barki i nogi

Ja nie rozumiem za bardzo podziału robisz klatę, biceps, triceps, barki dwa razy w tygodniu, nogi i plecy raz, a jeszcze nie osobno tylko z innymi partiami. Te ustwienia treningowe powinny być odwrócne i gdybyś miał więcej dni treningowych to grzbiet i nogi zrobić porządnie w osobnych dniach to jeszcze ok. Jak chcesz coś zrobić z priorytetem to [...]

[...] proponowałbym splita z każdą partią 2x w tygodniu. Na nogi masz aż 3 ćwiczenia na czwórki a nic na dwugłowy i raczej duże partie takie jak plecy i nogi rób osobno a nie barki jeśli masz taką możliwość. Podciąganie sztangi do brody jest kontuzjogenne więc staraj się go unikać na przyszłość Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-10-17 18:23:32

Wiem, że poprawność moich póz nie jest za dobra, ale cały czas się uczę mam nadzieję, że następnym razem będzie lepiej. -------------Suplementacja------------------------- Wszystkie suplementy jakie będę używał pochodzą z waszej firmy: -3 kg gainera Whey Mass Builder o smaku waniliowym -pół opakowania Creatina Powder Dzisiaj zamówiłem więc [...]

CZe Michail! Jak ci pisałem ten trening jest nie bardzo. Oceń te co teraz . pon- tric, nogi + brzuch wt- klata + przedramię śr. regen. + brzuch czw.- bic + bary pią.- plecy + brzuch albo: pon- tric, nogi + brzuch wt- reg. śr - klata + przedramię czw. regen. + brzuch pia.- bic + bary sob.- plecy + brzuch albo: P- Barki, tric + [...]

A nie lepiej by ci było rozbić po 2 partie na dzien i ci akurat 3 dni wychodza. np klata+tric barki+plecy i nogi+bic i brzuch w kazdym tym dniu

[...] się na plecach, ugnij nogi i unieś je tak, żeby uda były ustawione prostopadle do podłogi. Połóż dłonie pod głowę. Wolno napnij mięśnie brzucha i jednocześnie unieś głowę, barki i pośladki, przybliżając kolana do głowy. Wytrzymaj w tej pozycji 3-5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń: Osoby początkujące: 1 seria x [...]

No na sile do lydek mozna sie czepiac, ale zawsze sie znajdzie jakis szczegol. Lockett wyglda dziwnie tak jak juz kiedys pisalem. Ma dobra plastyke miesni i jakosc, swietne barki, ale... nogi ogolnie fatalnie ( lydki komiczne!) Ramiona dlugie jak u goryla. Jedynie co to barki robia naprawde wrazenie

Hmmm.No to jest cały mój trening.Jak napisałem, nogi BARDZO wzmacniam w pozostałe dni, triceps raczej też.Plecy są już OK, więc najbardziej cherlawo wyglądaja barki i klata, zwłaszcza barki.Pozdr

[...] trening klatki zupelnie odpada, Faktycznie, zupełnie to przeoczylem. A może by poprostu amienić dzien klata + bic z plecy + tric wiec by było: Klata bic Plecy tric off barki brzuch nogi łydki Ewentualnie standardowy podział tzn klata z tricem i plecy z bicem i wtedy czwartek i piątek normalnie? Może ktoś jeszcze sie wypowie?? Zależy mi na [...]

[...] rozpietki-tylko na jakies cw-heavy 3-tu moze byc izolacja(brama/rozpietki Takie rozlozenie jest dobre-. Musisz skupic sie na technice-<lopatki sciagniete,klatka wypieta,barki i glowa wgniecione w lawke>. Bez tej pozycji-wszelkie wyciskania-przynosza 40/50% mniej korzysci dla klatki-wiecej dla -tricepsow/barkow/m.zebatych Teoretycznie [...]

Zmuś się żeby jeździć minimum te dwa razy w tygodniu. Wtedy ćwiczysz w jeden dzień całą górę (klata, najszersze, barki i ręce) a w drugi ćwiczysz nogi + dolne plecy (prostowniki) i brzuch

No niestety, też bym sobie inaczej to ustawił ale za bardzo nie ma jak. Trening 2x w tygodniu też będzie dawał dobre efekty? Bo tak to by było miło. Wtedy jak to ustawić? Klatka, triceps, barki i plecy, biceps, nogi? Nie wiem czy plecy i nogi sie da razem bo to jednak duże partie

[...] się do MOICH celów?" Na to pytanie możemy odpowiedzieć sobie sami testując te programy w praktyce. " Testowałem FBW przez 8 miesięcy. Chciałbym spróbować się przy splicie. Byłaby taka możliwość ? Jeżeli tak to jaki podział proponowałbyś? Czytałem trochę o połączeniu nogi+barki i spora część osób proponuje pozostawić nogi na osobnym treningu.

jak na nogi biegasz i twierdzisz że to wystarczy to w takim razie czemu nie robisz pajacyków na barki i pompek na klate? wytłumacz mi Twoją teorie, bo nie rozumiem jak można wyrzeźbić nogi biegając?

Ok dzięki za pomoc, aktulny plan prezentuje się następująco: PONIDZIAŁEK: Nogi + barki - Wypychanie nóg na maszynie 3x - Prostowanie nóg w siadzie 3x - Uginanie w leżeniu 3x - Wspięcia na palce 3x - wyciskanie hantli 4x - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

___PONIEDZIAŁEK KLATKA (11) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-8-8 3. Rozpiętki z hantlami 10-10-10 bez progresji TRICEPS (7) 1. Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem w leżeniu 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli "francuskie" w siadzie 10-10-10 bez progresji W ten dzien [...]

Czemu plecy i nogi razem ? Dwie najwieksze grupy, na jednym treningu ? Podziel to inaczej. Plecy, klatka, tric i Nogi, barki, bic na przyklad.

Czemu plecy i nogi razem ? Dwie najwieksze grupy, na jednym treningu ? Podziel to inaczej. Plecy, klatka, tric i Nogi, barki, bic na przyklad. Trening plecow zacznij od martwych ciagow.

ja bym pozostawił klatke z plecami - piątek barki i ręce mozna by probowac w sobotę; więc w środe nogi, brzuch, czworoboczny możesz dodać. natomiast wcale nie uważam, ze trenowanie klatki 2x w tyg. przyniueśc musi lepsze efekty...

W końcu jestem :-) jak mnie nie było, to nic się nie działo - niestety nie było kiedy nawet na siłownie wyskoczyć, a nawet jak był czas, to wiedziałam, że będę myślami wszędzie ale nie z ciałem przy ciężarach %-) Miska była czysta i raczej skromna. A teraz zaczynam na poważnie /-)_ Plan na najbliższy czas:(plan od Anchy i Ann 8-)) Dzień 1: Barki i [...]