barki i nogi

[...] chociaż fakt ,ze jest dużo pracy , bo jakbym do tego miał siedzieć w domu i nic nie robić, to by było mega słabo W ostatnich kilku dniach, wpadł tylko jeden szybki trening barki + triceps, dzisiaj w planach mam coś mocniej poruszać nogi lub plecy, ale zobaczymy jak to się skończy ;-) Za to jedzeniowo, nie narzekam 8-) [...]

[...] https://i.imgur.com/eqfmgVG.jpg No i na samym treningu miała być klatka z plecami, ale zrobiłem 3 cw na klatkę, po każdym z nich jakieś ćwiczenie na barki w serii łączonej, a na koniec jeszcze połączenie barków+bica+trica w jednej serii, pompa po shocie aakg od AN i 1 kaps oxyslima 8-O całkiem przyjemna 8-) [...]

[...] po całości, tzn wstałem to niemal pionowo, no ale wczoraj były nogi, więc powiedzmy, że mam jakąś wymówkę. 2. W PP mega wzrost siły, dzisiaj odkładałem te 87,5 kg na barki w pierwszych seriach, a nie spuszczałem na barki- praca w ekscentryku ewidentnie była, przez co tak słabo poszedł incline. Na nagranej serii widać różnicę między [...]

[...] dolny grzbiet, łydki) + bieganie przed i po treningowe czw: tenis / ewentualnie siłka (klatka - trening na zmuszenie jej do wzrostu, trening dzwonnika itp) piąt: siłka (barki, obręcz barkowa, triceps, brzuch) + bieganie przed i po treningowe sob: dłuższe bieganie niedz: tenis PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,2            Waga [...]

    2014-04-19 sobota - DNT          Cykl - 13 / dzień - 6        po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy w tricepsach, dalej trzymają dwugłowe, barki średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            Waga tłuszczu             17,4            Zapotrzebowanie             3 194           Dieta             3 015           Bilans [...]

[...] ale muszę chwilkę odsapnąć, od września raczej na pewno zacznę ćwiczyć już konkretniej i możliwe że będę wtedy liczył dokładnie miskę co i jak więc i pewnie wrócą tabelki na razie są wakacje i do treningu i miski podchodzę w sposób "letni" dziś spróbuję uderzyć na siłkę i zrobić plecy + nogi, a jutro rano jak mi się uda zrobię barki + triceps

2015-09-14 poniedziałek wieczorem siłka, ludzi na siłce od metra, widać sezon zaczął się na maxa barki wyciskanie sztangi siedząc wyciskanie na maszynie unoszenie bokiem unoszenie w opadzie wyciskanie na maszynie nogi prostowanie na maszynie wyciskanie na suwnicy (mniejszy ciężar x 20 powtórzeń) uginanie na maszynie łydki wspięcia siedząc [...]

2015-10-05 poniedziałek wieczorem siłka barki wyciskanie hantelek unoszenie bokiem + wyciskanie hantelek - w super serii na tym samym ciężarze odwodzenie ramienia w tył na maszynie podciąganie wzdłuż tułowia, wyciąg nogi wyciskanie na suwnicy prostowanie na maszynie jednonóż uginanie na maszynie łydka wspięcia siedząc ze względu na sprawy priv we [...]

[...] z regeneracją) pierwszy posiłek o 14 przy tej ilości kcal, IF dla mnie to bajka już się chyba przestawiłem w pełni, wieczorem mocno zaczyna ssać po wczorajszym treningu barki zmęczone dość odczuwalnie, triceps rozwalony konkretnie niestety prawy bark cały czas lekko pobolewa trening po południu przysiady na dzień dobry w ostatnich seriach [...]

[...] sztangi płasko szeroko-4s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-4s.x12-8powt. klata-rozpiętki z hantlami-4s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-4s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli przodem-3s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia-3s.x12-8powt. biceps-w oparciu o udo-3s.x12-8powt. triceps-wyciskanie francuskie [...]

