barki i nogi

Myślałem też żeby ćwiczyć biceps i triceps naprzemiennie. Wtedy plan wyglądał by tak: NOGI(DÓŁ) Przysiad (czworogłowe) 3 s Coś na prostowniki i tył ud(wznosy,rumuński mc,proste nogi) 3 s PLECY Wiosło nachwyt 3 s [...]

[...] 4s albo Drążek nachwyt/Wiosłowanie/Ściąganie linki wyciągu 4s W bicu zamień kolejność, najpierw uginanie ze sztangą potem modlitewnik. Dzień 3 - Nogi przed barkami ! Źle barki, dublujesz aktony, Arnoldki/Wyciskanie sprzed klatki 3-4s Unoszenie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Nogi, nie masz nic na dwugłowe ud, dałbym Przysiady [...]

[...] wąskim i szerokim rozstawie nóg, jak najwięcej. brzuszki - spięcia bez uginania w stawiach biodrowych. 3x15 syrenki - leżenie na brzuchu, ręce za głową, unosimy tułów, 3x20 barki - stoimy z pozycji stabilnej, nogi na szer. barków, lekko ugięte, mocno wypchnięte biodra do przodu. ręce na boki, proste, leciutko kręcimy kółka malutkie i powoli, 3 [...]

[...] czyli na tricka 3 cwiczonka .. zmieniam co kilka tygodni je... i na plecki martwy , wisolowanie hantelkami i sztanga a dziendobry:) w piatek trening sobota - tu robie barki + nogi na barki to sztanga przed glowa i za po 2 serie hantelkiem przed glowa dwoma rekoma do wysokosci barkow 2 serie na boki w sklonie hantelkami 2 serie i [...]

[...] lepiej będzie grał :) Dni A i B na zmiane między dniami minimum 1 dzień przerwy A nogi: przysiady ze sztangą 3x12 plecy: wiosłowanie 3x15 klatka: wyciskanie w poziomie 3x15 barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 2x15 biceps: uginanie sztangi stojąc 2x15 triceps: uginanie sztangi zza głowę leżąc (francuz) 2x15 Brzuch: unoszenie nóg leżąc [...]

push off pull off leg off off plecy + tyl barku + biceps off klatka + barki przod/bok + triceps off nogi off off Zmieniony przez - Ghah1 w dniu 2010-11-10 20:12:59

ja bym zrobil tak: A Klatka: wyciskanie płasko 3s Barki: wyciskanie w staniu 2s Tricepsy: unoszenie tułowia 2s Plecy: MC 3s, drążek 3s Nogi: przysiady 3s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 2s B Klatka: wyciskanie hantli skos 3s Barki: wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: wyciskanie wąsko 2s Plecy: wiosło 2s, drążek 2s Nogi: prostowanie nóg w [...]

Ćwiczysz nim A-B-A-B-... i tak dalej 3 razy w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] „dzień dobry” z gryfem na karku 15 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 20/max Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 25 sob. barki plecy Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x 12-6pJak wyżej] 4. Uginanie ze sztangą 4x 12-6pJak wyżej] 5. Uginanie o kolano 3x 12-6pJak wyżej] Trening II (poniedziałek) -------> barki+nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem 3x 12-6p 3. Wyciskanie za karku 4x 12-6p 4. Sztruksy ze sztangą 3x 12-6p 5. Przysiady ze [...]

@apokalipsa: Myślisz, że powinienem połączyć z czymś nogi/barki? Proponujesz jakieś fajne połączenie na 4 treningi w tygodniu? Chętnie wysłucham i wezmę pod uwagę wszelkie rady :)

No to tak robię. Nogi osobny dzień, barki osobny. Czyli lepiej jednak wrócić do antagonistycznych przy klacie, plecach, bicku i tricku? Powiem Ci, że po zmianie z antagonistycznych na klata/bic, plecy/tric przyrosty mam identyczne, a też łatwiej się skupić na drugim ćwiczeniu, kiedy jest mniej męczące. Zrobienie klaty z plecami daje okrutnie w [...]

to nie odemnie zależy czy dokupią ciężar :/ sztanga faktycznie mało ciężaru ale jest pare osub co chodzą na tą siłownie od początku i rosną jak na syntholu na siłce mamy za to atlasy na których można ćwiczyć całe ciało a tak poza tym dla mnie 50 kg na wycisk na klate najzupełniej wystarczy jeśli chodzi o mase przysiad równierz A NOGI Przysiad [...]

oczywiście jest to FBW. Ćwiczę 3 x w tygodniu. A serie wyglądają tak: PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- 5 serii: 15,12,10,8,5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- 5 serii: 15,12,10,8,5 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- to ćwiczenie robię opcjonalnie około 2 serii. KLATKA WYCISKANIE [...]

[...] na końcu w podporze. plecy - tego przyciągania wystarczy 4 serie. zmieniaj co jakiś czas uchwyty. triceps - zacznij francuskie potem prostowanie w opadzie i na końcu wyciąg barki - nie rozumiem tego ćwiczenia, ale jak podpatrzone to rób sobie nogi - ? GDZIE SĄ NOGI ? odżywek nie potrzebujesz na razie. chyba, że białko do uzupełnienia diety. ile [...]

[...] mniej wiecej tak: PN - klatka 3x4 serii, triceps 3x4 serii, WT - plecy 4x4 serii, bicpes 3x4 serii SR - odpoczynek CZw- nogi (troche zaniedbalem je) + oczywiscie lydka PT - barki 3x4 serii, kaptury 4 serie Codziennie smigam na AB GYMNICU, a czasem robilem brzuch na silowni. Serie wygladaly naspetujaco: 12,10,8,6 powtorzen, oczywiscie z [...]

Oto rozpisany mój plan ; Poniedziałek . Klatka Rozgrzewka 12x leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii 10x/8x/8x/6x/4x + do każdej serii dokładać ciężar Leżąc na ławce skośnej oklo 45 stopni 3x8 . Rospiętki leząc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) 5 serii- 10-12 powtórzeń . Triceps leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]

Zastanawiałem się nad wprowadzeniem specyficznego progresu. Czytałem na innym forum, że mógłbym ćwiczyć w taki sposób : 1-2 tydzień 16 powtórzeń 3-4 tydzień 12 powtórzeń 5-6 tydzień 8 powtórzeń Rozkład poszczególnych partii byłby taki : *Brzuch *Plecy *Klatka *Barki *Tricepsy *Bicepsy Nogi z racji ćwiczenia ich na siłowni byłyby pominięte w [...]

[...] się rozkręcać. Część 2 schemat działania: Przyjmijmy, że dana osoba: - je 5 posiłków w ciągu dnia - trenuje 4 razy w tygodniu siłowo splitem: klatka biceps/ nogi/ wolne/ barki triceps/ plecy/ wolne/ wolne - je 300g węglowodanów 300*7 = 2100 g na tydzień Dni wolne od treningu będą dniem niskich węglowodanow. W te dni dana osoba będzie jadła [...]