 4*6/8p 2.Wyc. skos-hantle supinacja 4*8p 3a Rozpiętki 3*10p 3b Krzyżowanie high-middle 3*12p Nogi-brakuje czegoś stricte heavy na dwugłowe-a łydka wypada b. marnie-nie urośnie. Jeżeli już chcesz parować : 1.Przysiad tylni 5*6p 2.Żuraw na ziemi 4*6p 3.Leg press 4*8p 4.Uginanie leżąc [...]