[...] co innego niż live. Pomijam to że dzisiaj byłeś niewyraźny na nogach np ale rano wpadło 60min carido, wczoraj nogi więc można wybaczyc :D Góra ogólnie petarda, ręce, barki, klatka wszystko suche. Plecy trzymają wodę, góra jest sucha ale jak wiemy Bzyku miał zawsze problem z boczkami i to niestety jest i psuje całość. Jak to zejdzie, talia [...]

17.06.16 Po wczorajszym podładowaniu dzisiaj pełen motywacji do treningu! Poza tym byłem umówiony, że Krystek da mi kolejne lekcje pozowania. Trening Klatka + barki: 1. Dipsy z obciążeniem - 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg 2. Hex press na skokie dodatnim - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 3. Butterfly - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 4. Rozpiętki [...]

23.06.16 Trening Klatk + barki + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg; 5+3x70kg 30s przerwy pomiędzy seriami 2. Wyciskanie na hammerze - 15x32,5kg; 15x32,5kg, 15x30kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 8+2x17,5kg 30s przerwy pomiędzy seriami 4. Unoszenie [...]

[...] wrociłem do domu i ogarniałem michę na jutro, bo mam drugi dzień spotkania sprzedażowego. Za to jest podjarka, bo jutro odbieram nowe wozidło służbowe :-D Trening Klatka + barki + brzuch: 1. Dipsy z obciążeniem - 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg 2. Hex press na skokie dodatnim - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 3. Butterfly - 12x40kg; [...]

[...] %-) W ogóle mam bardzo fajny rozkład, jeszcze takim nigdy nie trenowałem, więc mam nadzieje, że tym bardziej będzie więcej chęci do treningów. A mianowicie: Góra Dół Klatka/plecy Nogi/barki Przemo, skoro masz wolną sobotę, to nie chcecie z Sylwią sobie zwiedzić trochę Górnego Śląska? :-D Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-08-28 09:54:36

15.09.16 Ciąg dalszy luźnego okresu, luźnego również dla głowy :-) Trening Nogi + barki: 1. Uginanie nóg w staniu - 15x22,5kg; 15x20kg; 15x22,5kg 2. Wypychanie suwnicy jednonóż bokiem - 15x60kg; 15x70kg; 15x75kg; 15x80kg 3. Wykroki chodzone - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 4. Unoszenie sztangielek siedząc - 20x10kg; 15x12,5kg; 12x15kg; [...]

06.10.16 Trening Nogi + barki: 1. Uginanie nóg w staniu - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg 2. Wypychanie suwnicy jednonóż bokiem - 15x85kg; 15x90kg; 15x95kg; 15x100kg 3. Wykroki chodzone - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 4. Unoszenie sztangielek siedząc - 20x10kg; 15x12,5kg; 12x15kg; 10x17,5kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; [...]

[...] 3B. Pompki w podparciu o hantle - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg + 8x15kg + 8x10kg podwójny dropset 5. Wyciskanie na barki na hammerze - 10x32,5kg; 10x32,5kg; 10x32,5kg 6A. Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - [...]

11.03.17 Trening Klatka + barki: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z przytrzymaniem w rozciągnięciu - 6x107,5kg; 6x107,5kg; 6x107,5kg; 6x107,5kg; 6x107,5kg przytrzymanie w rozciągnięciu 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg; 5x70kg obciążenie na stronę 4. Dipsy z [...]

Mi na plaskoklacie pomogło wyciskanie siłowe 3-5 powt. Na skosie dodatnim (tylko jedno ćwiczenie na klatkę w poniedziałek) i hantle w zakresie 8-10 powt na skosie dodatnim + B.dokładne ściąganie linek wyciągów górnych 4x12-15 no i oczywiście stały progres siłowy. U mojego kumpla co miał podobnie jak u Cb katowanie jej raz w tyg na maxa, a potem [...]